Hay muchos factores que pueden determinar mi motivación para hacer ejercicio o no, desde los niveles de sueño hasta los niveles de estrés y el nivel de cuidado de los niños que tengo ese día. Para muchas mujeres, su ciclo menstrual También puede jugar un papel importante en cómo se sienten acerca de hacer ejercicio ese día, y muchos de nosotros quizás ni siquiera entendamos lo que está sucediendo, o cómo podríamos trabajar con nuestro cuerpo para mejorar la forma en que lo movemos en cada etapa.
Introduzca la sincronización del ciclo. La sincronización del ciclo implica estar consciente de en qué punto del ciclo menstrual se encuentra (es decir, no ir al baño cada 25 a 28 días y darse cuenta de que está en su lugar). eso es ¿Por qué querías cambiar todo en tu vida y no puedes parar de llorar?) y usar esa información para determinar cómo te ejercitas, pero también, según sugieren algunos, cómo comes, te mueves, trabajas e incluso necesitas hablar contigo mismo ese día. No es algo negativo: se trata de trabajar con tus hormonas, no en contra de ellas.
En lo que respecta al ejercicio, un estudio descubrió que el 42 % de las mujeres que hacen ejercicio creen que su ciclo menstrual afecta negativamente su entrenamiento y su rendimiento. Plataforma en línea de salud femenina Increíble Se han emparejado con un gimnasio de alto octanaje. 1Rebel para tratar de ayudar a las mujeres a aprovechar su ciclo.
Expertos que aparecen en este artículo
Kirby Akindeinde es entrenadora de 1Rebel y sincronizadora del ciclo menstrual y coach pre y post natal.
Ellie Felicien es una entrenadora holística certificada en salud y bienestar de la mujer y profesora de Hatha y Vinyasa Yoga.
La directora ejecutiva y fundadora de Unfabled, Hannah Samano, afirmó: “En los últimos años, ha habido una mayor conciencia y conversación sobre la sincronización del ciclo en los EE. UU. y también está comenzando a ganar popularidad en el Reino Unido. Los datos de Unfabled Labs muestran que el 68 % de las usuarias de Unfabled experimentan fatiga en relación con su ciclo menstrual y el 63 % experimenta fatiga durante su fase lútea o durante la menstruación. No es de extrañar que las mujeres sincronicen cada vez más sus entrenamientos con el ciclo para estar más en sintonía con sus cuerpos y hormonas en diferentes momentos del mes. Incluso lo estamos viendo en equipos de fútbol de élite, incluido el Chelsea”.
La sincronización del ciclo indica que debes intentar comprender cada una de las cuatro fases de tu ciclo para poder adaptarte mejor a ellas. Las cuatro fases son la menstrual (que comienza el primer día del período), la folicular, la ovulatoria (alrededor del día 14) y la lútea.
¿Cómo funciona la sincronización del ciclo y el ejercicio?
Kirby Akindeinde, entrenadora de 1Rebel y sincronizadora del ciclo menstrual, entrenadora pre y post natal, dice: “Cuando se trata de entrenamiento, puedes trabajar con tus hormonas, no contra ellas.
“Durante tu etapa folicular, tu energía debería estar en aumento, así que aprovecha y haz tu ejercicio cardiovascular y de alta intensidad con [something like] Una clase de Ride. Cuando estés en tu fase ovulatoria, este es un buen momento para desarrollar músculos magros con una clase de Reshape, también es un buen momento para intentar alcanzar un récord personal. A medida que te adentres en tu fase lútea, los primeros días tendrás mucha energía, pero luego deberías empezar a bajarla. Escucha a tu cuerpo y opta por un trabajo de fuerza más ligero, yoga o una clase de Reformer.
“Durante la menstruación es muy beneficioso para el cuerpo descansar. No tengas miedo de bajar el ritmo si optas por hacer ejercicio, reduce la resistencia en una clase de Ride o baja el ritmo al correr.
“El ejercicio no está prohibido, habrá momentos en los que tengas una carrera o una competición y tengas el período. Muchos atletas este verano habrán estado compitiendo en los juegos durante su período y rindiendo al máximo. La clave es utilizar la sincronización del ciclo para el entrenamiento previo y luego asegurarse de seguir otros elementos del estilo de vida de la sincronización del ciclo, descansar mucho antes y después y permitir que el cuerpo se recupere. Nos inculcan que debemos esforzarnos al 100 % todo el tiempo, pero es muy beneficioso tener ese tiempo de descanso y recuperación, o incluso ese tiempo de recuperación”.
Por supuesto, como ocurre con todo, vale la pena investigar sobre la sincronización de ciclos como una forma de conocer más sobre tu cuerpo y ver si funciona para ti. Es importante que intentes hacer un seguimiento de tu propio ciclo y sepas que cada ciclo tiene una duración diferente y que las fases pueden variar en duración. La sincronización de ciclos no es un método que se adapte a todos.
“La sincronización del ciclo es una guía para ayudarte a estar más en sintonía con tu cuerpo… no una regla estricta por la que vivir”.
“La sincronización del ciclo es una guía que te ayuda a estar más en sintonía con tu cuerpo”, afirma Samano. “Es una herramienta útil, no una regla estricta a seguir. Definitivamente no estamos sugiriendo que las mujeres sean menos capaces en ciertos puntos de su ciclo; se trata de liberar tu superpoder de sincronización del ciclo”.
Ellie Felicien, coach certificada en salud y bienestar holístico de la mujer y profesora de yoga Hatha y Vinyasa, dice que el primer paso es conocer tu ciclo tomando nota de tus síntomas y comprendiendo tu cuerpo. “Hazlo simple y encuentra una manera que funcione para ti y tu rutina para que puedas mantenerla durante un largo período de tiempo”, dice. “Ahí es cuando obtienes los datos y el plan para tu propio ciclo único para entenderte mejor a ti misma. Tienes que hacerlo durante unos meses para establecer regularidades y diferencias, los datos son clave para ese siguiente paso. Hay aplicaciones, pero el método tradicional de lápiz y papel también funciona.
“Puedes empezar escribiendo una sola palabra al día para plasmar cómo te sientes. Poco a poco, con el tiempo, es posible que quieras captar más información, como tus niveles de energía, apetito, productividad y cualquier síntoma físico (como malestar digestivo, hinchazón, brotes, dolores), lo que te proporcionará una imagen más holística de dónde te encuentras en tu ciclo”.
Akindeinde está de acuerdo y añade: “Una vez que empecé a hacerlo, me sentí en sintonía con mi cuerpo. No hay que pensarlo demasiado, las aplicaciones ayudan, pero una vez que te acostumbras a la sincronización, es más fácil sentir de forma natural dónde estás simplemente escuchando a tu cuerpo”.
Rhiannon Evans es la directora de contenido interina de PS UK. Rhiannon ha sido periodista durante 17 años, comenzó en periódicos locales antes de pasar a trabajar para la revista Heat y Grazia. Como editora senior en Grazia, ayudó a lanzar la marca de crianza The Juggle, trabajó en asociaciones con varias marcas y lanzó el podcast “Grazia Life Advice”. Periodista calificada por la NCE (sí, con una taquigrafía de 120 palabras por minuto), ha escrito para The Guardian, Vice y Refinery29.