Aunque el tiempo todavía dista mucho del otoño, los días son cada vez más cortos. Cuando suena la alarma por la mañana, todavía está oscuro y quieres darte la vuelta. Y cuando vuelves a casa después del trabajo al anochecer, tus ojos casi se vuelven a cerrar. ¿Reconocible? No eres el único que sufre el cansancio otoñal. La experta en iluminación Toine Schoutens de Ulicoten explica por qué sucede esto y qué se puede hacer al respecto.
«No es ningún mito que hoy en día estamos más cansados», afirma Schoutens. “La gente simplemente necesita mucha luz para funcionar correctamente. Pudimos beneficiarnos de esto durante todo el verano. Pero ahora que volvemos a pasar mucho tiempo en interiores y está oscuro durante más tiempo, nuestros cuerpos tienen que acostumbrarse a ello”.
Eso tiene que ver con nuestro reloj biológico. Por la noche nuestro cuerpo produce melatonina, una sustancia que nos cansa. Cuando sale el sol esto debería desaparecer, pero cuando aún está oscuro ese ritmo se ve presionado. «Entonces se produce melatonina durante demasiado tiempo», dice Schoutens, «lo que te mantiene somnoliento».
«Después de media hora con vasos ligeros, realmente tienes más energía.»
El hecho de que ahora pasemos mucho tiempo en casa tampoco ayuda. “En el interior suele haber 200 veces más oscuridad que en el exterior”, explica. «Realmente no lo notas porque tus ojos se adaptan a ello, pero realmente es cierto». Por eso es mejor volver a guardar esa manta en el armario y salir después del trabajo. “En invierno hay menos luz afuera que en verano, pero la diferencia con el interior sigue siendo muy grande. Así que sal lo más que puedas y haz algo activo”.
Otro consejo es ponerse gafas de luz azul durante media hora todas las mañanas inmediatamente después de levantarse. “Esto imita al verano”, explica el experto. “La luz del sol se compone de todos los colores del arco iris. Las investigaciones muestran que la parte azul te despierta. Estimula la producción de cortisol, que proporciona energía”. Tienes que pagar 200 euros por estas gafas, pero luego obtienes algo. «Lo uso desde hace años y después tengo realmente más energía», promete Schoutens.
Según él, una dieta regular también es importante. «Coma muchos carbohidratos por la mañana. Estos se convierten en energía». Definitivamente no deberías posponer el despertador. «Eso es malo para tu ritmo, porque entonces tu cuerpo piensa que necesitas volver a dormir. En realidad, es importante captar la mayor cantidad de luz posible por la mañana. Abre las cortinas inmediatamente». .o utilice un despertador ligero.»
«Con una buena siesta, después estarás realmente en forma».
Y si después de estos consejos aún te quedas dormido en el trabajo, lo mejor es que tomes una siesta reparadora. “Mucha gente piensa que eso no funciona para mí. Pero dormir entre uno y dos es muy efectivo”. Acuéstate en algún lugar, asegúrate de que esté oscuro y trata de dormir. “Máximo veinte minutos, ya no”, subraya, “porque luego te duermes más profundamente y te despiertas agotado. Pero si lo haces bien, notarás que realmente te despiertas más en forma”.
Las respuestas a nuestra declaración en Facebook muestran que muchos de nuestros seguidores también se cansan más a menudo ahora que afuera ya está oscuro. «Terrible, preferiría saltarme el próximo período», responde Danielle. Y a Ingrid tampoco le gusta el otoño. “Durante los meses de verano me acuesto más tarde y tengo mucha más energía”. Otros florecen durante este tiempo, como Evie. “El calor y el sol cansan tanto que eso ya no me molesta”. Y para Pauline también puede oscurecer temprano. “Más tranquilidad en el barrio, no habrá fiestas ni festivales hasta las once de la noche y, por tanto, la posibilidad de acostarse a tiempo”.
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En algunos lugares de trabajo, una siesta reparadora por la tarde es muy normal. Por ejemplo, en una empresa de Strijp, en Eindhoven, se han instalado sillas especiales para ello.
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