{"id":1052846,"date":"2023-11-18T22:06:22","date_gmt":"2023-11-18T22:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/dinamica-de-carrera-correcta-los-elementos-a-partir-de-los-cuales-empezar-a-correr-mejor\/"},"modified":"2023-11-18T22:06:25","modified_gmt":"2023-11-18T22:06:25","slug":"dinamica-de-carrera-correcta-los-elementos-a-partir-de-los-cuales-empezar-a-correr-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/dinamica-de-carrera-correcta-los-elementos-a-partir-de-los-cuales-empezar-a-correr-mejor\/","title":{"rendered":"Din\u00e1mica de carrera correcta: los elementos a partir de los cuales empezar a correr mejor"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p><h2 class=\"is-subtitle\">A menudo nos centramos en algunos aspectos individuales y descuidamos el gesto global: estos son los consejos para tener un movimiento de carrera armonioso<\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"content not-selectable-js\">\n<p class=\"is-author\">Carlotta Montanera<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/twitter.com\/Runningcharlott\" class=\"author-twitter \" id=\"m18377-18376-18378\" target=\"_blank\"><br \/>\n                <i class=\"icon-gazzetta-g-social-twitter-circle fa-1-2x\"><br \/>\n                    <span class=\"path1\"\/><span class=\"path2\"\/><br \/>\n                <\/i><\/p>\n<p>                @<br \/>\n            <span spellcheck=\"true\" id=\"m18473-18472-18474\">corriendocharlott<\/span><\/a><\/p>\n<p>        <time class=\"article-date\" datetime=\"2023-11-18\" content=\"2023-11-18T12:13:40+01:00\">18 de noviembre &#8211; 12.13 h<span> &#8211; MIL\u00c1N<\/span><\/time><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m18382-18381-18383\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\">Apoyo, cadencia, rodilla, brazo, torso erguido.  A menudo nos centramos en los elementos individuales que componen la t\u00e9cnica de carrera, pero <b>rara vez examinamos todo el movimiento<\/b>.  En cambio, no s\u00f3lo cada engranaje es fundamental, sino que la forma en que funcionan juntos marca la diferencia.  En la pr\u00e1ctica podemos tener un apoyo perfecto, una cadencia de 180 pasos por minuto, brazos alineados, torso bien erguido, pero luego cuando arrancamos el coche el resultado no est\u00e1 a la altura de las expectativas.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><\/p>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m18403-18402-18404\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m18482-18481-18483\">t\u00e9cnica y din\u00e1mica, un ejemplo<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">s\u00ed <b>un ejemplo que quiz\u00e1s aclare todo<\/b>.  Pongamos el caso de Manuela, una corredora de 45 a\u00f1os que lleva un tiempo corriendo.  Ley\u00f3 muchos art\u00edculos y trat\u00f3 de analizar su carrera.  Fue a una tienda especializada, evalu\u00f3 la suya. <b>apoyo<\/b>ejercit\u00f3 sus pies y obtuvo un apoyo neutro, en el mediopi\u00e9, con <b><a rel=\"nofollow\" href=\"\">tiempo de apoyo<\/a><\/b>  relativamente bajo.  Luego forz\u00f3 un poco la cadencia, buscando el ritmo perfecto y ahora supera con frecuencia los famosos 180 pasos.  Los brazos est\u00e1n bien alineados, cuando corre mantiene el torso erguido, cuidando de no tener un estilo de carrera &#8220;sentado&#8221;. <b>Manuela ha hecho todos los deberes.  Sin embargo, cuando corre hace un esfuerzo incre\u00edble.<\/b>, la frecuencia card\u00edaca aumenta a 175 despu\u00e9s de los primeros kil\u00f3metros.  \u00bfD\u00f3nde se equivoca? <b>Falta un an\u00e1lisis de la din\u00e1mica de carrera.<\/b>, es decir, Manuela ha analizado y corregido una sola parte, pero en realidad no sabe correr.  Y lo cierto es que su carrera tiene una din\u00e1mica equivocada. <b>\u00bfC\u00f3mo evaluarlo?  Le pedimos a un amigo que nos filme con un tel\u00e9fono a c\u00e1mara lenta, primero de lado y luego de espaldas mientras corremos y se analiza todo<\/b>.  Veamos c\u00f3mo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m18432-18431-18433\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m18514-18513-18515\">din\u00e1mica de carrera<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">En primer lugar, como dice la propia palabra &#8220;din\u00e1mico&#8221;, este an\u00e1lisis debe realizarse sobre la marcha.  Luego toma el video lateral y mira tu carrera. <b>Toma el pie, uno de los dos, como punto de referencia y observa su trayectoria.  \u00bfQu\u00e9 forma dibuja en el espacio?<\/b> \u00bfEs una l\u00ednea circular o una onda?  De hecho, el pie debe trazar una evoluci\u00f3n circular, esto se debe a que la rodilla de la pierna retirada (la que se separa de atr\u00e1s y avanza) se dobla, la pierna se junta y avanza, donde se apoya el pie.  Sin embargo, si la pierna no se junta y la rodilla no se dobla,<b> el resultado es que el pie sigue una trayectoria &#8220;pendular&#8221;.<\/b> Correr se vuelve tan ineficiente, agotador e incorrecto, por eso Manuela siempre tiene dificultades a pesar de tener la cadencia, la postura y el apoyo correctos.  Ahora tomemos el v\u00eddeo grabado desde atr\u00e1s.  \u00bfQu\u00e9 observar?  Mire siempre sus pies y <b>preg\u00fantate si ves las suelas de los zapatos en el v\u00eddeo<\/b>.  Si recoges la pierna correctamente deber\u00edas ver toda la planta de la pierna que se desprende, pero si tienes una din\u00e1mica incorrecta ver\u00e1s una peque\u00f1a parte de ella.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m18437-18436-18438\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m18520-18519-18521\">las fases de la carrera<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\"><b>La din\u00e1mica correcta se divide en dos fases: apoyo o <i>Postura<\/i> y desapego o <i>Balancearse<\/i><\/b>.  A menudo ponemos mucha atenci\u00f3n en <b><i>Postura<\/i>que se divide en dos fases: amortiguaci\u00f3n y empuje<\/b>.  Por eso buscamos un calzado adecuado, que proporcione la suficiente amortiguaci\u00f3n y que nos permita empujar correctamente. <b>Sin embargo lo descuidamos <i>Balancearse<\/i><\/b><i>.<\/i> Es decir, no nos paramos a analizar la pierna libre, con el resultado de que muchas veces no conseguimos mejorar nuestra carrera.  La pierna libre es la que se levanta del suelo y va hacia adelante, es decir, da el paso real y no basta con llevarla hacia adelante de ninguna manera para correr bien.  De hecho, si queremos alargar nuestra zancada, no s\u00f3lo debemos mejorar la fase de empuje de la postura, sino optimizar el balanceo. <b>El <i>Balancearse<\/i> se divide en tres fases:<\/b> <b>recordar<\/b> de la pierna, es decir, cuando la pierna pasa de atr\u00e1s hacia adelante, <b>inversi\u00f3n<\/b>es decir, cuando la pierna se extiende hacia adelante y <b>contacto,<\/b> es decir, d\u00f3nde y c\u00f3mo cae la pierna al suelo, para luego pasar a <i>Postura<\/i>.  Si uno solo de estos tres momentos no es correcto, desperdiciamos mucho potencial y energ\u00eda, porque confiamos todo el trabajo al tramo de despegue. <b>Si no recogemos bien la pierna en el retiro, si no la extendemos hacia adelante y si no preparamos el contacto para tener un apoyo correcto, el trabajo quedar\u00e1 a medias.<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m18442-18441-18443\">\n<h2 class=\"native-summary-content paragraph-summary is-h5 is-uppercase is-mr-r-4 is-inline \" spellcheck=\"true\" id=\"m18526-18525-18527\">ejercicios recomendados<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\">para ejercitarlo <i>Balancearse <\/i>es importante <b>trabajar en la t\u00e9cnica<\/b>.  Entre los ejercicios m\u00e1s efectivos se encuentran la patada hacia abajo o retirada de la pierna de abajo, el salto alto con desarrollo de la pierna delantera y <b>ejercicios de flexores de cadera<\/b>realizado con bandas el\u00e1sticas o en el suelo, para aislar bien el flexor, que es un m\u00fasculo peque\u00f1o, pero responsable del movimiento de la pierna hacia adelante.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"container-last-content-desktop\">\n<div class=\"content not-selectable-js fxr-left-center\">\n<div class=\"bck-copyright\">\n<p class=\"is-copyright\">\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SERVICE_PATH\/taboola\/default.shtml\" --><\/p>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SSI_PATH\/components\/comments\/list\/default.shtml\" --><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/running\/consigli\/18-11-2023\/dinamica-di-corsa-corretta-ecco-come-correre-meglio-i-consigli.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menudo nos centramos en algunos aspectos individuales y descuidamos el gesto global: estos son los consejos para<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1052847,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1455,3816,3271,3910,40683,20745,1220,36,1927,2492],"class_list":["post-1052846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-carrera","tag-correcta","tag-correr","tag-cuales","tag-dinamica","tag-elementos","tag-empezar","tag-los","tag-mejor","tag-partir"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1052846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1052847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1052846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1052846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1052846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}