{"id":1050072,"date":"2023-11-17T04:49:04","date_gmt":"2023-11-17T04:49:04","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-empezar-a-correr-que-hacer-que-evitar-y-la-tabla-para-principiantes\/"},"modified":"2023-11-17T04:49:08","modified_gmt":"2023-11-17T04:49:08","slug":"como-empezar-a-correr-que-hacer-que-evitar-y-la-tabla-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-empezar-a-correr-que-hacer-que-evitar-y-la-tabla-para-principiantes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a correr: qu\u00e9 hacer, qu\u00e9 evitar y la tabla para principiantes"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><h2 class=\"is-subtitle\">Aqu\u00ed tienes algunas indicaciones sencillas para adentrarte en el mundo del running y empezar con buen pie desde ya.<\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"content not-selectable-js\">\n<p class=\"is-author\">Irene Righetti<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/twitter.com\/irene_righetti\" class=\"author-twitter \" id=\"m25339-25338-25340\" target=\"_blank\"><br \/>\n                <i class=\"icon-gazzetta-g-social-twitter-circle fa-1-2x\"><br \/>\n                    <span class=\"path1\"\/><span class=\"path2\"\/><br \/>\n                <\/i><\/p>\n<p>                @<br \/>\n            <span spellcheck=\"true\" id=\"m25470-25469-25471\">irene_righetti<\/span><\/a><\/p>\n<p>        <time class=\"article-date\" datetime=\"2023-11-15\" content=\"2023-11-15T12:48:45+01:00\">15 de noviembre &#8211; 12.48 h<span> &#8211; MIL\u00c1N<\/span><\/time><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25344-25343-25345\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\">All\u00e1 <b>carrera<\/b> es una actividad f\u00edsica accesible a todos, que <b>se puede practicar en cualquier lugar<\/b> y con equipamiento \u201cm\u00ednimo\u201d.  Puedes salir a correr en el horario m\u00e1s adecuado en funci\u00f3n de los compromisos laborales y familiares, puedes salir solo o en compa\u00f1\u00eda.  s\u00ed pueden <b>triturando kil\u00f3metros<\/b> en todas partes: en una carretera asfaltada, en un bosque, a lo largo de la costa, en casa en la cinta de correr.  Por este motivo, el running es uno de los deportes m\u00e1s practicados en el mundo: <b>r\u00e1pido, poco exigente y capaz de mantenernos en forma<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><\/p>\n<div class=\"bck-image_free_height  \" id=\"m25354-25353-25355\">\n<figure class=\"image\"><figcaption class=\"floating-overlay\">\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m25365-25364-25366\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m25484-25483-25485\">empezar a correr<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">Quienes pretendan empezar a correr, sin embargo, no deben improvisar, sino intentar tener en cuenta <b>algunos elementos<\/b> lo que le permitir\u00e1 no &#8220;darse por vencido&#8221; a mitad de camino. <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25375-25374-25376\">\n<ol>\n<li>Antes de salir a correr, el consejo es hacer una <b>visita m\u00e9dico-deportiva<\/b> en reposo y bajo estr\u00e9s, para comprobar que todo est\u00e1 bien.  Es una buena idea seguir visit\u00e1ndolo todos los a\u00f1os, j\u00f3venes y mayores, incluso si no est\u00e1s compitiendo.<\/li>\n<li>Equ\u00edpate con <b>un par de zapatos para correr<\/b>, los zapatos alternativos para el tiempo libre u otros deportes no son adecuados.  Ten en cuenta que el zapato debe tener algo de espacio en la parte delantera, <b>el pie no debe sentirse &#8220;oprimido&#8221;<\/b>.  Por este motivo, normalmente se compra un zapato de media talla o una talla m\u00e1s grande.<\/li>\n<li>elige dioses <b>rutas de entrenamiento no exigentes<\/b>, mejor si es plano.  Esto se debe a que estamos empezando a correr y lo mejor ser\u00e1 no a\u00f1adir dificultad a nuestra sesi\u00f3n, sino centrarnos s\u00f3lo en nuestras sensaciones.<\/li>\n<li>\u00bfEs momento de salir a correr?  hacemos un <b>Calentamiento de 5 a 6 minutos<\/b>, que puede consistir en una simple caminata r\u00e1pida.  Entonces puedes empezar a alternar correr con caminar.<\/li>\n<li>Estamos entrando en el <b>temporada de invierno<\/b> As\u00ed que en cuanto terminemos de entrenar, cambi\u00e9monos y si podemos, tengamos uno bonito enseguida. <b>ducha de agua caliente<\/b>.  Porque mantener el sudor en la piel corre el riesgo de enfriarnos y enfermarnos. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m25399-25398-25400\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m25516-25515-25517\">la mesa para empezar<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">Aqu\u00ed tienes una tabla t\u00edpica para empezar a ejecutar: <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25404-25403-25405\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\"><b>1\u00aa semana (tres lanzamientos):<\/b><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25409-25408-25410\">\n<ul>\n<li>1 minuto de carrera, alternando con 1 minuto de caminata.  Repita 10 veces.<\/li>\n<li>2 minutos corriendo, 1 minuto caminando.  Repita 8 veces. <\/li>\n<li>4 minutos de carrera, 1 minuto de caminata.  Repita 5 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25414-25413-25415\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\"><b>2<\/b>\u00aa<b> y 3<\/b>\u00aa<b> semana (tres lanzamientos):<\/b><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25419-25418-25420\">\n<ul>\n<li>4 minutos corriendo, 2 minutos caminando.  Repita 4 veces.<\/li>\n<li>6 minutos de carrera, 2 minutos de caminata.  Repita 3 veces.<\/li>\n<li>8 minutos de carrera, 2 minutos de caminata.  Repita 3 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25424-25423-25425\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\"><b>4<\/b>\u00aa<b> y 5<\/b>\u00aa<b> semana (tres lanzamientos):<\/b> <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25429-25428-25430\">\n<ul>\n<li>10 minutos de carrera, 2 minutos de caminata.  Repita 2 veces.<\/li>\n<li>12 minutos de carrera, 2 minutos de caminata.  Repita 2 veces.<\/li>\n<li>15 minutos de carrera, 2 minutos de caminata.  Repita 2 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25434-25433-25435\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\"><b>6<\/b>\u00aa<b> semana (tres lanzamientos):<\/b><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m25439-25438-25440\">\n<ul>\n<li>15 minutos caminando, 2 minutos corriendo.  Repita 2 veces.<\/li>\n<li>10 minutos de carrera, 2 minutos de caminata.  Repita 2 veces.<\/li>\n<li>Paseo de 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"container-last-content-desktop\">\n<div class=\"content not-selectable-js fxr-left-center\">\n<div class=\"bck-copyright\">\n<p class=\"is-copyright\">\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SERVICE_PATH\/taboola\/default.shtml\" --><\/p>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SSI_PATH\/components\/comments\/list\/default.shtml\" --><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/running\/allenamento\/15-11-2023\/come-iniziare-a-correre-tabella-per-neofiti.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed tienes algunas indicaciones sencillas para adentrarte en el mundo del running y empezar con buen pie desde<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1050073,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[440,3271,1220,5912,13,18,24493,387,1115],"class_list":["post-1050072","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-como","tag-correr","tag-empezar","tag-evitar","tag-hacer","tag-para","tag-principiantes","tag-que","tag-tabla"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050072","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1050072"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1050072\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1050073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1050072"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1050072"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1050072"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}