A los corredores les sucede de vez en cuando y los motivos son diferentes: esto es lo que debe saber y cómo solucionar este molesto problema
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corriendocharlott
A todo el mundo le pasa al menos una vez: unos kilómetros de carrera y llega coser en el costado eso nos hace parar. Hay varias razones, pero la respiración suele ser la culpable. A veces aparece cuando aceleramos, otras veces ya sentimos molestias en los primeros kilómetros. Pero ¿qué es ese dolor en nuestro costado que nos hace parar? Los motivos son muchos y diferentes, por lo que es difícil tener certeza en dar una solución, lo cierto es que la respiración casi siempre puede ser la base de ese dolor o en todo caso una solución válida.
correr y dolor en el costado
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De hecho, muy a menudo escuchamos hablar de «punta del hígado», pero muchas veces rara vez es el hígado la persona responsable de ese dolor. De hecho, aunque el dolor parezca venir de ahí, el hígado apenas duele, dejando de lado algunas patologías mucho más graves no relacionadas con la carrera. En algunos casos se podría remontar a vesícula biliar, pero aquí también las causas son estrictamente médicas y no tan comunes, por lo que no las abordamos. Otras veces piensas que podría ser estómago, porque la aparición de estos dolores se debe a una comida cercana a la carrera o a una mala digestión y sensación de náuseas. Si el dolor es en el lado izquierdo se dice que duele el bazo, aunque aquí también las causas de un dolor de bazo se encuentran dentro de patologías médicas no despreciables y, por lo tanto, no relacionadas sólo a la actividad física.
el diafragma
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Pero entonces, ¿a qué se debe este dolor tan frecuente? Las dudas son diferentes, pero una posible causa recurrente radica en nuestro diafragma. El diafragma es un músculo situado debajo de los pulmones y tiene forma de mariposa aplanada que sostiene los propios pulmones y los envuelve parcialmente. Sus puntas laterales llegan hasta las caderas y pasan por debajo de las últimas costillas. Este músculo es fundamental porque activa la respiración, se dilata y se contrae con cada acto respiratorio. Como cualquier otro músculo, durante la actividad deportiva se contrae fuertemente para pasar de las 12-13 respiraciones normales a las 45 durante la carrera. Por tanto, se contrae y se expande mucho más fuerte y enérgicamente. va a comprimir los órganos circundantes, como estómago, hígado, bazo. Esta compresión puede provocar dolor, sobre todo si tenemos el estómago ocupado. Esto explica la mayor parte del dolor en el costado. Además, si no se entrena y no se calienta adecuadamente, podría sufrir calambres y dolores, al igual que otros músculos.el. Esto también explica el hecho de que si te detienes y aprietas el vientre donde te duele, el dolor suele desaparecer.
entrenar el diafragma
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Así que ¿cómo se hace? En esto, una buena gestión de la respiración es fundamental. Primero necesitas calentar bien. para activar también el diafragma y aprovechar los momentos previos a la carrera para unos minutos de respiración tranquila y profunda. Luego hay que intentar realizar un trabajo intenso en el que esté más involucrada la respiración. en ayunas, para no tener demasiadas compresiones abdominales. En el momento en que aparece el dolor el mejor método es desacelera y dedícate a la respiración diafragmática. Inhalas por la nariz intentando relajar y extender el diafragma. Si el problema es frecuente probablemente sería revisar tu respiración en general y realizar un curso de yoga o respiración y relajación.
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