LLa diástasis abdominal es un desplazamiento lateral de los músculos verticales del abdomen, lo que resulta en una mayor protagonismo de la zona y afecta el correcto trabajo de estos mismos músculoscausando molestias molestas. Es una condición que puede ocurrir después de un embarazo o de un pérdida de peso importante, que modifican la forma del vientre y determinan un abdomen menos continente.
Embarazo – un factor predisponente
«Respecto alrededor del 30% de las mujeres primíparas, pero es un porcentaje que aumenta con los nacimientos posteriores. Por lo tanto, afecta a miles de personas, especialmente a mujeres. Sin embargo, aún hoy, se habla poco al respecto, se subestima el problema o se lo considera exclusivamente desde un punto de vista estético. En realidad, la diástasis abdominal es ante todo un problema funcional y por ello hay que abordarlo de forma correcta», subraya Federica Accioalias @informaconFede.
No al deporte sin criterio
«Otro factor predisponente es hacer deporte sin criterio. Si la mujer ya tiene los abdominales engrosados y separados, solo empeorará la situación. El crujidouno de los ejercicios clásicos del fitness tradicional, que consiste en inclinar el torso hacia adelante, no hace más que acentuar la separación fisiológica del recto abdominal. Los famosos six pack, o los abdominales esculpidos a los que muchos aspiran, en realidad tienen un abismo en el centro y son sinónimo de un mal entrenamiento», advierte la experta.
Ejercicios para evitar
“Todos los ejercicios en flexión frontal están prohibidos para las personas con diástasis abdominal y, en cualquier caso, deben limitarse en otros casos, ya que pueden crear una predisposición. En cualquier posición se sostienen las piernas, se levantan los omóplatos y la cabeza, lo que a la larga conduce a la extirpación del recto abdominal. También algunos movimientos de pilates que puede parecer inofensivo esconder trampas. Aunque son leves, si se repiten en el tiempo pueden predisponer a este problema del abdomen. Sí a una práctica suave, que asegure el bienestar de cuerpo y mente a lo largo del tiempo. En el caso de la diástasis, así como de otros problemas de salud, es bueno que se acuerde la formación con fisioterapeuta, ginecólogo y médico general» continúa Accio.
Los ejercicios para hacer
«He entrenado a muchas mujeres con diástasis abdominal a lo largo de los años. A muchos se les había dicho que no hicieran ninguna actividad física. De hecho la actividad correcta ciertamente no podría empeorarlo, más bien actúa como una contención. Mi consejo, obviamente sujeto a la aprobación del médico, es entrenamiento abdominal posparto ya que, más allá del aspecto físico, estos músculos cumplen una importante labor: sostener la columna vertebral, por lo tanto deben ser fortalecidos pero de la manera correcta. En caso de que la persona no tenga problemas en las muñecas o demasiado peso que soportar, recomiendo la plancha clásica», explica Accio.
Tablón: cómo y cuánto
«Se parte de la retroversión de la pelvis y se aplana la columna lumbar (obviamente se mantienen las curvas fisiológicas). Debe contraer los glúteos, mantener los hombros alejados de las orejas y apoyarse sobre los dedos de los pies. Inhala por la nariz, exhala por la boca y mira hacia abajo, no hacia adelante, evitando «abultar». ¿Cuánto tiempo para sostener la tabla? cada uno tiene su propio tiempoes decir, lo que te permite mantener la posición sin morir de cansancio. Algo que nadie dice. Aquellos que comenzaron ayer no necesariamente tienen que mantenerlo por un minuto. Por ejemplo, yo mismo no lo sostengo por más de 15-20 segundos. No es una plancha que determina los abdominales: fortalece y tonifica si se adoptan una serie de criterios, como nutrición, actividad física y estiramientos. Se trata de la conexión mente-músculo. Todo parte de nuestra cabeza», destaca el experto.
El consejo extra
«En general, quienes padecen diástasis abdominal deben mantenga la cabeza apoyada en la colchoneta en todo momento y tal vez trabajar con las piernas, llevándolas hacia arriba o hacia adelante. Sí a la plancha, salvo la variante que implica movimientos de torsión del torso.
Finalmente, hay que subrayar que Ningún ejercicio por sí solo es mágico.pero tiene que ser contextualizado y diseñado para la persona. Nunca escoja ejercicios aquí y allá, cambiando de un entrenador a otro y haciendo una mezcla sin sentido. Necesitamos confiar en profesionales que tengan una experiencia contrastada. El objetivo debe ser empieza a entrenar y nunca pares con una práctica moderada, precisa y constante, sostenible a largo plazo, porque es un auténtico fármaco preventivo para sentirse bien hoy y envejecer bien mañana. No es una cuestión estética sino de bienestar de cuerpo y mente», concluye Accio.
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