{"id":1060717,"date":"2023-11-23T23:19:39","date_gmt":"2023-11-23T23:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/en-bicicleta-para-correr-la-utilidad-del-entrenamiento-sobre-rodillos-para-corredores\/"},"modified":"2023-11-23T23:19:43","modified_gmt":"2023-11-23T23:19:43","slug":"en-bicicleta-para-correr-la-utilidad-del-entrenamiento-sobre-rodillos-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/en-bicicleta-para-correr-la-utilidad-del-entrenamiento-sobre-rodillos-para-corredores\/","title":{"rendered":"\u00bfEn bicicleta para&#8230; correr?  La utilidad del entrenamiento sobre rodillos para corredores"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p><h2 class=\"is-subtitle\">Habitualmente, en la temporada de invierno, los corredores pueden dedicarse a diferentes sesiones de entrenamiento.  La bicicleta tiene muchas ventajas: aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo utilizarlas<\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"content not-selectable-js\">\n<p class=\"is-author\">Carlotta Montanera<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/twitter.com\/Runningcharlott\" class=\"author-twitter \" id=\"m15817-15816-15818\" target=\"_blank\"><br \/>\n                <i class=\"icon-gazzetta-g-social-twitter-circle fa-1-2x\"><br \/>\n                    <span class=\"path1\"\/><span class=\"path2\"\/><br \/>\n                <\/i><\/p>\n<p>                @<br \/>\n            <span spellcheck=\"true\" id=\"m15908-15907-15909\">corriendocharlott<\/span><\/a><\/p>\n<p>        <time class=\"article-date\" datetime=\"2023-11-23\" content=\"2023-11-23T12:43:07+01:00\">23 de noviembre &#8211; 12.43 h<span> &#8211; MIL\u00c1N<\/span><\/time><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m15822-15821-15823\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\">All\u00e1 <b>temporada de invierno<\/b> Es quiz\u00e1s el m\u00e1s dif\u00edcil para los corredores: por la ma\u00f1ana y por la tarde. <b>oscuro<\/b> y las temperaturas a veces son insoportables, en las horas m\u00e1s calurosas tienes poco tiempo, las carreras importantes quedan lejos y ah\u00ed <b>motivaci\u00f3n<\/b> gotas.  Si adem\u00e1s incluimos las dolencias estacionales propias y de tus hijos, salir a correr puede parecer una apuesta.  Algunos de nosotros nos hemos equipado con <b>Tapis Roulant<\/b>, pero es una herramienta voluminosa y costosa y no siempre es adecuada para vivir en un apartamento.  El <b>ciclosimulador<\/b>por otro lado, es una herramienta mucho m\u00e1s peque\u00f1a, puede ser m\u00e1s econ\u00f3mica y funciona muy bien como entrenamiento cruzado.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><\/p>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m15843-15842-15844\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m15917-15916-15918\">entrenamiento con rodillos<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">Demos un paso atr\u00e1s y veamos qu\u00e9 queremos decir con <b>ciclosimulador<\/b>.  Estamos hablando de un dispositivo que te permite utilizar el tuyo propio. <b>bicicleta<\/b> en casa, transform\u00e1ndolo en una herramienta de entrenamiento est\u00e1tica.  existen en el mercado <b>dos tipos de &#8220;rodillos&#8221;, los llamados &#8220;ruedas&#8221; y los &#8220;inteligentes&#8221;<\/b>.  Los primeros permiten montar la bicicleta tal cual sobre el rodillo, que al levantar y frenar la rueda trasera crea una simulaci\u00f3n de la fricci\u00f3n de la rueda en la carretera.  ellos tienen el <b>posibilidad de aumentar la acci\u00f3n del rodillo <\/b>en la rueda con un regulador.  El ciclista tambi\u00e9n puede ajustar la marcha de la bicicleta para que el pedaleo sea m\u00e1s o menos suave.  Los entrenadores inteligentes, en cambio, consisten en quitar la rueda trasera y conectar la bicicleta al ciclosimulador, sobre el que previamente habremos montado el pi\u00f1\u00f3n de la bicicleta (o uno id\u00e9ntico).  En este caso el ciclosimulador, controlado por una app, regular\u00e1 la resistencia simulando las dificultades y <b>pendientes<\/b> de un viaje hipot\u00e9tico y tambi\u00e9n calcular\u00e1 los datos de entrada, es decir, potencia, velocidad y pedaleo realizado. <b>Los rodillos con ruedas son m\u00e1s baratos<\/b>, ocupan poco espacio y son muy sencillos de montar, pero por otro lado tienen menos precisi\u00f3n en la gesti\u00f3n de las resistencias y un desgaste importante del neum\u00e1tico trasero.  Tambi\u00e9n son bastante ruidosos. <b>Los entrenadores inteligentes, por otro lado, son muy precisos al simular el pedaleo.<\/b>silencioso y divertido, pero m\u00e1s caro y engorroso.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m15853-15852-15854\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m15923-15922-15924\">corredores y rodillos<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">Veamos ahora por qu\u00e9 pueden ser excelentes. <b>entrenamiento de invierno<\/b>.  Aparte de la comodidad de poder utilizarlos en casa, los rodillos pueden utilizarse para crear entrenamientos muy rentables.  EL<b> Hay dos ventajas para un corredor al utilizar este entrenamiento.<\/b> primero puedes correr<b> entrenamientos aer\u00f3bicos de bajo impacto<\/b> sin sobrecargar el <b>sistema musculoesquel\u00e9tico<\/b>.  Plantear entrenamientos f\u00e1ciles, sin grandes resistencias y con un pedaleo \u00e1gil permite practicar actividad aer\u00f3bica en casa con un <b>bajo impacto<\/b>.  Esto puede ser perfecto para quienes tienen alg\u00fan peque\u00f1o problema articular o inflamatorio y no quieren dejar la actividad f\u00edsica, o <b>para aquellos que quieran a\u00f1adir un entrenamiento semanal sin sobrecargar el sistema<\/b>.  Tambi\u00e9n es ideal para aquellos que quieren trabajar con frecuencia card\u00edaca baja y encuentran cierta dificultad al correr.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m15877-15876-15878\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m15955-15954-15956\">entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">Otro entrenamiento sobre ruedas muy \u00fatil en esta \u00e9poca del a\u00f1o es el entrenamiento de fuerza. <b>De hecho, con la bicicleta se puede trabajar muy bien la fuerza muscular.<\/b>, ya sea fuerza de resistencia o fuerza m\u00e1xima.  Estableciendo trabajo fraccionado con intervalos de resistencia casi m\u00e1xima y pedaleo lento estimularemos la fuerza muscular.  Si queremos trabajar en <b>fuerza resistente<\/b>, \u00fatil en carreras de larga duraci\u00f3n, podemos optar por este entrenamiento: tras un adecuado calentamiento haremos intervalos de aproximadamente 2 minutos a intensidad media-alta con una adecuada recuperaci\u00f3n \u00e1gil de aproximadamente 3 minutos.  Un total de 8 a 10 repeticiones totales.  Si en cambio queremos trabajar en el<b> fuerza maxima<\/b>, \u00fatil para carreras cortas y r\u00e1pidas, podemos, despu\u00e9s del calentamiento, correr fracciones de unos 30 segundos a m\u00e1xima potencia, alrededor de 40 rpm.  La recuperaci\u00f3n ser\u00e1 bastante larga, alrededor de los 2&#8217;30&#8221;. <b>Aqu\u00ed tambi\u00e9n podemos realizar de 10 a 12 repeticiones.<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"container-last-content-desktop\">\n<div class=\"content not-selectable-js fxr-left-center\">\n<div class=\"bck-copyright\">\n<p class=\"is-copyright\">\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SERVICE_PATH\/taboola\/default.shtml\" --><\/p>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SSI_PATH\/components\/comments\/list\/default.shtml\" --><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/running\/consigli\/23-11-2023\/corsa-e-maratona-allenamenti-invernali-i-rulli-e-la-loro-utilita.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Habitualmente, en la temporada de invierno, los corredores pueden dedicarse a diferentes sesiones de entrenamiento. La bicicleta tiene<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1060718,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11442,16497,3271,38,8040,18,92507,131,42595],"class_list":["post-1060717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-bicicleta","tag-corredores","tag-correr","tag-del","tag-entrenamiento","tag-para","tag-rodillos","tag-sobre","tag-utilidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1060717"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060717\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1060718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1060717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1060717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1060717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}