Muchas mujeres luchan con pensamientos negativos sobre lo que pueden hacer y lo que valen. A esto se le llama síndrome del impostor. ¿Cómo funciona eso realmente y cuál es el papel de nuestro entorno (laboral)?
En los años 1970, dos psicólogos americanos describieron un nuevo síndrome: Síndrome del impostor. En términos sencillos: el síndrome del impostor, es decir, la sensación que tienes de que no eres tan bueno como piensan todos los que te rodean. Otros valoran mucho tus cualidades, pero tú mismo no. Crees que quedarás expuesto en cualquier momento. Se popularizó, incluso celebridades con una trayectoria claramente demostrada como Jodie Foster, Tom Hanks y Serena Williams se reconocieron en él. Y sin mucha más investigación, se convirtió síndrome del impostor una etiqueta que la gente se pone a sí misma y a los demás.
Nuevas ideas
“Vaya, no tan rápido”, dicen hoy los expertos. Si abres el DSM-5, la Biblia psiquiátrica en la que se describen todos los trastornos mentales, no leerás nada al respecto. Síndrome del impostor. “Lógico”, dice la Dra. Sanne Feenstra, quien, como psicóloga organizacional, investiga este fenómeno para la Vrije Universiteit Amsterdam. “El término fue retomado por los medios populares y adquirió vida propia. No fue casualidad que surgiera en la década de 1970, cuando más mujeres ingresaron al mercado laboral y tuvieron que demostrar que eran las únicas mujeres en una empresa. El término “síndrome” sugiere que se trata de un trastorno mental que trastorna tu vida, pero ese no es el caso en absoluto. La palabra síndrome también hace que parezca que la responsabilidad recae en el individuo y que uno mismo tiene que hacer algo con respecto a su inseguridad”.
Así que llegó el momento de investigar más y así se hizo, dice Feenstra: “Descubrimos que a veces todo el mundo sufre de impostor-sentimientos. La idea más importante es que es una emoción provocada por el entorno en el que te encuentras. Cuando la situación cambia, los sentimientos también desaparecen. Una señal clara de que se trata de sentimientos temporales y, por tanto, no están vinculados a la personalidad de nadie”.
¿Soy realmente bueno?
Supongamos que alguien consigue un ascenso en el trabajo o le piden que sea un experto para una conferencia. Buen trabajo, piensa el mundo exterior. Pura coincidencia, pronto se darán cuenta de mí, piensa la persona. ¿Cuál es la diferencia entre alguien que realmente no se desempeña bien y alguien que sólo piensa así en sí mismo? “Si logras buenos resultados y recibes buenos comentarios regularmente, entonces no es una coincidencia, pero realmente tienes estas cualidades”, explica Feenstra. “Alguien que realmente no se desempeña bien no obtendrá buenos resultados ni obtendrá buenos comentarios”.
Si es la situación la responsable y no la persona, entonces es interesante ver qué situaciones desencadenan estos sentimientos. “Un entorno competitivo en el que te juzgan o critican provocará sentimientos. En la práctica, esto suele ocurrir en el trabajo, pero también puede ser en un contexto escolar o en un entorno artístico donde hay que hacer una audición. impostor-alimentar los sentimientos”, explica Feenstra.
¿Mujeres típicas? ¡Qué cliché!
Como coach de oradores internacionales, Elizabeth Van Den Bergh a menudo atiende a clientes que están luchando con… impostor-sentimientos. “A menudo lo veo entre mujeres con un alto nivel educativo que quieren contar su historia en una cultura masculina dominante. Son sentimientos que los visitan por un momento, pero que no forman parte de ellos mismos. Las mujeres y los hombres todavía reciben un trato diferente, por ejemplo cuando suben al escenario. Cuando un hombre se para frente a un grupo, a menudo obtiene respeto sin hacer mucho más. Las mujeres a las que entreno a menudo tienen que trabajar más duro para lograr el mismo efecto. Eso tiene que ver con el medio ambiente y no contigo como persona”. ¿Es correcta la idea de que las mujeres en particular lo padecen? “En las investigaciones no vemos que aparezca con más frecuencia en mujeres que en hombres”, dice Feenstra. “Las mujeres se enfrentan a esto con mayor frecuencia en la práctica porque a menudo se encuentran en situaciones en las que existen estereotipos. Al liderazgo se le suelen atribuir características masculinas: fuerte, resolutivo, analítico. Como mujer, en un contexto así, tienes la sensación de que no encajas porque tienes diferentes cualidades de liderazgo. En tal situación, es el entorno competitivo el que impostor-despierta sentimientos y no tu personalidad.
Cuando tenía cincuenta años, Vréneli Stadelmaier (61) se dio cuenta de que la padecía. Síndrome del impostor.
Y descubrió que cada vez más mujeres luchan con estos sentimientos.
“Al principio de mi carrera terminé en un conflicto con dos directores varones. Hicieron una propuesta muy poco ética. En lugar de defenderme, dimití. En retrospectiva, fue una decisión estúpida, sólo después me di cuenta de que me estaba guiando esa situación. impostorPensamientos porque fui la primera directora y pensé que no podría hacerlo. Esa idea me llegó unos años más tarde, cuando, como entrenadora, vi un número sorprendente de mujeres con una gran carrera que todavía sentían que no estaban a la altura. Pensé que era muy extraño y comencé a investigar. Nadie en los Países Bajos había oído hablar de él todavía. síndrome del impostor, Afortunadamente en Estados Unidos lo es, por eso escribí un libro al respecto. Durante mi investigación para el libro, descubrí que yo también lo tenía. Ahora rara vez sufro esas voces que intentan derribarme. Los llamo loros en mi hombro. Cuando empiezan, miro de nuevo la situación y determino que voy a hacer algo emocionante. Mi sabio consejo para otras mujeres: si reconoces esto, busca un entrenador que tenga algo de eso. síndrome del impostor lo sabe. Y nunca jamás te dejes sentir culpable, es por el sistema, no por ti”.
Vréneli Stadelmaier escribió el libro A la mierda esa incertidumbre y es director de SheConsult.
¿Qué podemos hacer ante el síndrome del impostor?
Como psicóloga organizacional, Sanne Feenstra descubrió varias formas que pueden resultar útiles impostor-dar menos espacio a los sentimientos. “Empieza por observar lo que puede cambiar en el entorno y no decirle a la mujer cómo resistirlo. Por supuesto, existen diferencias individuales en la rapidez con la que las personas son. impostor-tener sentimientos.” Hay maneras como individuo de aprender a ver la situación de manera diferente, es decir, el factor interno, pero según Feenstra las posibilidades de cambio son mayores si algo cambia en la organización. “Si hay mucha competencia interna y el énfasis está en los resultados, entonces hay una mayor probabilidad de que haya personas con impostor-sentimientos. Un mecanismo importante que puede ayudar como antídoto es el sentimiento de pertenencia, de que encajas donde estás. Ayuda que haya otras mujeres en puestos de liderazgo, por ejemplo”.
Hay otra idea, algo agridulce, añade Feenstra: “En las investigaciones vemos que la gente hace esto con más frecuencia. impostorLos buenos gerentes suelen experimentar estos sentimientos porque pueden empatizar mejor con la perspectiva de la otra persona. Esa es una buena fuerza para los gerentes. Desafortunadamente, esto es principalmente una ventaja para las personas que los rodean y es más probable que ellos mismos experimenten las consecuencias negativas de la enfermedad. impostor-experiencia.”
Verificación de la realidad
¿Cómo manejas esos sentimientos de no estar a la altura, incluso si sabes que es principalmente la situación la que los desencadena? “La gente suele mirarse a sí misma de forma demasiado crítica. Ayudo a mis clientes a identificar no sólo dónde pueden crecer, sino también lo que ya han logrado”, afirma Elizabeth Van Den Bergh. “Y les animo a que no se miren a sí mismos, sino al contexto, con el mismo ojo crítico. ¿Es un ambiente tóxico? Entonces aún podrás hacer lo mejor que puedas, pero seguirás encontrando obstáculos”.
Esto está en línea con lo que propone Sanne Feenstra: “El mejor enfoque es atribuir lo que alguien hace bien, como un ascenso, un premio o buenas notas, a factores internos. Personas con impostor-Sentimientos: Muchas veces pensamos que un premio o buenos puntos son una casualidad. Estamos tratando de revertir eso”. Como entorno, no se puede hacer mucho por las personas con diabetes. impostor-ayudar a los sentimientos. “Un cumplido parece lógico, pero a veces refuerza la sensación de que tienen que demostrar su valía. Es mejor iniciar una conversación, reconocer que está ahí y escuchar”.
Exterior brillante
Según los expertos, también queda mucho por hacer en las redes sociales: “No me gusta el exterior brillante que sólo se muestra en las redes sociales”, dice Van Den Bergh. “Debido a que solo lees historias positivas de los demás, la tendencia a ponerte el listón muy alto es mucho mayor”. Investigación sobre el papel de las redes sociales a la hora de impostorLos sentimientos aún no han llegado a ese punto, dice Sanne Feenstra. “Sepa que lo que usted experimenta también está ahí para los demás. Que sólo te encuentres con la imagen perfecta no significa que sea la única que existe. Sentarse juntos con un poco de miseria o tristeza puede marcar una gran diferencia. Y recuerda que rara vez ves los fracasos de otras personas en LinkedIn”.
-
es una situación
¿Te molesta? impostor-sentimientos, luego mira la situación: ¿está bien? ¿Los sentimientos desaparecen cuando entras en un contexto diferente? Entonces sabes que no eres tú como persona, sino el contexto. -
La pertenencia ayuda
Si sientes que perteneces, que hay más personas como tú en la posición en la que estás, consíguelo impostor-Se siente menos probable. -
Menos competencia
En organizaciones donde el ambiente es competitivo y hay, por ejemplo, pocas mujeres en puestos altos, es más probable que experimentes este problema. impostor-sentimientos. Vea si hay formas de hacer que la apreciación esté menos vinculada a los resultados individuales que se comparan entre sí. -
Haz la prueba de la realidad
Si a menudo recibe comentarios positivos y logra resultados positivos, entonces en realidad se debe a su trabajo y no a coincidencias externas. -
Hable al respecto
Con alguien en quien confíes. Abiertamente dentro del ambiente de trabajo si se siente lo suficientemente seguro. Hablar de ello también es la mejor manera de conectar con los demás. impostor-ayudar a los sentimientos.
Estilo: Sandra Kissels | Cabello y maquillaje: Sjarde Kirioma