ingesta correcta de todos los macronutrientes y micronutrientes<\/strong>\u00bb.<\/p>\nQu\u00e9 comer durante el embarazo seg\u00fan el trimestre<\/h2>\n
Si en el primer trimestre en cuanto a macronutrientes la dieta a seguir no dista mucho de la indicada en las pautas de alimentaci\u00f3n saludable, desde el punto de vista de micronutrientes<\/strong> es bueno respetar algunas precauciones.<\/p>\n\u00abLa contrataci\u00f3n de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>por ejemplo, es Recomendado desde el inicio del embarazo.<\/strong>. As\u00ed como es bueno prestar atenci\u00f3n a ingesta correcta de calcio y hierro<\/strong> \u2013 especifica el nutricionista. \u2013 Sin embargo, el aumento de peso en el primer trimestre es insignificante, por lo que la ingesta de calor\u00edas y macronutrientes se mantiene sustancialmente sin cambios<\/strong> comparado con el de una mujer no embarazada.”<\/p>\nC\u00f3mo cambian las necesidades energ\u00e9ticas<\/h2>\n
\u00abA partir del segundo cuarto, en cambio puede aumentar las necesidades energ\u00e9ticas<\/strong> \u2013 contin\u00faa el experto. \u2013 Las directrices LARN nos dicen que Puede variar entre 260 y 500 calor\u00edas extra por d\u00eda dependiendo del trimestre.<\/strong>. Muy Sin embargo, depende del IMC.<\/strong> (\u00edndice de masa corporal) del punto de partida de la madre. El suplemento cal\u00f3rico<\/strong> est\u00e1 indicado para aquellas mujeres que pcomenzar desde un peso normal o incluso bajo peso<\/strong>. En otros casos, sin embargo, incluso a partir del segundo trimestre, puede que no sea necesario aumentar las necesidades cal\u00f3ricas”.<\/p>\nQu\u00e9 comer durante el embarazo: las reglas que debes saber<\/h2>\n
A nivel general, durante el embarazo el consejo es nutrirte bien comiendo de forma equilibrada, variada y completa<\/strong> y respetando sus necesidades energ\u00e9ticas.<\/p>\nIncluso durante los meses de espera, deber\u00edamos centrarnos en 3 comidas principales, es decir, desayuno, almuerzo y cena y 2 meriendas,<\/strong> incluyendo uno a media ma\u00f1ana y otro a media tarde, que son imprescindibles para mantener bajo control cualquier sensaci\u00f3n de hambre<\/strong>.<\/p>\nPescado: \u00bfcu\u00e1l elegir?<\/h2>\n
Adem\u00e1s, en cada comida debe haber un fuente de prote\u00edna saludable<\/strong>como el pez<\/strong>a menudo recomendado durante el embarazo.<\/p>\n\u00abPescado, especialmente ese cielo azul<\/strong>es importante para elingesta de \u00e1cidos grasos Omega 3 y Omega 6<\/strong> \u2013 explica el nutricionista. \u2013 Pero tenemos que favorecer peces peque\u00f1os<\/strong> ya que en los m\u00e1s grandes, como el at\u00fan y el salm\u00f3n, pueden depositar los llamados metales pesados<\/strong>el”.<\/p>\nAt\u00fan en conserva: mejor limitar el consumo<\/h2>\n
“I Tambi\u00e9n desaconsejo el pescado en conserva como el at\u00fan enlatado y el salm\u00f3n ahumado.<\/strong> \u2013 especifica el Dr. Bravo \u2013 tanto por la presencia de sodio como por la riesgos microbiol\u00f3gicos asociados,<\/strong> especialmente en el caso del salm\u00f3n ahumado. El at\u00fan enlatado<\/strong> en s\u00ed no est\u00e1 prohibido pero al ser un producto en conserva rico en sodio<\/strong> es mejor limitar su consumo.<\/strong> Alimentos muy salado<\/strong> de hecho pueden aumentar el riesgo de preeclampsia,<\/strong> una patolog\u00eda caracterizada por aumento excesivo de la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Por el mismo motivo es aconsejable reducir la sal, limit\u00e1ndose a 5\/6 gramos, o uno cucharilla<\/strong> durante el d\u00eda”.<\/p>\n\u00bfY el sushi?<\/h2>\n
A menudo existen opiniones encontradas sobre el consumo de sushi y sashimi. \u00bfC\u00f3mo ajustar?<\/p>\n
“Desde el punto de vista de Por supuesto, la seguridad es esencial para matar al pez.<\/strong> dado que se consume crudo \u2013 explica el Dr. Bravo. – En general Sin embargo, no es un alimento especialmente recomendado.<\/strong>. A menudo, de hecho se prepara con pescado grande<\/strong> y entonces puede ser acompa\u00f1ado de lechugas, verduras y otros alimentos<\/strong> que, si no se lavan adecuadamente, pueden exponerle al riesgo de toxoplasmosis<\/strong>\u00bb.<\/p>\n\u00bfCu\u00e1ntas veces la carne?<\/h2>\n
Como otra fuente de prote\u00ednas, puedes introducir la carne<\/strong>, pero siguiendo las indicaciones que marcan las pautas de alimentaci\u00f3n saludable. En base a estos, la carne blanca<\/strong> puede ser consumido una o dos veces por semana<\/strong>eso rojo solo una vez por semana<\/strong>. \u00abEs importante que sea cortes siempre bien cocidos y magros<\/strong> libre de grasa visible”, especifica el experto.<\/p>\nEs mejor evitar las carnes curadas (incluso las cocidas)<\/h2>\n
Como se sabe, viene No se recomienda el consumo de embutidos y embutidos poco condimentados durante el embarazo<\/strong>. Pero tambi\u00e9n con los cocinados como fase de jam\u00f3n cocido, mortadela y pavo<\/strong>mejor no exagerar.<\/p>\n\u00abSe trata de todos modos alimentos en conserva,<\/strong> con un ingesta notable de sodio<\/strong>: por eso el consejo es siempre consumirlos con moderaci\u00f3n, sin excederse\u201d, recomienda la nutricionista.<\/p>\nQu\u00e9 comer durante el embarazo: deja espacio para las verduras<\/h2>\n
Como fuente indispensable de sales minerales y fibra<\/strong>el verduras<\/strong>al menos tres raciones al d\u00eda, no pueden faltar en una dieta equilibrada durante el embarazo.<\/p>\n\u00abSe pueden consumir tanto cocidos como crudos<\/strong>, por supuesto, si se lava con cuidado \u2013 especifica el nutricionista. \u2013 La \u00fanica limitaci\u00f3n se refiere a i hongos<\/strong>de comer solo ocasionalmente<\/strong> porque pueden contener Sustancias que pueden da\u00f1ar el h\u00edgado.<\/strong>un factor que no debe pasarse por alto durante el embarazo”.<\/p>\nFruta: \u00bfcu\u00e1l es la m\u00e1s recomendada?<\/h2>\n
Como ya se sabe, el consumo de tambi\u00e9n es fundamental fruta<\/strong>. Pero hay variedades para preferir<\/strong> \u00bfO por el contrario hay que evitarlo?<\/p>\n\u00abBien lavado, puedes comer cualquier tipo de fruta<\/strong> \u2013 explica la nutricionista \u2013 aunque, desde una perspectiva de prevenci\u00f3n de la diabetes gestacional,<\/strong> I No recomiendo el muy azucarado,<\/strong> especialmente para mujeres que tienen predisposici\u00f3n o niveles alterados de az\u00facar en sangre. Higos, uvas y caquis.<\/strong> son las variedades con mayor contenido de az\u00facar”.<\/p>\nQu\u00e9 comer durante el embarazo: ayuda de frutos secos<\/h2>\n
Un aliado v\u00e1lido incluso durante el embarazo es el fruta seca.<\/strong><\/p>\n“Es un Alimentos que aportan \u00e1cidos grasos, magnesio y calcio.<\/strong> y es muy abundante<\/strong> \u2013 explica el doctor Bravo. \u2013 Plus si se combina con alimentos azucarados como frutas puede reducir el \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong>. El consejo podr\u00eda ser combinar un pu\u00f1ado de frutos secos con la fruta fresca m\u00e1s azucarada para as\u00ed mantenga su nivel de az\u00facar en la sangre bajo control<\/strong>\u00bb.<\/p>\nMayonesas y cremas: cuidado con los huevos crudos<\/h2>\n
Es igualmente importante presta atenci\u00f3n a esos preparativos <\/strong>que ellos pueden contener huevos crudos<\/strong> y que por tanto pueden representar un riesgo de contaminaci\u00f3n microbiol\u00f3gica: entre ellos los mayonesa, natillas<\/strong> y el helado<\/strong>alimentos que hay que preparar con huevos pasteurizados o cocidos<\/strong>.<\/p>\nAnsia de dulces: \u00bfc\u00f3mo afrontarla?<\/h2>\n
Finalmente, \u00bfc\u00f3mo afrontar el antojo de dulce<\/strong>? \u00abUn capricho de vez en cuando no viene mal \u2013 concluye la nutricionista. – Lo importante es no excedas<\/strong> Y prestar atenci\u00f3n especialmente a los az\u00facares simples<\/strong>, como los que contienen las galletas o las bebidas azucaradas. La alternativa puede ser un poco chocolate negro o postres caseros<\/strong> bien equilibrado desde el punto de vista nutricional.” \u00bfAlg\u00fan ejemplo?<\/p>\n“A rebanada de pan con una capa de queso untable bajo en grasa<\/strong>como ricota, y un velo de mermelada<\/strong> sin az\u00facar a\u00f1adido. O uno yogur con chispas de chocolate amargo y miel en su interior<\/strong> o de nuevo yogur con fruta fresca y un pu\u00f1ado de pistachos<\/strong> o granos de avellana. Son alimentos que, consumidos diariamente, no causan problemas porque son bajo en az\u00facares simples<\/strong> Y bien equilibrado<\/strong>\u00bb.<\/p>\niO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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