{"id":1052718,"date":"2023-11-18T19:52:45","date_gmt":"2023-11-18T19:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-dieta-que-reduce-la-grasa-abdominal-y-es-buena-para-los-musculos-el-estudio\/"},"modified":"2023-11-18T19:52:49","modified_gmt":"2023-11-18T19:52:49","slug":"la-dieta-que-reduce-la-grasa-abdominal-y-es-buena-para-los-musculos-el-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-dieta-que-reduce-la-grasa-abdominal-y-es-buena-para-los-musculos-el-estudio\/","title":{"rendered":"La dieta que reduce la grasa abdominal y es buena para los m\u00fasculos: el estudio"},"content":{"rendered":"\n
\n

La grasa que se forma alrededor de los \u00f3rganos abdominales es particularmente peligrosa, pero una dieta adecuada y un poco de actividad f\u00edsica pueden ayudar.<\/h2>\n<\/p>\n
\n

Eugenio Spagnuolo<\/p>\n

– Mil\u00e1n<\/span><\/time><\/p>\n<\/div>\n

\n

Es el enemigo silencioso de nuestra salud, especialmente a medida que envejecemos. Pero hay una manera de combatir el grasa abdominal<\/b> \u00bfDespu\u00e9s de los 50, sin dietas espartanas ni sesiones agotadoras en el gimnasio? A investigaci\u00f3n reciente<\/b> realizado en Espa\u00f1a dice que s\u00ed, que se puede. Simplemente siga una dieta que nos resulta muy familiar a los italianos… <\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n

dieta y grasa abdominal<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

De hecho, los investigadores han demostrado que sigue una dieta mediterr\u00e1nea baja en calor\u00edas, combinada con un poco de actividad f\u00edsica diaria<\/b>, conlleva a ganar masa muscular y perder una cantidad importante de grasa, manteniendo estos beneficios durante 3 a\u00f1os. No es todo: adem\u00e1s de la p\u00e9rdida general de grasa corporal,<\/a> Tambi\u00e9n se pierde la peligrosa grasa visceral, que contribuye al desarrollo de diabetes, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares. <\/p>\n<\/div>\n

\n

que es la grasa visceral<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

La grasa visceral es lo que no se puede ver. Se encuentra detr\u00e1s de los m\u00fasculos del est\u00f3mago y rodea los \u00f3rganos del abdomen<\/b>. Siempre que represente alrededor del 10% de la masa grasa corporal total, seg\u00fan los expertos, es normal. Pero cuando hay demasiada grasa visceral puede crear inflamaci\u00f3n, <\/b>ayudando a desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Dieta mediterr\u00e1nea<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

El estudio es parte de un ensayo cl\u00ednico aleatorizado de 8 a\u00f1os realizado en Espa\u00f1a<\/a> probar c\u00f3mo la dieta y el ejercicio pueden reducir el riesgo cardiovascular en 6.874 hombres y mujeres de entre 55 y 75 a\u00f1os. Los cient\u00edficos encuestaron a aproximadamente una cuarta parte de los participantes y pidieron a la mitad de ellos que hicieran un seguimiento. una dieta mediterr\u00e1nea con una reducci\u00f3n del 30% de calor\u00edas, <\/b>limitar la ingesta de az\u00facares a\u00f1adidos, galletas, panes y cereales refinados, mantequilla, nata, carnes procesadas y bebidas azucaradas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se le pidi\u00f3 que aumentara, con el tiempo, el ejercicio aer\u00f3bico para caminar 45 o m\u00e1s minutos al d\u00eda<\/b> junto con ejercicios para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio (todos ellos clave para envejecer bien). A la otra mitad de los voluntarios, sin embargo, s\u00f3lo se les dieron consejos diet\u00e9ticos generales y sugerencias para la actividad f\u00edsica. \u00bfEl resultado? Despu\u00e9s de un a\u00f1o, el grupo que sigui\u00f3 la dieta mediterr\u00e1nea baja en calor\u00edas y hizo ejercicio hab\u00eda perdido significativamente m\u00e1s grasa corporal que el grupo de control. Pero sobretodo, La dieta mediterr\u00e1nea hab\u00eda producido una reducci\u00f3n de la masa grasa visceral, en comparaci\u00f3n con el grupo control.<\/b>. Adem\u00e1s, si bien es cierto que practicando actividad f\u00edsica ambos grupos hab\u00edan ganado algo de masa muscular magra, los que hab\u00edan seguido la dieta mediterr\u00e1nea mostraron una “composici\u00f3n corporal m\u00e1s favorable”, habiendo perdido m\u00e1s grasa que m\u00fasculo.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Los beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea.<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Varios estudios en el pasado han destacado C\u00f3mo la dieta mediterr\u00e1nea puede reducir el riesgo de diabetes, colesterol alto, demencia, p\u00e9rdida de memoria, depresi\u00f3n y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/b>. Es una dieta que se centra en una cocina sencilla y basada en plantas. La mayor\u00eda de las comidas incluyen frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos<\/b>, con el aceite de oliva virgen extra como fuente importante de grasas insaturadas: otras grasas, como la mantequilla, rara vez o nunca se consumen. Tambi\u00e9n El az\u00facar y los productos refinados s\u00f3lo encuentran espacio en ocasiones especiales.<\/b>. Los huevos, los productos l\u00e1cteos y las aves est\u00e1n presentes en porciones m\u00e1s peque\u00f1as que en la dieta occidental. La carne roja suele ser un condimento ocasional para dar sabor a los platos. La dieta mediterr\u00e1nea favorece m\u00e1s bien el pescado<\/b>especialmente el graso rico en omega-3.<\/p>\n<\/div>\n

\n

socialidad<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Pero eso no es todo: la dieta mediterr\u00e1nea no se limita a la nutrici\u00f3n. Son igualmente importantes actividad fisica y socialidad<\/b>. De hecho, las comidas son momentos agradables para compartir con amigos y familiares. Adem\u00e1s, el movimiento diario y el ejercicio moderado representan la pilares indispensables de este estilo de vida saludable<\/b>. M\u00e1s que una dieta, por tanto, un estilo de vida que abarque una alimentaci\u00f3n saludable, interacciones sociales positivas y una actitud activa.<\/p>\n<\/div>\n

\n

conclusiones<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

El estudio espa\u00f1ol se enmarca en una l\u00ednea de investigaci\u00f3n sobre Dieta mediterr\u00e1nea<\/b>que el a\u00f1o pasado fue nombrada la mejor dieta de todos los tiempos<\/b> por sexto a\u00f1o consecutivo desde Noticias de EE. UU. e informe mundial<\/a>. Tambi\u00e9n por su riqueza y variedad: la dieta mediterr\u00e1nea deriva de la variedad de tradiciones que incorpora: desde Italia hasta Espa\u00f1a, 21 pa\u00edses que miran al mar Mediterr\u00e1neo y comparten un patrimonio alimentario<\/b> a base de elementos como verduras, frutas, pescado, frutos secos y aceite de oliva. “Quienes siguen una dieta de este tipo tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas y por c\u00e1ncer”, escriben los investigadores del prestigioso Universidad Harvard<\/b>. “Pero no s\u00f3lo eso. Quienes siguen un estilo de vida centrado en el ejercicio f\u00edsico y la socializaci\u00f3n con amigos tambi\u00e9n tienen un menor riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares”.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n

\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


\n <\/p>\n


\n <\/p><\/div>\n<\/div>\n


\n
ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La grasa que se forma alrededor de los \u00f3rganos abdominales es particularmente peligrosa, pero una dieta adecuada y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1052719,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[52899,536,13114,774,25901,36,16753,18,10452],"class_list":["post-1052718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-abdominal","tag-buena","tag-dieta","tag-estudio","tag-grasa","tag-los","tag-musculos","tag-para","tag-reduce"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1052718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1052719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1052718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1052718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1052718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}