Por Sabine Klier
Pilates es un método para fortalecer y centrar el cuerpo y la mente con movimientos precisos. La entrenadora de Pilates Melanie Zippel (45) de Reinickendorf muestra a los lectores de BZ cuatro sencillos ejercicios de Pilates con los que puedes empezar el día sin problemas.
«La mayoría de la gente no se mueve lo suficiente. Como resultado, el tejido fascial, que conecta los huesos con los músculos o mantiene los órganos en su lugar, se pega», dice Melanie Zippel, exprofesora de deportes, fisioterapeuta capacitada, profesora de biomecánica y entrenadora de baile. Sus ejercicios de copia ayudan a activar el tejido fascial.
El entrenador: «Si haces estos ejercicios regularmente, lograrás el bienestar y el equilibrio en cuerpo y mente». Con las secuencias de movimientos simples, se eliminan los contaminantes depositados durante la noche y se aportan nuevos tejidos al tejido. nutrientes Esto también estimula el sistema inmunológico. “Esto conduce a un rejuvenecimiento del cuerpo y a un mayor equilibrio energético. Te sientes lleno de energía”, promete Zippel.
Importante para todos los ejercicios: tirar del ombligo. Presiona tu espalda contra el suelo. Nunca entre en el área del dolor, solo en el estiramiento. ¡Y sigue respirando con fluidez!
Cuatro sencillos ejercicios de Pilates para imitar
► El deslizamiento de la rodilla: posición supina piernas empleadas. Alternativamente estirar, empujar, doblar una pierna. Al mismo tiempo, empuja los brazos hacia el techo y estíralos hacia atrás por encima de la cabeza. Número: 6 veces por lado. Efecto: Estiramiento de los flexores de la cadera, cintura escapular, fascia posterior y anterior.
El deslizamiento de la rodilla Foto: Charles Yunck
► Tijeras para piernas (Tijeras): Acuéstese boca arriba, levante las piernas hacia el cielo. Levanta la cabeza y el torso. Agarra una pierna. Alternativamente: baje la pierna libre, levántela. Número: 6 veces por lado. Efecto: se activa la fuerza del núcleo abdominal. Estirar la parte posterior de las piernas hasta las cejas. relajación de los hombros.
las tijeras de pierna Foto: Charles Yunck
► Puente de hombro (Puente de hombro): posición supina Brazos en el suelo a los lados. Piernas separadas, pies y rodillas separados al ancho de un puño. Hombros anclados en el suelo. Levante lentamente la pelvis y déjela rodar lentamente. Número: 6 veces. Efecto: Fortalecimiento de la espalda (nalgas, espalda), apertura de la ingle, contrarresta una espalda hueca.
El puente del hombro Foto: Charles Yunck
► Curva lateral: Sentado, piernas estiradas hacia adelante. El brazo izquierdo descansa en el suelo. Estira el brazo derecho por encima de la cabeza, levanta la cadera derecha, bájala, pero no la toques. Número: 6 veces, luego cambia de lado. Efecto: Fortalecimiento de los músculos laterales del tronco, alivio de los discos intervertebrales.
La curva lateral Foto: Charles Yunck
«Algunos ejercicios pueden ser difíciles al principio, pero si los haces regularmente, te vuelves más fuerte», dice el entrenador, quien, entre otras cosas, ofrece cursos de prevención (subsidiados por las compañías de seguros de salud) en Boda y Neukoelln informado.
La recompensa por el pequeño esfuerzo: «Estos ejercicios te refrescan la mente y te fortalecen contra el estrés», dice Melanie Zippel.
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