Ud.n verano en forma y lleno de energía incluso después de los 50 años. Esto es lo que todo el mundo espera, especialmente las mujeres menopáusicas, que a menudo se encuentran «sufriendo» el verano más que disfrutándolo. Todo es culpa del desequilibrio hormonal que comienza en la premenopausia, generalmente alrededor de los 40 años, y culmina con sofocos, dolores articulares, insomnio y otros síntomas típicos de las mayores de 50 años. Lo hablamos con el Doctor Filippo Ongaroentrenador de longevidad y ex médico astronauta enAgencia Espacial ESA, quien ha formulado específicamente algunos valiosos consejos a este respecto.
Verano y longevidad después de 50 años
«El verano es la estación perfecta para cuidar nuestro bienestar y preparar una camino personalizado pro-longevidadbasado en la combinación de dieta equilibrada, nutracéuticos, actividad física y calidad del sueño. Teniendo en cuenta que la genética sólo tiene un impacto del 30% en el envejecimiento celular, un enfoque científico personalizado se vuelve crucial para el cuidado integral de las mujeres mayores de 50 años, especialmente en vacaciones», recomienda Longevity Coach.
Aquí tenéis el decálogo elaborado por el experto.
1. Suplementos a los 50 años, sí, pero personalizados
«El lema de los complementos alimenticios mayores de 50 años es la personalización, porque sólo gracias a la evaluación de un médico especializado o de un farmacéutico, que se convierte en un verdadero experto local, es posible identificar los mejores Productos nutracéuticos como respuesta a los trastornos y desequilibrios hormonales de la menopausia.
No a los cócteles nutracéuticos caserospor lo tanto, y la invitación a someterse a pruebas individuales para obtener una imagen detallada de su propia identificador genético. Una simple muestra bucal en la farmacia es suficiente antes de irse de vacaciones», aconseja el doctor Ongaro para tener una visión completa de las predisposiciones genéticas.
En este escenario, el Comunidad Científica de Farmacéuticos Preparatorios tiene un papel de liderazgo en la promoción del estilo de vida y la cultura pro-longevidad. De hecho, los farmacéuticos son verdaderos expertos capaces, a través de un asesoramiento personalizado, de orientar decisiones informadas para combatir la senescencia celular.
Un ejemplo de farmacia de “nueva generación” es la Comunidad Científica de Farmacéuticos Preparatorios vinculados a laboratorios Unifarc, que siempre ha promovido la difusión de la cultura del bienestar a través de la formulación innovadora de productos nutracéuticos distribuidos en más de 6.300 farmacias en seis países europeos. Para más información sobre las farmacias donde puedes realizarte la prueba: www.genage.it/le-farmacie.
2. El plato de Harvard también para desayunar
En verano aumenta el riesgo de perder sales minerales y energía y por ello la primera comida del día se vuelve imprescindible para reponer energías después del largo ayuno nocturno. Por este motivo es recomendable fijar el menú del desayuno según la composición del plato de harvardque combina frutas y verduras con grasas (50% del aporte nutricional) para aportar tanto sales minerales como energía de liberación lenta; proteínas (25%)para activar el metabolismo y preservar la masa muscular -luz verde, por tanto, a los huevos, al salmón ahumado, a la ricota y al yogur griego, por poner sólo algunos ejemplos- y la cantidad adecuada de carbohidratos (25%)a partir de cereales y harinas integrales, como combustible listo para usar para el día.
3. La cantidad adecuada de calcio incluso a los 50 años
Para ayudar a mantener la fuerza y densidad ósea y prevenir la osteoporosis, nunca debes perderte la cantidad adecuada de ejercicio, incluso bajo el paraguas. Ingesta de calcio, que debe ser de 1.200 mg al día. consumir a través de productos lácteos (como leche, queso, yogur, prefiriendo versiones magras como requesón o ricotta para evitar un aporte excesivo de grasas saturadas), agua mineral, verduras de hojas verdes como berros y repollo, legumbres y frutos secos, semillas de sésamo.
4. La vitamina D dirige el bronceado en verano y más allá
La vitamina D, o “vitamina solar”, es producida por la piel expuesta a la luz solar y es importante para fortalecer huesos y dientes, pero no solo: promueve la salud cardiovascular, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de varios tipos de cáncer. Naturalmente presente en pescado, huevos, carnes rojas, Sin embargo, los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno y los productos lácteos, están disponibles en cantidades insuficientes para nuestras necesidades y, por este motivo, se recomienda su suplementación.
5. Adiós dolores de cabeza con fitoestrógenos
El desequilibrio en los valores de estrógenos se encuentra entre los responsables, en la menopausia, de la retención de líquidos y del aumento de peso, pero también de dolores de cabeza y calambres musculares. Y siempre son los estrógenos los que estimulan la producción de neurotransmisores, previniendo la depresión, la ansiedad y los ataques de llanto. Por eso, para mantener siempre el buen humor, especialmente durante las vacaciones, puede resultar útil recurrir a fitoestrógenos como las isoflavonas de soja o extractos de lúpulo. Sin embargo, también preste atención a deficiencia de vitamina B6que puede provocar cambios repentinos de humor, irritabilidad e insomnio, así como sensación de hambre.
6. Magnesio, aliado del buen humor
«El magnesio influye en todos los marcadores del envejecimiento, tanto a nivel tisular como celular, interviniendo tanto sobre las causas primarias del daño celular como sobre los mecanismos que activan su reparación», explica el doctor Ongaro. «Pero no solo. El magnesio participa en la mantenimiento del metabolismo óseoen el síntesis de vitamina D y en elAbsorción de calcio a nivel intestinal.. También promueve síntesis de proteínasaumento de la densidad ósea y función muscular”.
El magnesio ayuda al mantenimiento del estado de ánimo contrarrestar los efectos de las alteraciones hormonales que se manifiestan en forma de sofocos, ansiedad, trastornos del estado de ánimo, fatiga, irritabilidad, insomnio. ¿Dónde encontrarlo? En hortalizas de hoja verde, frutos secos, legumbres y chocolate amargo. Sin embargo, también en este caso se recomienda una buena suplementación diaria.
7. Colágeno, elixir de bienestar. Pero cuidado con los rayos ultravioleta.
Los rayos UV estimulan la fragmentación de la elastina y el colágeno, al tiempo que ralentizan la actividad de los fibroblastos. Los procesos reparativos también se vuelven menos efectivos. Por lo tanto, las líneas de expresión y arrugas existentes corren el riesgo de acentuarse. Por esta razón uno La exposición saludable al sol no puede separarse de una protección adecuada. al tipo de foto – no menos de 50 al menos las primeras veces.
Por tanto, para mejorar la «respuesta» de la piel al sol, puede ser aconsejable, especialmente durante la menopausia, tomar un suplemento diario de colágeno UC-II, colágeno de pollo obtenido mediante un proceso de extracción a baja temperatura que llega intacto al GALT (Sistema Inmunológico Intestinal) y se absorbe más fácilmente. El colágeno, de hecho, es una proteína estructural que forma un verdadero soporte para la epidermis y desempeña una importante acción de apoyo a la regeneración del cartílago. Una alteración de las fibras de colágeno hace que el tejido sea menos funcional, con una disminución de los fibroblastos y de la organización tisular y conduce a una reducción del trofismo y un aspecto envejecido.
8. Sofocos controlados con fitoestrógenos de soja y legumbres
Para combatir los sofocos, una vez más puede resultar de gran ayuda la ingesta de fitoestrógenos, componentes vegetales con una acción similar a la de los estrógenos. Se encuentran principalmente en la soja y legumbres en general, frutos secos, pipas de girasol, hortalizas crucíferas, hortalizas y frutas, aunque es importante señalar que, para apoyar eficazmente los cambios hormonales, también deben tomarse antes de entrar en la menopausia.
9. Metabolismo siempre activo con el Padel
Dieta equilibrada y ejercicio regular. pueden contrarrestar la desaceleración del metabolismo y el consiguiente aumento de peso que a menudo se produce durante la menopausia. Qué mejor ocasión que un paseo junto al mar, con piernas solo parcialmente sumergidas en agua (caminar remando) ¿O un paseo por la ciudad o por la montaña? Sin embargo, es importante hacerlo todos los días y durante al menos media hora.
10. Un cóctel inteligente anti-retención
«Con la llegada de la «anta» es más fácil, sobre todo en verano, sufrir los efectos de la retención de líquidos y Muchas veces no es suficiente eliminar el sodio del menú.. Pero para reducir sus efectos sólo necesitas jugar con inteligencia con un mezcla inteligente de ingredientes activos»explica el doctor Ongaro.
Entre los más efectivos: Abedul y Pilosellaplantas con acción diurética que favorecen la eliminación de cloruros y compuestos nitrogenados. ortosifón, que facilita la eliminación de cloruros y urea. EL glucósidos de trébol dulce, con acción antiedema y drenaje linfático. Por último, la centella asiática, que junto con la vid roja y el castaño de indias favorece la acción del endotelio disminuyendo la permeabilidad capilar. Te recordamos que siempre es buena idea preguntar a tu médico si los suplementos o pesticidas elegidos están indicados caso por caso.
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