METRO.movimientos lentos, concentración, respiración fluida y controlada. La mayoría de nosotros sólo sabemos esto de la Tai Chi, antigua disciplina china que abarca la medicina tradicional china por un lado y la filosofía taoísta por el otro. Fascinante, sin duda, y verlo practicado desde fuera inspira sentimientos de paz interior y control de la situación. Pero no todo el mundo sabe que esta disciplina puede llevar beneficios extraordinarios para todas las edades, y en particular en menopausia. Hablamos de eso con el Maestro de Tai Chi Marco Gamuzzaquien practica su arte desde los 6 años y ha recibido reconocimientos nacionales e internacionales.
¿Qué es el Tai Chi?
Cuando se escucha hablar del Tai Chi, la imaginación común es la de una gimnasia suave dirigida a un público incapaz de realizar actividades deportivas más exigentes. “Es en cambio un ‘arte marcial chino con orígenes muy antiguos ligados a medicina tradicional china y para filosofía taoísta, que pretende sintonizar al hombre con los ritmos de la naturaleza. El Tai Chi es también una gimnasia suave, o más bien una gimnasia enérgica apta para todo el mundo con grandes implicaciones para la salud, pero es sobre todo una disciplina milenaria y un arte marcial que tiene como objetivo la mejora física, psíquica y reequilibrar todo tipo de energía Yin y Yang que habita en nosotros”, explica el maestro Gamuzza.
“De esta forma, el practicante, además de sentirse bien, mejora en el aspecto del carácter volviéndose más centrado y fuerte al mismo tiempo, peculiaridad fundamental para la vida cotidiana”, añade.
¿Puede ser beneficioso en la menopausia?
“Sabemos que las causas de los trastornos de la menopausia derivan de desequilibrios hormonales. Las hormonas, de hecho, alrededor de la menopausia producen menos estrógeno y progesterona y el cuerpo para compensar, a través de la hipófisis, activa la secreción de la hormona folículo estimulante y luteinizante con el consiguiente desequilibrio del “termostato” del cuerpo “, explica el experto.
«El Tai Chi funciona muy bien para reequilibrar las energías Yin y Yang y esto sucede gracias a un correcto abordaje respiratorio y movimientos lentos y profundos que te permiten tonificar los órganos y el cuerpo, equilibrar bien las energías primordiales de la mujer.
Los movimientos lentos del Tai Chi concentran y absorben energía, tonificando y fortaleciendo los sistemas inmunológico y psíquico-emocional, calmando así los cambios hormonales.
Para la cultura del Tai Chi y por tanto para la medicina china, una actitud rápida y frenética dispersa la energía, mientras que una El porte lento y bien equilibrado tonifica todas las energías, desde la oxigenación de la sangre hasta el correcto flujo de Qi (energía vital).
Los diferentes movimientos del Tai Chi funcionan como estímulo y transmisión en las distintas partes del cuerpo para mover y difundir el Qi, o energía vital, en cada parte de la estructura física y energética.
También en Tai Chi, el visualización es un componente fundamental que rompe los patrones limitantes, aumentando así la confianza en uno mismo y la fortaleza mental. A partir de aquí hablamos de la unión de mente y cuerpo», añade Gamuzza.
¿Puede ayudar con los sofocos?
De repente el calor inunda el abdomen, la cara, la espalda y sube hacia la cabeza. “Los Sofocospara la medicina china y por lo tanto para el Tai Chi no son otra cosa exceso de energía Yang, por lo tanto un desequilibrio resultante de una respiración corta y/o alta. Generalmente las mujeres utilizan la respiración inversa de forma espontánea, lo que significa que durante la inspiración el abdomen se retrae y durante la fase espiratoria el abdomen se expande.
En la práctica del Tai Chi, para oxigenar bien la sangre y Para reequilibrar las energías Yin y Yang, la respiración debe realizarse lenta y profundamente, expandiendo el bajo vientre en la fase de inhalación y retrayéndolo en la fase de espiración..
Siguiendo estas sencillas pautas, es posible reequilibrar los sistemas nervioso y energético, que para la MTC (Medicina Tradicional China) es la fuente de toda nuestra salud», aconseja el Maestro Gamuzza.
¿El Tai Chi ayuda con la ansiedad?
Los sofocos y los ataques de ansiedad son condiciones que afectan al menos a la mitad de las mujeres alrededor de los 50 años. «Practicar Tai Chi te permite “dilatar” el tiempo, escucharte a ti mismo y aprender a gestionar tus pensamientos, lo que muchas veces también provoca ansiedad. Durante la práctica de Tai Chi los movimientos y pasos que se realizan inducen al practicante a estar enraizado en el Aquí y el Ahora, entonces en uno estado interior de orden y claridad en el que no hay espacio para imágenes o situaciones contaminantes. Al hacerlo, te acostumbras a vivir cada vez más en un estado interior ideal, en el que tienes control emocional y fisico. De hecho, el cuerpo a través de los diversos movimientos armónicos y lentos, combinados con la respiración profunda, se obtiene un estado de relajación y vitalidad”explica Marco Gamuzza.
¿Hay alguna contraindicación para las personas con presión arterial alta?
Algunos deportes no son adecuados para quienes padecen hipertensión. “Muchas personas en todo el mundo han descubierto los beneficios del Tai Chi relacionados con la hipertensión. Obviamente con paciencia y constancia los ejercicios de Tai Chi pueden ayudar mucho. La hipertensión es causada por varias razones, desde el estrés excesivo, el tabaquismo, el sobrepeso y el tipo de dieta. Hablando de las causas principales, el El Tai Chi se convierte en un gran aliadome gusta utilizar el término “nutrición”, porque gracias tanto a la respiración como a los movimientos suaves y circulares, favorece una regularización natural y progresiva de la tensión arterial», explica el Maestro.
¿Es importante la respiración para esta disciplina?
«Una de las primeras cosas que aprendí a través de disciplinas internas como el Tai Chi es que gracias a un soplo nacemos y empezamos a vivir y por falta de él se acaba la vida. La respiración por lo tanto nos puede permitir vivir o vivir muy bien. Todo depende de cuanto usamos su potencial, a menudo tácito. Respirar Tai Chi tiene una importancia básica, porque te permite alcanzar el estado postural llamado en chino “Fang Song” traducido como relajación activa. Si la respiración fluye libre y abundantemente, el diafragma se afloja y el resto de la estructura corporal se alinea con esta condición, en la que los sistemas esquelético y dentario-muscular interactúan al unísono”, explica Gamuzza.
¿Puede recomendar ejercicios para hacer todas las mañanas antes de comenzar el día para mujeres menopáusicas?
Aquí hay un ejercicio de Tai Chi simple y efectivo para realizar todas las mañanas antes de comenzar el día:
1. Ponte de pie (mejor de frente a la luz del sol o en cualquier caso orientado al este) con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dobla ligeramente las rodillas para descargar el peso de la espalda al suelo y asegurarse de tener hombros bajados para mantener relajados los músculos cervicales y trapecios.
3. Comienza a desplazar tu peso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, balanceándose lentamente durante unas diez veces para volver a detenerse nuevamente en la posición central.
4. Superponga sus manos y colóquelas justo debajo del ombligo e inhale gradualmente durante tres segundos por la nariz, expandiendo la parte inferior del abdomen, y exhala durante tres segundos por la boca retrayendo el abdomen. Las manos en esa posición, además de estar colocadas en un importante centro energético llamado Dan Tian, te mostrarán cómo estás respirando y en qué momentos.
5. Después de unas ocho repeticiones, repite el ejercicio de respiración aumentando en uno o dos segundos la duración de la inhalación y la exhalación.
6. Ahora, manteniendo la respiración correcta y el cuerpo relajado, coloca las manos sobre los músculos cuádriceps de las piernas y levántalos frente a ti. inhalando ligeramente. Ahora bájalos mientras exhalas.
Asegúrese de que el movimiento y la respiración coincidan. Levanta tus manos y brazos a la altura máxima de tus ojos y luego bájalos. Recuerde mantener los hombros hacia abajo y relajarse.
Un consejo típico del Tai Chi tradicional: imagina que dos hilos de la parte superior se conectan delicadamente a tus muñecas, levantan los brazos sin ningún esfuerzo y que acompañan a los brazos y manos hacia abajo de la misma manera.
Información: [email protected] Sitio: marcogamuzza.it/ Cursos de Tai Chi: marcogamuzza.it/corsi-tai-chi-online/
La menopausia según la cultura china
La visión de la mujer menopáusica sobre la medicina y la cultura china tradicional es muy alentadora. «Para la cultura y la medicina tradicional china, la menopausia es una sistema antienvejecimiento natural debido a que con la menstruación la mujer pierde mucha energía Yin que es representada por la sangre. los ciclo de hecho es el proceso por el cual la mujer prepara su organismo para tener hijos, pero que al mismo tiempo requiere una cantidad considerable Gasto de energía. Si la mujer todavía pudiera tener su período incluso a una edad madura, envejecería rápidamente y viviría menos. Como ya se mencionó, la menopausia es un regalo indispensable de la naturaleza para que una mujer viva mejor y por más tiempo. Según la visión de los expertos médicos taoístas chinos, la mujer nace para hacer felices a los padres, para luego generar una familia y ser feliz con su esposo e hijos. Y durante la menopausia para complacerse a sí misma, de hecho llamará la atención, amándose, cuidándose y escuchándose. Así, la menopausia se convierte en una importante oportunidad. Por eso se llama la segunda primavera.»Concluye el maestro Gamuzza.
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