{"id":1060573,"date":"2023-11-23T21:01:32","date_gmt":"2023-11-23T21:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-sueno-bifasico-desde-la-edad-media-hasta-hoy-como-funciona-y-cuando-es-bueno\/"},"modified":"2023-11-23T21:01:36","modified_gmt":"2023-11-23T21:01:36","slug":"el-sueno-bifasico-desde-la-edad-media-hasta-hoy-como-funciona-y-cuando-es-bueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-sueno-bifasico-desde-la-edad-media-hasta-hoy-como-funciona-y-cuando-es-bueno\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o bif\u00e1sico desde la Edad Media hasta hoy: c\u00f3mo funciona y cu\u00e1ndo es bueno"},"content":{"rendered":"\n
\n

Desde hace algunos a\u00f1os, la ciencia se pregunta sobre los beneficios y riesgos del sue\u00f1o interrumpido o bif\u00e1sico. Pero que es exactamente?<\/h2>\n<\/p>\n
\n

Eugenio Spagnuolo<\/p>\n

– Mil\u00e1n<\/span><\/time><\/p>\n<\/div>\n

\n

Cuando pensamos en el sue\u00f1o, la hip\u00f3tesis m\u00e1s com\u00fan es acostarse por la noche y dormir ininterrumpidamente hasta la ma\u00f1ana siguiente. En realidad, existen muchas formas diferentes de dormir: algunas personas, por ejemplo, no pueden prescindir de una siesta por la tarde. Otros, en cambio, a pesar de s\u00ed mismos, se despiertan en mitad de la noche y se vuelven a dormir al cabo de un rato. Excluyendo los trastornos del sue\u00f1o, que deben ser tratados con un especialista, los dos \u00faltimos son ejemplos de sue\u00f1o bif\u00e1sico<\/b>. Pero que es exactamente? Y, \u00bfc\u00f3mo funciona?<\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n

El sue\u00f1o bif\u00e1sico desde la Edad Media hasta hoy<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

El sue\u00f1o bif\u00e1sico es un patr\u00f3n de sue\u00f1o que implica dormir en dos fases separadas en 24 horas<\/b>. Se diferencia del patr\u00f3n monof\u00e1sico m\u00e1s extendido, en el que se duerme en un \u00fanico periodo continuo. Lo que quiz\u00e1s no todos sepan es que El sue\u00f1o bif\u00e1sico alguna vez fue muy com\u00fan<\/b>. <\/b>Antrop\u00f3logos e historiadores han descrito patrones de sue\u00f1o “interrumpido” en muchas sociedades, y tambi\u00e9n se pueden encontrar rastros de esto en la literatura. desde la edad media<\/b>. Hoy, sin embargo, elEl h\u00e1bito bif\u00e1sico todav\u00eda sobrevive en algunas \u00e1reas.<\/b> de la cuenca mediterr\u00e1nea y de Am\u00e9rica Latina, por ejemplo a trav\u00e9s de la tradici\u00f3n de siesta<\/i>. Sin embargo, con la llegada de la modernidad y el ritmo cada vez m\u00e1s r\u00e1pido, El sue\u00f1o nocturno continuo se ha convertido en la norma.<\/b>. <\/p>\n<\/div>\n

\n

Sue\u00f1o bif\u00e1sico: \u00bfqu\u00e9 hacer? Algunos ejemplos<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Hay tres enfoques m\u00e1s populares para el sue\u00f1o bif\u00e1sico.<\/p>\n<\/div>\n

\n
    \n
  • Siesta<\/i>: <\/b>para aquellos que siguen el ritual de siesta<\/i>, el sue\u00f1o consta de un largo periodo nocturno de aproximadamente 5\/6 horas y un descanso vespertino de 60 a 90 minutos. Extendido en algunas culturas mediterr\u00e1neas y pa\u00edses latinoamericanos, permite descansar durante las horas m\u00e1s calurosas. <\/li>\n
  • Siesta del mediod\u00eda:<\/b> Dormimos principalmente por la noche y recuperamos nuestra energ\u00eda con un breve descanso diurno de 20 a 30 minutos, a menudo a primera hora de la tarde. No implica reducci\u00f3n del sue\u00f1o principal. En uso en muchos cultivos monof\u00e1sicos. <\/li>\n
  • Primer y segundo sue\u00f1o:<\/b> el sue\u00f1o se fragmenta en dos fases distintas, intercaladas con un per\u00edodo de vigilia. Primero nos vamos a dormir para el llamado primer sue\u00f1o, hasta la medianoche. Despu\u00e9s de una o m\u00e1s horas de vigilia, sigue el segundo sue\u00f1o. Un modelo de descanso practicado en Oriente Medio, Am\u00e9rica del Sur y \u00c1frica Occidental.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    \n

    \u00bfEl sue\u00f1o bif\u00e1sico es bueno para ti?<\/h2>\n

    \u2014 <\/p>\n

    Algunos estudiosos creen que El sue\u00f1o bif\u00e1sico puede tener beneficios sobre la concentraci\u00f3n y la salud.<\/b>. Sin embargo, el debate cient\u00edfico sigue abierto: no hay datos ciertos sobre la superioridad del sue\u00f1o bif\u00e1sico. Crees que es una adaptaci\u00f3n a los cambios ambientales<\/b>: <\/b>En una investigaci\u00f3n de hace unos a\u00f1os se descubri\u00f3 que, al reducir la exposici\u00f3n a la luz del d\u00eda, los voluntarios comenzaban espont\u00e1neamente a dividir su descanso nocturno en dos fases. Puede ser una prueba de que muchas culturas hist\u00f3ricas adoptaron patrones de sue\u00f1o bif\u00e1sicos en respuesta a los cambios estacionales en el clima, la luz del d\u00eda y la disponibilidad de alimentos. Sin embargo, el sue\u00f1o bif\u00e1sico tambi\u00e9n es com\u00fan entre las personas vivas. cerca del ecuador<\/b> y que no sufren grandes cambios estacionales.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Sue\u00f1o bif\u00e1sico, el ejemplo de Michael Mosley<\/h2>\n

    \u2014 <\/p>\n

    Entre los partidarios del sue\u00f1o bif\u00e1sico se encuentra el periodista cient\u00edfico ingl\u00e9s. Michael Mosley<\/b>que en el libro El sue\u00f1o y el cerebro. Por qu\u00e9 dormir es bueno y qu\u00e9 hacer para dormir bien<\/i><\/b> (Vallardi), explica que, al tener tendencia a despertarse espont\u00e1neamente alrededor de las 3 de la ma\u00f1ana, ha aprendido a seguir este ritmo. En la pr\u00e1ctica, se acuesta no m\u00e1s tarde de las 22.30 horas, totalizando un bloque de descanso inicial de aproximadamente 4 horas y media. Cuando se despierta en mitad de la noche, en lugar de sentirse frustrado, Mosley se levanta y realiza actividades relajantes como escuchar m\u00fasica, meditar o leer libros “aburridos” durante unos 40 minutos y evita est\u00edmulos excitantes. Al volver a sentir sue\u00f1o, vuelve a dormir durante otras 3 horas. “Desde que acept\u00e9, aunque a rega\u00f1adientes, que dif\u00edcilmente podr\u00e9 volver a dormir durante toda la noche – escribe Mosley – Me siento m\u00e1s descansado, menos estresado y mucho menos somnoliento.<\/b> durante el d\u00eda”. <\/p>\n<\/div>\n

    \n

    Los beneficios del sue\u00f1o bif\u00e1sico<\/h2>\n

    \u2014 <\/p>\n

    A continuaci\u00f3n se detallan algunos de los beneficios relacionados con el sue\u00f1o bif\u00e1sico, que surgen de investigaciones preliminares, aunque -como ya se mencion\u00f3- el debate cient\u00edfico a\u00fan est\u00e1 abierto.<\/p>\n<\/div>\n

    \n