{"id":1019181,"date":"2023-10-28T06:05:04","date_gmt":"2023-10-28T06:05:04","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/moverse-mas-y-no-quedarse-quieto-por-mucho-tiempo-ambos-siguen-siendo-importantes\/"},"modified":"2023-10-28T06:05:07","modified_gmt":"2023-10-28T06:05:07","slug":"moverse-mas-y-no-quedarse-quieto-por-mucho-tiempo-ambos-siguen-siendo-importantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/moverse-mas-y-no-quedarse-quieto-por-mucho-tiempo-ambos-siguen-siendo-importantes\/","title":{"rendered":"Moverse m\u00e1s y no quedarse quieto por mucho tiempo: ambos siguen siendo importantes"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro  artstyle__intro--type-luxe fu--type-luxe\" data-element-id=\"4976-d4e3-31fb-70ef-401b-810e-f5f8-8157\">Nos sentamos demasiado y hacemos muy poco ejercicio, y eso tiene consecuencias negativas para nuestra salud.  Pero seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, s\u00f3lo 22 minutos de ejercicio pueden compensar parcialmente las desventajas de estar demasiado tiempo sentado.  \u00bfQue pasa con eso?\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production  artstyle__production--type-plus fu--type-plus artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">Dieter De Cleene<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"28 oktober 2023\"><span class=\"artstyle__production__date\">28 de octubre de 2023<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">03:01<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-u fu--drop-cap-u\" data-element-id=\"a44f-fb6d-7295-f526-953c-5bfa-4f69-a3c9\">\n<p>      Quiz\u00e1s lo est\u00e9s haciendo en este mismo momento.  Lo haces principalmente en el trabajo, pero tambi\u00e9n en tu tiempo libre.  Nos sentamos una media de 8,3 horas al d\u00eda, seg\u00fan cifras del Instituto Flamenco para una Vida Saludable.  Eso es m\u00e1s de la mitad del tiempo que estamos despiertos.  Incluso los ni\u00f1os de seis a doce a\u00f1os permanecen sentados una media de unas siete horas al d\u00eda.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"2960-3785-bc6b-c5df-dfba-3117-9166-f292\">\n<p>      En los \u00faltimos a\u00f1os, se ha ido comprendiendo cada vez m\u00e1s que no s\u00f3lo es importante hacer suficiente ejercicio, sino tambi\u00e9n no permanecer sentado demasiado tiempo ni durante demasiado tiempo seguido.  La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana para los adultos, como andar en bicicleta o subir escaleras, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa, como trotar a paso ligero, que aumenta la respiraci\u00f3n y hace que sea dif\u00edcil hablar.  Por supuesto, tambi\u00e9n es posible hacer m\u00e1s: esto proporciona beneficios adicionales para la salud.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"bd7d-1f04-c9bf-620b-030f-a28e-154a-9a18\">\n<p>      En los \u00faltimos a\u00f1os, adem\u00e1s de las pautas de ejercicio, se han a\u00f1adido consejos para limitar el tiempo que se pasa sentado.  Algunos estudios sugieren que la actividad f\u00edsica s\u00f3lo puede compensar parcialmente los efectos adversos de estar sentado durante demasiado tiempo.  Por ejemplo, los investigadores finlandeses encontraron en los llamados &#8216;<i>adictos a la televisi\u00f3n activos<\/i>&#8216;, que hacen suficiente ejercicio pero permanecen sentados el resto del tiempo, tienen niveles de az\u00facar en sangre, colesterol y masa grasa m\u00e1s altos que los sujetos que pasan menos tiempo sentados.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d99b-75a0-9154-72d9-c047-8bf2-45e3-056c\">\n<p>      \u201cCuando permaneces sentado demasiado tiempo, tu cuerpo acaba en una especie de estado de reposo\u201d, afirma Femke De Meester (Instituto para una Vida Saludable).  &#8220;Los grandes grupos de m\u00fasculos est\u00e1n inactivos y los procesos fisiol\u00f3gicos como la producci\u00f3n de colesterol bueno, la absorci\u00f3n de glucosa y la degradaci\u00f3n de grasas se desarrollan a un nivel m\u00e1s bajo&#8221;.\n    <\/p>\n<p><iframe title=\"Hoe lang zit de Vlaming stil per dag?\" aria-label=\"Interactive line chart\" id=\"datawrapper-chart-D7ntv\" src=\"https:\/\/datawrapper.dwcdn.net\/D7ntv\/1\/\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" style=\"width: 0; min-width: 100% !important; border: none;\" height=\"400\" data-external=\"1\" loading=\"lazy\"><\/iframe><\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8e6b-ec6e-490c-8c4d-66c9-5b8e-ea0f-6563\">\n<p>      Los efectos perjudiciales para la salud de muy poco ejercicio y demasiado tiempo sentado est\u00e1n ahora bien documentados.  La OMS se\u00f1ala que un estilo de vida sedentario est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer y mortalidad.  Si no nos despertamos m\u00e1s a menudo, la OMS estima que 500 millones de personas en todo el mundo enfermar\u00e1n entre 2020 y 2030 como consecuencia de la inactividad f\u00edsica.  Costo: 27 mil millones de d\u00f3lares por a\u00f1o.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d55d-a104-d2d4-71fe-7028-6e4f-ab1d-a07b\">\n<p>      Pero tambi\u00e9n hay buenas noticias.  Un nuevo estudio en la revista. <i>Revista brit\u00e1nica de medicina deportiva<\/i> sugiere que los efectos del sedentarismo pueden compensarse en parte y que esto no tiene por qu\u00e9 costar mucho esfuerzo.  Los cient\u00edficos siguieron a 12.000 personas mayores de 50 a\u00f1os que llevaban rastreadores de actividad durante al menos dos a\u00f1os.  Las personas del grupo que permanec\u00edan m\u00e1s quietas (m\u00e1s de 12 horas al d\u00eda) ten\u00edan un riesgo de muerte casi un 40 por ciento mayor.  Pero no cuando estuvieron activos de moderada a vigorosamente durante al menos 22 minutos.  &#8220;El estudio coincide con investigaciones anteriores que muestran que permanecer sentado durante mucho tiempo es menos perjudicial de lo que a veces se supone para las personas que hacen suficiente ejercicio&#8221;, afirma el fisi\u00f3logo Wim Derave (UGent).\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"73b0-2b76-8a6b-b880-da08-acfb-e6e4-2576\">\n<p>      Al recomendar per\u00edodos m\u00e1s cortos de estar sentado, la OMS afirma que la evidencia al respecto es &#8220;moderada&#8221;.  Seg\u00fan Derave, esl\u00f3ganes como &#8220;sentado es el nuevo h\u00e1bito de fumar&#8221; son algo exagerados.  &#8220;Quien tambi\u00e9n hace suficiente ejercicio no tiene por qu\u00e9 preocuparse demasiado por esto, aunque las opiniones en el campo de la investigaci\u00f3n est\u00e1n algo divididas al respecto&#8221;, afirma Derave.  \u201cLos beneficios de tomarse un descanso ocasionalmente de estar sentados son mayores para quienes apenas son activos.  En otros casos, el beneficio para la salud parece limitado\u201d.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"33c6-352a-a524-fffe-bbb7-f6b1-e889-a47f\">\n<p>      Est\u00e1ndar m\u00ednimo de ejercicio<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"7de6-75c4-ef09-37c6-b6e4-9679-b5b9-964a\">\n<p>      \u00bfPodr\u00e1s entonces quedarte tranquilamente en tu sill\u00f3n todo el d\u00eda, mientras por la noche paseas d\u00f3cilmente por el parque?  El nuevo estudio s\u00f3lo analiza el riesgo de muerte, afirma el cient\u00edfico deportivo Jan Seghers (KU Leuven).  Esto no significa que todos los efectos adversos de estar mucho tiempo sentado hayan desaparecido.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"eff6-eea3-e1d3-a924-7230-31eb-2179-e016\">\n<p>      &#8220;Otras investigaciones muestran que las personas que interrumpen regularmente la sesi\u00f3n tienen mejores valores sangu\u00edneos&#8221;, dice Seghers.  \u201cLa buena noticia es que las desventajas de estar sentado pueden compensarse en parte con la actividad f\u00edsica, especialmente cuando se hace a diario.  Eso es mejor que guardarlo todo para el fin de semana, como los llamados &#8216;guerreros del fin de semana&#8217;, y no hacer nada durante la semana\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"0238-c764-eff5-f977-cb57-2229-b514-007a\">\n<p>      Seghers aconseja programar algo de ejercicio todos los d\u00edas.  \u201cNo tiene por qu\u00e9 ser un deporte, ir en bicicleta al trabajo tambi\u00e9n es bueno\u201d, afirma Seghers.  A menudo pasamos la mayor parte del tiempo en ese trabajo.  Seg\u00fan una investigaci\u00f3n del Instituto para una Vida Saludable, las personas que trabajan en una oficina pasan alrededor del 70 por ciento de su tiempo sentadas.  \u201cLev\u00e1ntate cada treinta minutos, habla por tel\u00e9fono mientras caminas o sube un tramo de escaleras\u201d, recomienda Seghers.  \u201cIncluso con solo estar de pie se activan diferentes grupos de m\u00fasculos.  Pasar mucho tiempo en la misma posici\u00f3n es especialmente perjudicial\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"36e2f335-5593-4d09-9aa1-e06cc211231a\">\n<p>      Aproximadamente uno de cada cuatro flamencos pasa su tiempo libre sentado, preferiblemente detr\u00e1s de una pantalla.  Y uno de cada cuatro no cumple con el est\u00e1ndar m\u00ednimo de ejercicio.  &#8220;Para compensar las desventajas de estar mucho tiempo sentado, tambi\u00e9n hay que hacer m\u00e1s ejercicio que el m\u00ednimo m\u00ednimo, lo que ya parece inalcanzable para muchas personas&#8221;, afirma De Meester.  &#8220;Por eso ambos consejos siguen siendo importantes: hacer m\u00e1s ejercicio y no permanecer sentado demasiado tiempo&#8221;.\n    <\/p>\n<aside class=\"artstyle__editorial-tips \" data-element-id=\"article-element-editorialtips\">\n<h3 class=\"editorial-tips__title\">Lea tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.demorgen.be\/beter-leven\/meer-bewegen-en-niet-te-lang-stilzitten-dat-blijft-allebei-belangrijk~b3d5b3c0\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos sentamos demasiado y hacemos muy poco ejercicio, y eso tiene consecuencias negativas para nuestra salud. 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