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Desde que cumpl\u00ed los 30, mi algoritmo de redes sociales me ha brindado toneladas de contenido sobre el envejecimiento, incluidos reels y TikToks sobre la perimenopausia y la etapa de la vida de la menopausia. Si bien puede parecer un poco pronto para m\u00ed ser el objetivo de este tipo de contenido, es un hecho que muchas mujeres (incluida la actriz Naomi Watts) comienzan a tener s\u00edntomas alrededor de mi edad. Y a medida que el tema de la menopausia contin\u00faa floreciendo y siendo m\u00e1s atendido por el espacio de bienestar y belleza (el mercado mundial de la menopausia<\/a> alcanz\u00f3 los 15.400 millones de d\u00f3lares en 2021 y se prev\u00e9 que alcance los 24.400 millones de d\u00f3lares en 2030), parece que la industria de viajes tambi\u00e9n se est\u00e1 dando cuenta. De hecho, los retiros para la perimenopausia y la menopausia est\u00e1n oficialmente en aumento, incluso con importantes actores del bienestar, como Goop, que recientemente organiz\u00f3 un retiro inmersivo de $ 1,600 por persona sobre hormonas en su sede de Santa M\u00f3nica y Amilla Maldivas<\/a> relanzando su Pausa Retiro<\/a> curado para ofrecer programaci\u00f3n centrada en la menopausia para ayudar a las mujeres a controlar los s\u00edntomas.<\/p>\n Dr. Heather Hirsch<\/a>MD, fundadora de Health by Heather Hirsch, que ofrece una \u201cClase magistral de recuperaci\u00f3n de la menopausia\u201d de seis m\u00f3dulos en l\u00ednea y autora de Desbloquea tu tipo de menopausia<\/em><\/a>, tambi\u00e9n atribuye la tendencia a que la pandemia y las redes sociales \u201calimentan\u201d el movimiento peri\/menopausia. Hay cientos de miles de infograf\u00edas y v\u00eddeos que abarcan Instagram<\/a> y Tik Tok<\/a>con mujeres que comparten sus experiencias (muchas de ellas llenas de humor) en contenido seleccionado y en los comentarios de las publicaciones, creando comunidades y espacios seguros para mantener la realidad sobre el envejecimiento.<\/p>\n “Las mujeres se han unido en estos grupos y ahora quieren inspirarse estando juntas en persona”, comparte Hirsch. (Tambi\u00e9n se\u00f1ala que quienes tienen entre 45 y 55 a\u00f1os tienden a tener m\u00e1s ingresos disponibles y ni\u00f1os mayores, lo que les permite dedicar tiempo a su bienestar).<\/p>\n Viajar pensando en el descanso, la relajaci\u00f3n y el bienestar suena como la triple soluci\u00f3n para tomar el control de su salud y, en este caso, de sus hormonas. Pero tambi\u00e9n plantea la pregunta: \u00bfC\u00f3mo puede discernir qu\u00e9 vale la pena la inversi\u00f3n financiera y no est\u00e1 dise\u00f1ado para separarlo del dinero que tanto le cost\u00f3 ganar sin los beneficios declarados?<\/p>\n Por ejemplo, el Retiro de Mujeres Sabias<\/a> at Canyon Ranch Berkshires ofrece un retiro de cinco d\u00edas organizado por el Dr. Robin Noble, obstetra y ginec\u00f3logo, que incluye consultas individuales junto con sesiones grupales sobre c\u00f3mo los cambios hormonales afectan el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, la salud \u00f3sea y card\u00edaca. Adem\u00e1s, Miraval Arizona<\/a> Ofrece talleres centrados en mujeres como Mindfulness & Pleasure: Women, Sex & Desire o Pelvic Floor Wisdom, dirigidos por especialistas en salud integral. lyndi r\u00edos<\/a>adem\u00e1s de sesiones privadas de entrenamiento del sue\u00f1o con la especialista en sue\u00f1o y sue\u00f1os residente del resort, Leah Ann Bolen.<\/p>\n Cada retiro se\u00f1ala que el objetivo final es brindarles a los participantes la oportunidad de restablecerse y aprender a superar estos cambios en la vida con educaci\u00f3n impactante y pr\u00e1cticas de conexi\u00f3n a tierra que puedan incorporarse a su vida diaria. Con tanta informaci\u00f3n (y desinformaci\u00f3n) flotando en las plataformas de redes sociales y en las b\u00fasquedas de Google, se necesita trabajo para resolver esto. Por ese motivo, conversamos con tres expertos para obtener orientaci\u00f3n sobre qu\u00e9 considerar al planificar una escapada de bienestar centrada en la perimenopausia\/menopausia.<\/p>\n Hirsch dice que leer art\u00edculos p\u00fablicos basados \u200b\u200ben evidencia que comparten recomendaciones sobre la menopausia en La sociedad de la menopausia<\/a> es un gran lugar para comenzar. \u201cPor ejemplo, la sociedad de la menopausia tiene ‘Meno-Notas<\/a>,’ donde las mujeres pueden leer las notas y recomendaciones m\u00e1s actualizadas para los pacientes\u201d, comparte Hirsch. “Saber[ing] Qu\u00e9 est\u00e1 basado en evidencia y cu\u00e1les son los tratamientos de ‘primera l\u00ednea’ es vital para gastar dinero y tiempo (recursos) de manera inteligente. Encontrar un m\u00e9dico cre\u00edble a quien seguir puede resultar \u00fatil\u201d.<\/p>\n Bien, pero \u00bfqu\u00e9 son los tratamientos de \u201cprimera l\u00ednea\u201d? Estos son medicamentos cl\u00ednicamente probados y aprobados por la FDA recetados por su m\u00e9dico. Entonces, antes de reservar ese retiro o servicio en solitario, haciendo promesas de “equilibrar sus hormonas”, t\u00f3mese un tiempo para charlar con su m\u00e9dico. “Cualquier cosa que parezca demasiado buena para ser verdad probablemente lo sea”, nos dice Hirsch. “Si existiera un milagro, yo ser\u00eda el primero en enterarme”.<\/p>\n Adem\u00e1s, Hirsch se\u00f1ala que equilibrar las hormonas es una “falacia”. \u00bfPor qu\u00e9? “Porque las hormonas son de naturaleza vol\u00e1til, y m\u00e1s a\u00fan en la perimenopausia”, le dice a TZR. \u201cLas hormonas en realidad bailan (cuando uno est\u00e1 arriba, otro abajo, etc.). Despu\u00e9s de la menopausia, todos los niveles hormonales son bajos y no es necesario equilibrado<\/em>. Este tipo de fraseo deber\u00eda alertar a la mujer sobre la idea de que cualquier cosa que le ofrezcan probablemente sea aceite de serpiente\u201d.<\/p>\n Andrea Hill<\/a>un nutricionista hol\u00edstico radicado en las Islas Caim\u00e1n, recientemente fue curador de una sesi\u00f3n en el Kimpton Seafire Resort + Spa<\/a> Wellness Festival (que regresar\u00e1 en octubre de 2024) titulado Dominando la salud hormonal desde el s\u00edndrome premenstrual hasta la menopausia. Descubri\u00f3 que muchas mujeres que asisten a estos retiros simplemente buscan comprender mejor c\u00f3mo sus hormonas impactan sus cuerpos.<\/p>\n “Hay tantas mujeres que sienten que se est\u00e1n volviendo locas y no entienden por qu\u00e9 sucede ni qu\u00e9 pueden hacer para mantenerse”, explica. Aprender en este entorno, dice, hace que todos tengan un sentido de comunidad. “Cuando puedes mirar alrededor de una habitaci\u00f3n y ver cu\u00e1ntas otras mujeres han acudido a recibir educaci\u00f3n, naturalmente nos sentimos conectadas entre s\u00ed y ya no estamos solas en esto”.<\/p>\n Stacia Watts<\/a>psicoterapeuta y fundador de Toronto Psicoterapia Watts<\/a>, dice que la construcci\u00f3n de comunidades es esencial en una sociedad que durante mucho tiempo ha sido incapaz de pronunciar la palabra menopausia (en lugar de llamarla \u201cel cambio\u201d). \u201cNo puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la comunidad, particularmente en torno a temas que hist\u00f3ricamente han sido tab\u00fa. [or] estigmatizados\u201d, le dice a TZR. “Conectarse con otras personas que est\u00e1n pasando por cambios similares y compartir su experiencia compartida puede hacer que se sienta menos solo, menos afirmado, menos visto y justificar una experiencia por la que pasan muchas personas”.<\/p>\n Hill comparte que los sofocos, la confusi\u00f3n mental, el aumento de peso, la falta de energ\u00eda y los trastornos del sue\u00f1o son algunos de los muchos s\u00edntomas que pueden alterar la calidad de vida de las mujeres durante la perimenopausia. Tambi\u00e9n se sabe que surgen estr\u00e9s, ansiedad y cambios de humor. Pero eso no significa que se haya perdido la esperanza. “Peque\u00f1os ajustes en la dieta, el ejercicio, la rutina a la hora de acostarse y el horario de suplementos pueden tener un impacto importante durante esta transici\u00f3n”, nos dice Hill.<\/p>\n \u00bfPuedes marcar todo eso en una sola escapada? Probablemente no. Pero la evidencia cl\u00ednica nos dice que la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, adem\u00e1s del estr\u00e9s y\/o ansiedad<\/a> (que son ambos desencadenantes de los sofocos) son a menudo los s\u00edntomas m\u00e1s reportados de la menopausia (siendo los sofocos los que ocupan el primer lugar). Entonces, comencemos por ah\u00ed.<\/p>\n Debido a que el estr\u00e9s a largo plazo altera nuestras hormonas y puede desempe\u00f1ar un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo reacciona durante la peri\/menopausia, Watts recomienda reservar cualquier pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena (piense: meditaci\u00f3n, yoga y respiraci\u00f3n) para ayudar a calmar el sistema nervioso y puede Se puede aplicar f\u00e1cilmente a su rutina diaria en el hogar. Aunque esta experiencia no est\u00e1 dise\u00f1ada expl\u00edcitamente para la peri\/menopausia, Destino Kohler<\/a>ubicado a solo una hora de Milwaukee, ofrece de tres a cinco d\u00edas retiros<\/a> ofreciendo yoga en el lago, talleres de meditaci\u00f3n, ba\u00f1os de bosque, acupuntura y tratamientos de hidroterapia. (Un peque\u00f1o estudiar<\/a> publicado en la revista revisada por pares Revista m\u00e9dica BMJ <\/em>realizado durante cinco semanas con 70 mujeres que experimentaron s\u00edntomas menop\u00e1usicos de moderados a graves sugirieron que la acupuntura redujo los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y las alteraciones del sue\u00f1o).<\/p>\n Desafortunadamente, no puede llevarse a casa las comodidades de \u00faltima generaci\u00f3n de Kohler. Pero el yoga, la meditaci\u00f3n y pasar tiempo al aire libre son recuerdos tangibles que puedes incluir en tu kit de herramientas de bienestar para aplicarlos en tu vida diaria. Ah, y si los ba\u00f1os de bosque suenan a pseudociencia, estudios<\/a> han descubierto que puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial (una afecci\u00f3n que puede empeorar en las mujeres negras durante la menopausia), la depresi\u00f3n y mejorar la salud mental.<\/p>\n Alternativamente, pilares del bienestar como Rancho del Ca\u00f1\u00f3n<\/a> oferta de seis d\u00edas Retiros de Inmersi\u00f3n<\/a> curado espec\u00edficamente para mujeres que experimentan la menopausia utilizando ciencia respaldada por investigaciones que brinda a los participantes acceso a m\u00e9dicos y especialistas de la salud junto con servicios como acupuntura, una consulta de bienestar y salud mental, e incluso un examen del sue\u00f1o<\/a> que utiliza un dispositivo para dormir port\u00e1til de un solo uso aprobado por la FDA para determinar los per\u00edodos de apnea y los estados de vigilia\/sue\u00f1o. Al d\u00eda siguiente, un m\u00e9dico revisar\u00e1 con usted los resultados de su prueba de detecci\u00f3n del sue\u00f1o y le har\u00e1 recomendaciones de tratamiento.<\/p>\n El programa Canyon Ranch tambi\u00e9n ofrece sesiones grupales con expertos como la especialista en salud p\u00e9lvica Julie Sarton, obstetra\/ginec\u00f3loga y la autora Jen Gunter, junto con la ex copresentadora de Que no vestir<\/em> Stacy London, que ha defendido el di\u00e1logo abierto en torno a la menopausia durante a\u00f1os. <\/p>\n Para mayor flexibilidad en la planificaci\u00f3n de sus fechas y experiencias, El albergue en el cielo azul<\/a>Auberge Resorts Collection te permite organizar un viaje con todo, incluido yoga alt\u00edsimo<\/a>ba\u00f1os de sonido, caminatas de meditaci\u00f3n silenciosa y un ritual de sue\u00f1o con chakras que te ayuda a crear un ritual exitoso antes de acostarte en casa.<\/p>\n Para el bienestar junto al mar sin un vuelo de larga distancia basado en una tradici\u00f3n centenaria, el Spa Muluk<\/a> en Hotel Xcaret Arte<\/a> Tambi\u00e9n le brinda la oportunidad de crear su propia experiencia. A diferencia de los tratamientos m\u00e1s occidentalizados, el spa ofrece servicios inspirados en las culturas mesoamericanas, como el ritual de ba\u00f1o Temazcal y Kakaw Wrap, cada uno de ellos dise\u00f1ado para fomentar una conexi\u00f3n mente-cuerpo.<\/p>\n No importa en qu\u00e9 etapa de su viaje peri\/menopausia se encuentre, obtener informaci\u00f3n basada en hechos sobre sus hormonas, construir una comunidad y aprender a manejar el estr\u00e9s mientras cuida su cuerpo con atenci\u00f3n son siempre adiciones valiosas para agregar a su vida diaria y a sus viajes.<\/p>\nHaz tu tarea<\/strong><\/h2>\n
Ap\u00f3yese en la construcci\u00f3n de comunidades<\/strong><\/h2>\n
Bien, estoy listo para un retiro. \u00bfPor d\u00f3nde empiezo?<\/strong><\/h2>\n