Imagen Instituto Trimbos<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n Tengo dificultad para conciliar el sue\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 se puede hacer al respecto?
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El consejo m\u00e1s obvio: aseg\u00farate de estar cansado. S\u00f3lo podr\u00e1 conciliar el sue\u00f1o cuando haya acumulado suficiente presi\u00f3n del sue\u00f1o. Cuando est\u00e1s despierto, aumenta la dosis de la sustancia adenosina en el cerebro. Esto aumenta la necesidad de dormir. Salir al aire libre con regularidad durante el d\u00eda, hacer mucho ejercicio y no tomar siestas aumenta la presi\u00f3n del sue\u00f1o.\n <\/p>\n
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“Muchas personas que tienen dificultades para dormir los domingos por la noche piensan que se debe al estr\u00e9s por la pr\u00f3xima semana laboral”, dice el cient\u00edfico del sue\u00f1o Merijn van de Laar de la Universidad de Maastricht. Pero, en realidad, “han acumulado muy poca presi\u00f3n para dormir”, contin\u00faa: “Y eso se debe a que se quedaron mucho tiempo en la cama el domingo por la ma\u00f1ana”.\n <\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido? Empieza a relajarte dos horas antes de acostarte. As\u00ed que no m\u00e1s trabajo ni ejercicio intensivo. Y no coma nada justo antes de acostarse.\n <\/p>\n
\n \u00bfPueden las pastillas ayudarte a dormir mejor?
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Este puede ser el \u00faltimo recurso, pero s\u00f3lo despu\u00e9s de consultar con un m\u00e9dico. En muchas farmacias se pueden encontrar frascos de pastillas que contienen melatonina, una hormona que nos da sue\u00f1o cuando oscurece. Muchos cient\u00edficos del sue\u00f1o est\u00e1n preocupados por la facilidad con la que estas pastillas est\u00e1n disponibles.\n <\/p>\n
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Adem\u00e1s, las pastillas s\u00f3lo proporcionan un alivio temporal de los s\u00edntomas.\n <\/p>\n
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Seg\u00fan Annemarie Luik, experta en sue\u00f1o de Erasmus MC, las pastillas se utilizan f\u00e1cilmente de forma incorrecta. \u201cSi tomas melatonina en el momento equivocado, en realidad empeora el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, se desconocen los efectos a largo plazo de las pastillas. Si tienes problemas para dormir, primero buscar\u00eda el consejo de un m\u00e9dico\u201d.\n <\/p>\n
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Las cl\u00ednicas del sue\u00f1o suelen recomendar llevar durante un tiempo un llamado diario del sue\u00f1o para descubrir cu\u00e1l puede ser la causa de los problemas de sue\u00f1o. En \u00e9l escribes, entre otras cosas, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo duermes, cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comes y bebes, cu\u00e1les son tus actividades durante el d\u00eda y si hay cosas que te preocupan.\n <\/p>\n
\n \u00bfNecesito dormir m\u00e1s en oto\u00f1o e invierno?
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Seg\u00fan una investigaci\u00f3n estadounidense, en invierno la gente duerme unos 25 minutos m\u00e1s que en verano. La causa probable es que la gente se despierta m\u00e1s temprano en el verano porque amanece m\u00e1s temprano.\n <\/p>\n
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\u201cA menudo la gente no se da cuenta de que B\u00e9lgica se encuentra muy al norte en el mapa mundial. En verano son diecis\u00e9is horas de luz y ocho horas de oscuridad, en invierno ocho horas de luz y diecis\u00e9is horas de oscuridad. Se trata de grandes diferencias\u00bb, afirma Joke Meijer, profesor de neurofisiolog\u00eda del LUMC y experto en el campo del reloj biol\u00f3gico.\n <\/p>\n
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Lo que tambi\u00e9n influye: para dormir bien, la temperatura ambiente ideal es de entre 16 y 18 grados. Esto es m\u00e1s f\u00e1cil de lograr en invierno que en verano. “Cede a la necesidad de dormir esa media hora extra”, aconseja Meijer, “porque es una necesidad natural”.\n <\/p>\n
\n Comienza el horario de invierno: \u00bfc\u00f3mo me acostumbro mejor a atrasar el reloj?
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Los adultos suelen acostumbrarse r\u00e1pidamente al cambio de horario invernal. Para los ni\u00f1os puede ser una historia diferente. Si el reloj se retrasa, los ni\u00f1os peque\u00f1os que normalmente se despiertan a las siete de la ma\u00f1ana, de repente pueden empezar a correr por el pasillo a las seis en punto.\n <\/p>\n
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\u00bfDeber\u00edas acostarlos una hora m\u00e1s tarde por la noche? Mala idea, seg\u00fan la experta en sue\u00f1o Stephanie Molenaar. “Antes de que llegue la hora de dormir, en el cuerpo operan todo tipo de procesos”. Al acostarse gradualmente m\u00e1s tarde, el refinado juego hormonal ya est\u00e1 activo una hora antes y luego el ventana de oportunidad<\/i> una hora m\u00e1s tarde pas\u00f3 volando, explica. \u201cEl resultado: su hijo no puede conciliar el sue\u00f1o o lo consigue con dificultad\u201d.\n <\/p>\n
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Es m\u00e1s inteligente dejar que su hijo se vaya acostumbrando poco a poco al nuevo ritmo, por ejemplo dej\u00e1ndolo acostarse quince minutos m\u00e1s tarde en los d\u00edas previos al inicio del invierno.\n <\/p>\n
\n \u00bfNo ser\u00eda mejor abolir el horario de invierno?
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Aseg\u00farese de que haya la mayor cantidad de luz natural posible cuando las personas est\u00e9n despiertas, para que utilicen menos energ\u00eda. \u00c9sa es la idea detr\u00e1s de cambiar una hora el reloj dos veces al a\u00f1o. Los pa\u00edses introdujeron el horario de verano e invierno durante la Primera y Segunda Guerra Mundial. Posteriormente abolieron el instrumento, para reintroducirlo durante la crisis energ\u00e9tica de 1977.\n <\/p>\n
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Los avances energ\u00e9ticos son ahora decepcionantes, en parte debido a la llegada de electrodom\u00e9sticos como lavavajillas y ordenadores que tambi\u00e9n consumen energ\u00eda cuando hay luz. Adem\u00e1s, el auge de las l\u00e1mparas de bajo consumo reduce los beneficios de cambiar de hora. Mientras que las desventajas no disminuyen: como por ejemplo el fen\u00f3meno de los ni\u00f1os peque\u00f1os que saltan junto a la cama incluso m\u00e1s temprano por la ma\u00f1ana, o que bajan las escaleras incluso m\u00e1s tarde por la noche con las palabras: “No puedo dormir”.\n <\/p>\n
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Muchos europeos quieren dejar de hacer girar el reloj, seg\u00fan una encuesta de la Comisi\u00f3n Europea. Sin embargo, varias iniciativas para poner las palabras en acci\u00f3n fracasaron en un rompecabezas de intereses casi imposible.\n <\/p>\n
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Seg\u00fan los expertos en tr\u00e1fico, elegir permanentemente el horario de verano, por ejemplo, porque en invierno habr\u00e1 m\u00e1s luz durante las peligrosas horas punta de la tarde. Los expertos holandeses en sue\u00f1o, por el contrario, prefieren optar por el horario invernal permanente. Porque, seg\u00fan ellos, si el horario de verano se aplicara de forma permanente, en pleno invierno en los Pa\u00edses Bajos s\u00f3lo brillar\u00eda a las nueve y media de la ma\u00f1ana.\n <\/p>\n
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Los cient\u00edficos alemanes del sue\u00f1o prefieren una hora adelantada una hora a la que sus colegas holandeses consideran ideal para nuestro pa\u00eds. \u00bfQuieres dirigir Alemania y los Pa\u00edses Bajos en momentos diferentes? Esto, a su vez, plantea otros problemas: complica el comercio mutuo entre los dos pa\u00edses. Parece que principalmente se mantienen en l\u00ednea con Alemania.\n <\/p>\n
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Y as\u00ed todo sigue igual, y habr\u00e1 que seguir dando vueltas al reloj unos a\u00f1os m\u00e1s. Mnem\u00f3nico: primavera significa adelantar el reloj. Y en invierno el reloj se retrasa una hora.\n <\/p>\n\nLea tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La noche del s\u00e1bado al domingo los relojes se atrasaron una hora m\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 le hace eso a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1021430,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[12,11865,411,2246,354,18,4514,43664,15747,1796],"class_list":["post-1021429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-consejos","tag-cuantas","tag-horas","tag-necesitas","tag-nuestros","tag-para","tag-patron","tag-reparador","tag-saludable","tag-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1021429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1021429"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1021429\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1021430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1021429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1021429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1021429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}