“No fue hasta hace dos años que descubrí que tenía un gran problema con la vergüenza, cuando alguien que conocía me dijo que se sentía muy avergonzada por la situación en casa en el pasado. Me di cuenta de que ni siquiera me atrevía a hablar de mis experiencias. Empecé a leer sobre eso, sobre eso. vergüenza tóxica, traducido libremente: vergüenza crónica y sus síntomas. A huir. Mentir. Soledad. Comportamiento destructivo. Adiccion. Relaciones disfuncionales. Una autoimagen negativa. Y criticar y juzgar excesivamente a los demás”, afirmó el periodista Tex Rijnders en una entrevista hace unos años. ANUNCIO.
Claro, todos nos sentimos avergonzados de algo a veces. Pero podemos llamar a eso, al igual que la tensión saludable, la vergüenza saludable. Cuando estos sentimientos ocurren con más frecuencia y se vuelven más intensos, esto puede indicar vergüenza crónica. La vergüenza crónica es una vergüenza tan mala que no puedes vivir tu vida como te gustaría. Se describe mejor como un sentimiento debilitante de autodesprecio y baja autoestima. Sientes que nunca eres lo suficientemente bueno y por eso te avergüenzas constantemente de ti mismo. Ese sentimiento puede tener un efecto negativo en tu vida y provocar procrastinación, perfeccionismo o autosabotaje.
Causa de la vergüenza crónica
La causa de la vergüenza crónica suele radicar en la infancia, el momento en el que somos más vulnerables a las opiniones y críticas de los demás. El abuso, la negligencia o las experiencias traumáticas en la niñez pueden causar vergüenza crónica y baja autoestima en el futuro. Los comentarios críticos de tu juventud nunca abandonan tu mente, lo que te hace creer a lo largo de los años que son verdad.
Así se reconoce la vergüenza crónica
El psiquiatra Peter Breggin escribió el libro. Culpabilidad, vergüenza y ansiedad. En ese libro menciona algunas características de la vergüenza crónica:
- Sentirse inútil.
- Preocuparte por lo que los demás piensan de ti.
- Tener miedo de que los demás piensen que eres estúpido.
- Perfeccionismo.
- A menudo hablas negativamente de ti mismo o de pensamientos negativos.
- Enojarse rápidamente en respuesta a la vergüenza.
Vergüenza crónica vs. vergüenza ordinaria
Cuando te avergüenzas de algo, ese sentimiento suele ser causado por un evento específico y ese sentimiento normalmente desaparece en unos pocos días. La vergüenza crónica no siempre tiene que estar ahí, pero a menudo está ahí y ha estado ahí durante mucho tiempo.
Trascendencia
Las consecuencias de esta forma de vergüenza pueden ser intensas, tanto física como psicológicamente. Por ejemplo, la vergüenza crónica puede crear una autoimagen negativa, pero también puede ir más allá y ser causa de depresión, incapacidad para dormir, dolor de estómago, pérdida de apetito o incluso un trastorno alimentario. Además, las personas que sufren vergüenza crónica también tienen miedo a la repetición y por tanto evitan situaciones que antes les provocaban un sentimiento de vergüenza. Esto puede tener un impacto importante en la calidad de vida y las decisiones tomadas en la vida.
Soluciones
Pero la vergüenza crónica se puede abordar. Desafortunadamente, no existe un plan paso a paso para deshacerse de esto. Pero existen algunas herramientas con las que puedes empezar.
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Reconoce tus pensamientos
Se honesto acerca de lo que sientes, date cuenta. Sin juicio. No importa si es bueno o malo, lo que importa es que notes que esos sentimientos están ahí. -
Reconocer desencadenantes
¿Qué pensamientos, acontecimientos o personas te provocan ese sentimiento de vergüenza? Por ejemplo, lleve un diario para conocer los factores desencadenantes. De esta manera realmente puedes trabajar con este sentimiento. -
Reformula tus pensamientos
Cuando experimentas un sentimiento de vergüenza o cuando te molestan pensamientos negativos, automáticamente respondes de inmediato. No hagas eso por una vez, pero escucha esos pensamientos y haz preguntas. ¿Cómo te sientes? ¿De dónde viene el gatillo? ¿Es realmente cierto ese pensamiento que pasa por tu mente? Convierte el pensamiento en un pensamiento positivo. -
Compasión
Amarte a ti mismo también significa ser capaz de aceptar el amor y la bondad de los demás. Por lo tanto, piense en las cualidades positivas de usted mismo, tal vez incluso escríbalas si eso puede ayudarlo, y recuérdelas siempre. Cuanto mejor lo hagas, más rápido podrás deshacerte de la vergüenza crónica, de forma lenta pero segura, o al menos sufrir cada vez menos por ella. -
Terapia
Habla de ello, eso ayuda. Real. Encuentre un terapeuta con quien se sienta cómodo y con quien pueda hablar abiertamente sobre los pensamientos y eventos que le preocupan. Juntos investigan la causa de la vergüenza y buscan una manera de deshacerse del trauma infantil.
Fuente: Psicocentral.com