{"id":1039838,"date":"2023-11-10T13:38:09","date_gmt":"2023-11-10T13:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-primero-es-medico-astronauta-y-el-segundo-es-campeon-mundial-de-apnea-ambos-expertos-desde-distintos-puntos-de-vista-en-una-practica-tan-popular-todos-respiramos-como-poco-apreciada-pocos-q\/"},"modified":"2023-11-10T13:38:15","modified_gmt":"2023-11-10T13:38:15","slug":"el-primero-es-medico-astronauta-y-el-segundo-es-campeon-mundial-de-apnea-ambos-expertos-desde-distintos-puntos-de-vista-en-una-practica-tan-popular-todos-respiramos-como-poco-apreciada-pocos-q","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-primero-es-medico-astronauta-y-el-segundo-es-campeon-mundial-de-apnea-ambos-expertos-desde-distintos-puntos-de-vista-en-una-practica-tan-popular-todos-respiramos-como-poco-apreciada-pocos-q\/","title":{"rendered":"El primero es m\u00e9dico astronauta y el segundo es campe\u00f3n mundial de apnea, ambos expertos, desde distintos puntos de vista, en una pr\u00e1ctica tan popular (todos respiramos) como poco apreciada. Pocos "ellos usan" la respiraci\u00f3n que es \u00abel principal instrumento de autocontrol del que est\u00e1 dotado el ser humano\u00bb"},"content":{"rendered":"


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PAG<\/span>Puede parecer una extra\u00f1a pareja formada por Filippo Ongaro y Mike Maric<\/strong>. El primero es m\u00e9dico de astronautas desde hace a\u00f1os y el segundo es campe\u00f3n mundial de apnea, ambos expertos, desde puntos de vista diferentes, en una pr\u00e1ctica tan popular como poco apreciada. La de respiraci\u00f3n, \u00abel primer \u00edndice de previsibilidad de nuestra longevidad<\/strong> reconocido por el Framingham Heart Study”, recuerda Maric. Hablar\u00e1n de la respiraci\u00f3n como piedra angular de la vida actual en un encuentro gratuito. Pero basta con echar un vistazo a los libros que ambos han escrito sobre el tema para comprender cu\u00e1ntos puntos de contacto existen.<\/p>\n

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La respiraci\u00f3n, el secreto de la longevidad al alcance de todos<\/h2>\n

La cita es en Padua esta noche, 10 de noviembre, en Y-40, la piscina de aguas termales m\u00e1s profunda del mundo y el mayor laboratorio submarino a profundidad real<\/strong>. En la reuni\u00f3n Longevidad y respiraci\u00f3n.<\/em><\/strong>moderado por Anna Fregonara, periodista de Corriere Della Sera \u2013 Salud<\/em>puedes participar reservando tu plaza en este enlace<\/a>.<\/p>\n

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Misi\u00f3n de longevidad<\/em>Filippo Ongaro y el budismo espacial<\/h2>\n

Tanto Ongaro como Maric han escrito un libro sobre el tema. Misi\u00f3n de longevidad<\/em><\/strong>publicado por Sperling & Kupfer<\/a> ofrece una visi\u00f3n completa y cient\u00edfica de lo que se puede hacer para vivir mejor y m\u00e1s tiempo. El punto de partida son los a\u00f1os que Ongaro pas\u00f3 junto a los astronautas en el Centro de Entrenamiento de Cosmonautas Gagarin. Una experiencia que da mucho que pensar tambi\u00e9n para la vida de la gente corriente.<\/p>\n

Ongar\u00f3 habla expresamente de \u201cbudismo espacial\u201d<\/strong>: el secreto para gestionar mejor una misi\u00f3n (pero tal vez <\/span>Incluso la vida), dice, no debe dejarse abrumar. <\/span>de desaf\u00edos y obst\u00e1culos. Incluso el mayor problema puede ser <\/span>troceado, reducido al m\u00ednimo. En el libro las an\u00e9cdotas acompa\u00f1an a consejos y pr\u00e1cticas f\u00edsicas pero tambi\u00e9n a sugerencias para mejorar los h\u00e1bitos mentales. Como decir que no hay longevidad sin equilibrio de mente y cuerpo. Y la respiraci\u00f3n es en cierto sentido el canal de comunicaci\u00f3n entre los dos mundos.<\/span><\/p>\n

Regula tu respiraci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n

\u00abLa regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n es una de las herramientas m\u00e1s importantes para modular la acci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/strong>\u00bb, explica Filippo Ongaro. \u00abEn particular para aligerar y reducir la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico y potenciar la del parasimp\u00e1tico, teniendo as\u00ed un reducci\u00f3n general del estr\u00e9s<\/strong> y producci\u00f3n de cortisol. Como sabemos que estos dos elementos son aceleradores del envejecimiento, intervenir en la respiraci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s resulta ser una excelente opci\u00f3n. acci\u00f3n pro-longevidad<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Lo importante es aprender a Respirar<\/span>eres bueno, profundo<\/strong><\/span>mente y con el abdomen, y recuerda hacerlo<\/strong> durante el d\u00eda<\/span>nacido. As\u00ed como por los beneficios del ejercicio f\u00edsico, \u00abtambi\u00e9n por <\/span>el cerebro y la respiraci\u00f3n no necesitan procedimientos extremos”, asegura el m\u00e9dico. “Es m\u00e1s <\/span>importante aprender a practicar estas acciones con consciente <\/strong><\/span>placer, suavidad y benevolencia hacia uno mismo<\/strong>\u00bb. Y la respiraci\u00f3n es un elemento central de las reconocidas pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n que tambi\u00e9n sugiere, desde el entrenamiento aut\u00f3geno hasta la meditaci\u00f3n, en todas sus diversas formas, pasando por las inmersiones en la naturaleza.
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Ongaro gu\u00eda a los lectores a trav\u00e9s de su enfoque exclusivo e integrado identificando ocho caminos pr\u00e1cticos. La protecci\u00f3n celular, la p\u00e9rdida de peso, el mantenimiento de la masa muscular, el fortalecimiento f\u00edsico y mental, la memoria y la resiliencia son caminos a seguir para proteger la salud en el tiempo.<\/p>\n<\/p>\n

Si respiro puedo<\/em>Mikle Maric y el autocontrol de la fisiolog\u00eda<\/h2>\n

En Si respiro puedo <\/em>(publicado por ROI Edizioni)<\/a><\/strong> en cambio, el apneista cuenta su historia, revelando sus \u201ct\u00e9cnicas para tener M\u00e1s control sobre tu cuerpo y tu vida.<\/strong>\u201d. El de Maric es un viaje introspectivo que comienza en la Ex-Yugoslavia, su tierra natal, y contin\u00faa con sus a\u00f1os de ejercicio como m\u00e9dico forense (se ocup\u00f3 de la identificaci\u00f3n de cad\u00e1veres). A la altura de los desaf\u00edos en el gran azul.<\/p>\n

El mantra de Maric, la certeza de que siempre podemos traducir lo que nos sucede en oportunidades. Es decir, una oportunidad para tomar el control de nuestras vidas, incluso a trav\u00e9s de elecciones dif\u00edciles, errores y duelos. <\/span><\/p>\n

Volver a respirar tras la apnea del duelo<\/h2>\n

Maric relata expl\u00edcitamente la p\u00e9rdida de su querido amigo y colega Filippo, que muri\u00f3 en el mar. \u00abTengo empezado a <\/span><\/strong>asfixiarse por el luto<\/span>permanecer en apnea sin alternativas<\/strong>\u00bb. Es este momento, parad\u00f3jicamente, el que empuja a Maric a cuestionarse sobre la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n para dominar los acontecimientos. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00abCuando sentimos miedo, lo primero que debemos cambiar es <\/span>nuestra fisiolog\u00eda: la aliento<\/span>frecuencia card\u00edaca primero <\/span>lugar. Empezando desde aliento<\/span> podemos volver a ponerlo a velocidad <\/span>nuestra condici\u00f3n f\u00edsica.” <\/span><\/span><\/span>Todos respiramos, miles de veces al d\u00eda, <\/span><\/span>Sin embargo, casi nadie usa el aliento<\/span><\/span><\/span><\/strong> cual es “cuya principal herramienta de autocontrol <\/span><\/span>el ser humano est\u00e1 dotado.”
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Ejercicios para entrenarte para modificar tu respiraci\u00f3n<\/h2>\n

En el libro Maric ofrece muchas ideas para <\/strong>entr\u00e9nate para modificar el aliento<\/span><\/strong>, transformando aqu\u00ed<\/strong><\/span><\/span>idad de vida, mejorando el estado de \u00e1nimo y las reacciones.<\/span><\/span><\/strong>abrumadoras emociones emocionales<\/strong> lo que puede impedirle afrontar la vida cotidiana de la mejor manera posible. <\/span><\/span><\/p>\n

Por ejemplo el ciclo de respiraci\u00f3n de confianza en uno mismo<\/strong><\/span><\/span>. Consiste en <\/span>reservar tres momentos en el d\u00eda para<\/span><\/span>\u2013<\/span><\/span>
habitaci\u00f3n de aprox<\/span><\/span> 3-4<\/span><\/span> horas de diferencia en las que<\/span><\/span> Respira (durante 5 minutos) modulando seis respiraciones por minuto por la nariz. O como \u00e9l llame<\/span><\/span> Tomando una decisi\u00f3n, en el que intentas \u2013durante un par de minutos\u2013 <\/span><\/span>para prolongar la fase de exhalaci\u00f3n<\/span><\/span>la inhalaci\u00f3n (por la boca) durante aproximadamente el doble que la inhalaci\u00f3n (por la nariz). Con efecto relajante<\/strong>. <\/span><\/span>O, de nuevo, hacer ejercicio.<\/span><\/span> Autoempoderamiento<\/span><\/span>que en cambio tiene un efecto activador<\/strong>. Se trata deinversi\u00f3n del ritmo respiratorio, con un aumento en t<\/span><\/span>malvados en la fase de inhalaci\u00f3n en comparaci\u00f3n con los de la fase de exhalaci\u00f3n<\/span><\/span>ci\u00f3n, para<\/span><\/span> menos de 30 segundos.<\/span><\/span><\/p>\n

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El efecto de la respiraci\u00f3n sobre las ondas cerebrales.<\/h2>\n

Maric tambi\u00e9n ofrece la explicaci\u00f3n cient\u00edfica de este poder m\u00e1gico que tiene la respiraci\u00f3n. \u00abEl cambio de aliento<\/span> ejercita su efecto sobre el<\/strong><\/span><\/span>distribuci\u00f3n de ondas cerebrales<\/strong> inducir una transici\u00f3n. D<\/span><\/span>a una prevalencia de ondas beta, una expresi\u00f3n t\u00edpica de una <\/span><\/span>funci\u00f3n cerebral normal, a una mayor expresi\u00f3n<\/span><\/span>
de ondas alfa (calma enfocada). Hasta ondas theta (calma <\/span><\/span>profunda y pac\u00edfica)”. Con estos cambios transitorios de <\/span><\/span>estado del cerebro, el cerebro \u201caprende\u201d a pasar con facilidad<\/strong><\/span><\/span>idad a las condiciones espec\u00edficas deseadas, incluso cuando no <\/span><\/span>\u00e9l est\u00e1 entrenando a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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