{"id":1052746,"date":"2023-11-18T20:37:22","date_gmt":"2023-11-18T20:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cardiolates-el-trampolin-para-entrenar-todo-el-cuerpo-en-tan-solo-unos-minutos-en-casa-o-en-grupo\/"},"modified":"2023-11-18T20:37:26","modified_gmt":"2023-11-18T20:37:26","slug":"cardiolates-el-trampolin-para-entrenar-todo-el-cuerpo-en-tan-solo-unos-minutos-en-casa-o-en-grupo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/cardiolates-el-trampolin-para-entrenar-todo-el-cuerpo-en-tan-solo-unos-minutos-en-casa-o-en-grupo\/","title":{"rendered":"Cardiolates\u00ae: el trampol\u00edn para entrenar todo el cuerpo en tan solo unos minutos, en casa o en grupo"},"content":{"rendered":"\n
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Los movimientos te transportan a la infancia, pero el entrenamiento es serio, eficaz, v\u00e1lido, para todos. Conozc\u00e1moslo mejor<\/h2>\n<\/p>\n
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Sabrina Commis<\/p>\n

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\u00bfUna alternativa al circuito tradicional? Hay, es el cardiolates\u00ae<\/b>, entrenamiento en el trampol\u00edn el\u00e1stico. Garantiza un movimiento divertido, accesible a todos: s\u00f3lo hay que saber utilizarlo. Saltar es una actividad aer\u00f3bica ideal si tienes algunos kilos que perder, si lo practicas con regularidad. Los expertos han establecido que 20 minutos sobre la colchoneta corresponden a una hora de carrera. “Saltar entrenas cada m\u00fasculo del total de 638 en una sola sesi\u00f3n<\/b> sin sobrecargar nunca las articulaciones”, explica Nausicaa Guermandi<\/b>entrenador del Aspria Harbour Club de Mil\u00e1n, que a\u00f1ade: “El exclusivo suelo el\u00e1stico y acolchado garantiza una gran eficacia en la fase de impulso y un impacto m\u00ednimo en la frenada: esto garantiza un aterrizaje suave. T\u00fa entrenas sin sobrecargas<\/b>, s\u00f3lo se utiliza el peso corporal. El rebote combinado con actividad aer\u00f3bica mejora coordinaci\u00f3n, flexibilidad, propiocepci\u00f3n. <\/b>Y no s\u00f3lo eso: saltar afloja la tensi\u00f3n muscular: rebotar ayuda a aumentar la tensi\u00f3n muscular drenaje linf\u00e1tico<\/b>mejora la circulaci\u00f3n, se reducen celulitis<\/b> Y adiposidad localizada<\/b>“. Sin dejar de lado el aspecto l\u00fadico<\/b>: en el trampol\u00edn vuelves a sentirte como un ni\u00f1o, te relajas, los ejercicios nunca son mon\u00f3tonos ni repetitivos.<\/p>\n<\/div>\n

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Curso Cardiolates\u00ae: c\u00f3mo hacerlo en el gimnasio<\/h2>\n

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Se llama Salto Cardiolado<\/b>tiene una duraci\u00f3n de 45 minutos: se utilizan mini-trampolines, se siguen los principios del pilates<\/b> con los beneficios del entrenamiento cardiovascular<\/b>. “La lecci\u00f3n se estructura en varias fases: comenzamos con un estiramiento y movilizaci\u00f3n de las articulaciones en posici\u00f3n erguida y, a continuaci\u00f3n, una sesi\u00f3n de abdominales tomados del tapete pilates, la versi\u00f3n sin herramientas, sobre una superficie inestable, luego subimos en el trampol\u00edn y despu\u00e9s de una breve secuencia de ejercicios propioceptivos, el fase de salto.<\/b> El ritmo aumenta, se favorece la suspensi\u00f3n en el aire lo que pone a\u00fan m\u00e1s esfuerzo en el cuerpo opresi\u00f3n abdominal.<\/b> Se suceden varios ejercicios de grandes saltos y flexiones: los m\u00fasculos implicados trabajan en relajaci\u00f3n. Y al final, se estira<\/b>“. Todo a tiempo con m\u00fasica que dicta el tempo, el ritmo, la diversi\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n

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Entrenamiento Cardiolates\u00ae en casa: c\u00f3mo hacerlo<\/h2>\n

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\u00bfEntrenas en casa? Utilice el trampol\u00edn en su programa. “Por lo general, es una herramienta que ocupa poco espacio resellable<\/b>. Puede incluirse en el entrenamiento diario o utilizarse solo. S\u00f3lo talla 15 minutos <\/b>Y ten cuidado.” Comienza con tres ejercicios f\u00e1ciles, para todos. “Te subes al trampol\u00edn sin calcetines y listo: cinco minutos <\/b>Calienta con peque\u00f1os rebotes manteniendo los pies paralelos, las rodillas dobladas, los brazos estirados hacia adelante y los abdominales contra\u00eddos. Contin\u00faa otros cinco minutos en los que junto con los saltos con los pies separados a la altura de los hombros, levantas los brazos lateralmente contrayendo los gl\u00fateos. En los \u00faltimos cinco partimos de la posici\u00f3n inicial de l\u00fapulo b\u00e1sico<\/b>cierran y abren las piernas y brazos lateralmente <\/b>de forma sincronizada”. Al finalizar, dos minutos de estiramientos ayudan a relajar los m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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