{"id":1047150,"date":"2023-11-15T12:16:59","date_gmt":"2023-11-15T12:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tienes-dolor-en-el-costado-cuando-corres-tambien-depende-de-la-respiracion\/"},"modified":"2023-11-15T12:17:03","modified_gmt":"2023-11-15T12:17:03","slug":"tienes-dolor-en-el-costado-cuando-corres-tambien-depende-de-la-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tienes-dolor-en-el-costado-cuando-corres-tambien-depende-de-la-respiracion\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes dolor en el costado cuando corres?  Tambi\u00e9n depende&#8230; de la respiraci\u00f3n."},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p><h2 class=\"is-subtitle\">A los corredores les sucede de vez en cuando y los motivos son diferentes: esto es lo que debe saber y c\u00f3mo solucionar este molesto problema<\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"content not-selectable-js\">\n<p class=\"is-author\">Carlotta Montanera<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/twitter.com\/Runningcharlott\" class=\"author-twitter \" id=\"m28968-28967-28969\" target=\"_blank\"><br \/>\n                <i class=\"icon-gazzetta-g-social-twitter-circle fa-1-2x\"><br \/>\n                    <span class=\"path1\"\/><span class=\"path2\"\/><br \/>\n                <\/i><\/p>\n<p>                @<br \/>\n            <span spellcheck=\"true\" id=\"m29059-29058-29060\">corriendocharlott<\/span><\/a><\/p>\n<p>        <time class=\"article-date\" datetime=\"2023-11-14\" content=\"2023-11-14T11:55:16+01:00\">14 de noviembre &#8211; 11.55 a.m.<span> &#8211; MIL\u00c1N<\/span><\/time><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m28973-28972-28974\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\">A todo el mundo le pasa al menos una vez: unos kil\u00f3metros de carrera y llega <b>coser en el costado<\/b> eso nos hace parar.  Hay varias razones, pero la respiraci\u00f3n suele ser la culpable.  A veces aparece cuando aceleramos, otras veces ya sentimos molestias en los primeros kil\u00f3metros. <b>Pero \u00bfqu\u00e9 es ese dolor en nuestro costado que nos hace parar?<\/b> Los motivos son muchos y diferentes, por lo que es dif\u00edcil tener certeza en dar una soluci\u00f3n, lo cierto es que la respiraci\u00f3n casi siempre puede ser la base de ese dolor o en todo caso una soluci\u00f3n v\u00e1lida.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><\/p>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m28983-28982-28984\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m29065-29064-29066\">correr y dolor en el costado<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">De hecho, muy a menudo escuchamos hablar de &#8220;punta del h\u00edgado&#8221;, pero muchas veces <b>rara vez es el h\u00edgado<\/b> la persona responsable de ese dolor.  De hecho, aunque el dolor parezca venir de ah\u00ed, el h\u00edgado apenas duele, dejando de lado algunas patolog\u00edas mucho m\u00e1s graves no relacionadas con la carrera.  En algunos casos se podr\u00eda remontar a <b>ves\u00edcula biliar<\/b>, pero aqu\u00ed tambi\u00e9n las causas son estrictamente m\u00e9dicas y no tan comunes, por lo que no las abordamos.  Otras veces piensas que podr\u00eda ser <b>est\u00f3mago<\/b>, porque la aparici\u00f3n de estos dolores se debe a una comida cercana a la carrera o a una mala digesti\u00f3n y sensaci\u00f3n de n\u00e1useas.  Si el dolor es en el lado izquierdo se dice que duele el bazo, aunque aqu\u00ed tambi\u00e9n <b>las causas de un dolor de bazo se encuentran dentro de patolog\u00edas m\u00e9dicas no despreciables y, por lo tanto, no relacionadas<\/b> s\u00f3lo a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m29004-29003-29005\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m29074-29073-29075\">el diafragma<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">Pero entonces, \u00bfa qu\u00e9 se debe este dolor tan frecuente?  Las dudas son diferentes, pero <b>una posible causa recurrente radica en nuestro diafragma<\/b>.  El diafragma es un m\u00fasculo situado debajo de los pulmones y tiene forma de mariposa aplanada que sostiene los propios pulmones y los envuelve parcialmente.  Sus puntas laterales llegan hasta las caderas y pasan por debajo de las \u00faltimas costillas. <b>Este m\u00fasculo es fundamental porque activa la respiraci\u00f3n, se dilata y se contrae con cada acto respiratorio.<\/b> Como cualquier otro m\u00fasculo, durante la actividad deportiva se contrae fuertemente para pasar de las 12-13 respiraciones normales a las 45 durante la carrera.  Por tanto, se contrae y se expande mucho m\u00e1s fuerte y en\u00e9rgicamente. <b>va a comprimir los \u00f3rganos circundantes<\/b>, como est\u00f3mago, h\u00edgado, bazo.  Esta compresi\u00f3n puede provocar dolor, sobre todo si tenemos el est\u00f3mago ocupado.  Esto explica la mayor parte del dolor en el costado. <b>Adem\u00e1s, si no se entrena y no se calienta adecuadamente, podr\u00eda sufrir calambres y dolores, al igual que otros m\u00fasculos.<\/b>el.  Esto tambi\u00e9n explica el hecho de que si te detienes y aprietas el vientre donde te duele, el dolor suele desaparecer.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m29028-29027-29029\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m29106-29105-29107\">entrenar el diafragma<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">As\u00ed que \u00bfc\u00f3mo se hace?  En esto, una buena gesti\u00f3n de la respiraci\u00f3n es fundamental.<b> Primero necesitas calentar bien.<\/b> para activar tambi\u00e9n el diafragma y aprovechar los momentos previos a la carrera para unos minutos de respiraci\u00f3n tranquila y profunda.  Luego hay que intentar realizar un trabajo intenso en el que est\u00e9 m\u00e1s involucrada la respiraci\u00f3n. <b>en ayunas<\/b>, para no tener demasiadas compresiones abdominales.  En el momento en que aparece el dolor el mejor m\u00e9todo es <b>desacelera y ded\u00edcate a la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/b>.  Inhalas por la nariz intentando relajar y extender el diafragma.  Si el problema es frecuente probablemente ser\u00eda revisar tu respiraci\u00f3n en general y realizar un curso de yoga o respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"container-last-content-desktop\">\n<div class=\"content not-selectable-js fxr-left-center\">\n<div class=\"bck-copyright\">\n<p class=\"is-copyright\">\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SERVICE_PATH\/taboola\/default.shtml\" --><\/p>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SSI_PATH\/components\/comments\/list\/default.shtml\" --><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/running\/consigli\/14-11-2023\/corsa-e-male-al-fianco-cosa-sapere-sulla-respirazione-come-risolvere.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A los corredores les sucede de vez en cuando y los motivos son diferentes: esto es lo que<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1047151,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[76772,21933,2577,5644,5611,16467,733,1537],"class_list":["post-1047150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","tag-corres","tag-costado","tag-cuando","tag-depende","tag-dolor","tag-respiracion","tag-tambien","tag-tienes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1047150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1047151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1047150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1047150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1047150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}