Una rutina de ejercicios VIRAL se ha abierto paso en las redes sociales e incluso entre las Kardashian.
Kourtney Kardashian, ahora siete semanas después del parto, resurgió después de tomarse un descanso de las redes sociales con una publicación de entrenamiento en el gimnasio.
3
La madre reveló que también era fanática de la popular rutina en cinta 12-3-30 que ha estado de moda últimamente.
“7 semanas después del parto: primer día en el gimnasio haciendo 30 minutos caminando con una inclinación de 3,0 a 12,0”, escribió.
“Tomándolo con calma, sin prisas, sin presiones, mamás. Su cuerpo se está curando. No es una carrera”.
La sencilla rutina de ejercicios fue popularizada por la influencer Lauren Giraldo, quien compartió la rutina en TikTok en noviembre de 2020, según Cosmopolita.
Lauren le dio crédito a la rutina por su pérdida de peso, que es lo suficientemente fácil y simple como para que ella la siga, como alguien que solía encontrar el gimnasio “intimidante”.
El entrenamiento rápidamente se volvió viral a través de las redes sociales, con innumerables personas influyentes que juraban por la rutina.
Melissa Lattari, una entrenadora física de 30 años, dijo que pudo dejar las dietas y los ejercicios de moda gracias a que encontró el entrenamiento adecuado para ella.
“Deja de seguir dietas de moda y entrenamientos con un montón de ejercicios diferentes.
“Para ver el crecimiento, todo lo que necesitas es una rutina de ejercicios estructurada, un plan de alimentación personalizado y seguir tus pasos”, dijo en un video de TikTok.
Morgan Greene, una vloguera, reveló que pudo perder 25 libras simplemente comprometiéndose con el 12-3-30 y siendo consciente de su dieta.
Expertos, como Congelación profunda Sammy Margo también elogió el sencillo entrenamiento.
“Como gran fanático de caminar, el desafío de las 12:3:30 no será la única respuesta a tus necesidades de pérdida de peso, pero es un excelente punto de partida si normalmente evitas el gimnasio”, dijo Margo a The Sun.
A diferencia de ejercicios más exigentes como el levantamiento de pesas, Margo explicó que el entrenamiento 12-3-30 era una barrera de entrada baja al fitness.
“Un aspecto positivo de esta tendencia es el entrenamiento constante de bajo impacto que quema grasa sin estresar las articulaciones.
“Pero es necesario combinarlo con una dieta baja en calorías para reducir los kilos y tratar de hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana.
“También sugeriría agregar algunos ejercicios de peso corporal, como estocadas, sentadillas, flexiones de rodillas, planchas con un solo brazo y abdominales para trabajar áreas específicas, como la grasa del abdomen y los bíceps”.
Aimee Victoria Longentrenador personal e instructor de Pilates, añadió que el 12-3-30 también era accesible para más personas que otros entrenamientos.
“Es una gran idea para cualquier persona que ya esté sufriendo problemas en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, en las rodillas o los tobillos”, dijo.
Los estudios han demostrado que caminar sólo 20 a 30 minutos al día puede aumentar la aptitud cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la potencia y la resistencia muscular.
Si bien 12-3-30 puede parecer de bajo riesgo y alta recompensa, la entrenadora de entrenamiento de fuerza femenina Caroline Idiens advirtió contra la dependencia excesiva del ejercicio.
Dijo que “sólo trabajaría los músculos de las piernas pero, lo que es más importante, ejercería una gran cantidad de tensión en la parte baja de la espalda y las rodillas y comprometería la postura”.
3