{"id":1062660,"date":"2023-11-25T04:42:32","date_gmt":"2023-11-25T04:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-tabla-de-ejecucion-de-la-21a-semana-de-preparacion-el-consejo-de-giorgio-rondelli\/"},"modified":"2023-11-25T04:42:36","modified_gmt":"2023-11-25T04:42:36","slug":"la-tabla-de-ejecucion-de-la-21a-semana-de-preparacion-el-consejo-de-giorgio-rondelli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-tabla-de-ejecucion-de-la-21a-semana-de-preparacion-el-consejo-de-giorgio-rondelli\/","title":{"rendered":"La tabla de ejecuci\u00f3n de la 21\u00aa semana de preparaci\u00f3n. El consejo de Giorgio Rondelli"},"content":{"rendered":"\n

El entrenador Rondelli explica c\u00f3mo afrontar la vig\u00e9simo primera semana de preparaci\u00f3n para cinco niveles diferentes de corredores<\/h2>\n<\/p>\n
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Tras la vig\u00e9sima semana de entrenamientos que est\u00e1 a punto de finalizar este fin de semana, hoy viernes 24 de noviembre publicamos las nuevas tablas relativas al quinto mes de preparaci\u00f3n<\/b> para los cinco niveles de nuestros corredores. Mesas que cubrir\u00e1n la pr\u00f3xima semana desde el lunes 27 de noviembre hasta el domingo 3 de diciembre. En esta semana Intentaremos aumentar el kilometraje.<\/b> de casi todos los entrenamientos programados.<\/p>\n<\/div>\n

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Nivel uno con tres entrenamientos.<\/b><\/p>\n

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  1. 12 km de terreno lento con ligera progresi\u00f3n en los 2 km finales + 10 x 100 metros en aceleraci\u00f3n con recuperaci\u00f3n caminando<\/li>\n
  2. calentamiento 3 km + 2 x 4 km a ritmo medio recuperaci\u00f3n 1 km carrera lenta<\/li>\n
  3. salida larga de 18 km en terreno lento<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    <\/p>\n

    Nivel dos con tres entrenamientos <\/b><\/p>\n

      \n
    1. 12 km campo a trav\u00e9s lento + 10 x 100 metros en aceleraci\u00f3n con recuperaci\u00f3n caminando<\/li>\n
    2. calentamiento 3 km + 2 x 5 km a ritmo medio recuperaci\u00f3n 1 km carrera lenta<\/li>\n
    3. salida larga de 20 km en terreno lento<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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      <\/p>\n

      Nivel tres con tres entrenamientos.<\/b><\/p>\n

        \n
      1. 15 km de fondo lento + 10 x 100 metros de aceleraci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de jogging<\/li>\n
      2. 3 km de calentamiento + 2 x 5 km a ritmo r\u00e1pido, recuperaci\u00f3n 1 km de carrera lenta<\/li>\n
      3. salida larga de 20 km en terreno lento<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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        <\/p>\n

        Nivel cuatro con cinco entrenamientos. <\/b><\/p>\n

          \n
        1. 15 km de fondo lento + 10 x 100 metros de aceleraci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de jogging<\/li>\n
        2. calentamiento 3 km + 3 x 4 km a ritmo r\u00e1pido con recuperaci\u00f3n 1 km a ritmo lento<\/li>\n
        3. 12 km de terreno lento + estabilidad central<\/li>\n
        4. calentamiento 3 km + 10 x 600 metros a ritmo personal sobre 5000 metros con recuperaci\u00f3n de carrera de 200 metros en 90 segundos<\/li>\n
        5. Salida larga de 25 km por terreno lento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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          <\/p>\n

          Nivel cinco con cinco entrenamientos.<\/b><\/p>\n

            \n
          1. 15 km de fondo lento + 15 x 100 metros de aceleraci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de jogging<\/li>\n
          2. calentamiento 3 km + 3 x 5 km a ritmo r\u00e1pido con recuperaci\u00f3n de 1 km a ritmo lento<\/li>\n
          3. 12 km de terreno lento + estabilidad central<\/li>\n
          4. Calentamiento 3 km + 12 x 600 metros a tu propio ritmo sobre 5000 metros con recuperaci\u00f3n trotando 200 metros en 60 segundos<\/li>\n
          5. Salida de 25 km de longitud en terreno lento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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            aqu\u00ed encuentras todas las mesas de semanas anteriores<\/b>:<\/p>\n<\/div>\n


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