Los campos de entrenamiento en altura forman parte de la preparación clásica del tour. Estrellas como Tadej Pogacar, Primoz Roglic y Jonas Vingegaard pasaron las dos últimas semanas antes del inicio de la gira en Florencia en varias regiones montañosas. El as de la escalada alemán Simon Geschke, por su parte, buscó la altura en su casa de Friburgo, en el primer hotel de simulación de altitud de Alemania.
Alguien más dice que hay reticencia a invertir en este país. Simon Geschke gastó alrededor de 80.000 euros para instalar en el Bike Hotel Freiburg-Merzhausen varias habitaciones con aire simulado de montaña. El aire alpino es importante para los deportistas de resistencia.
La presión parcial de oxígeno reducida en la altitud impulsa al organismo a producir más glóbulos rojos. “Potencialmente, pueden transportar más oxígeno a los músculos, lo que aumenta la posibilidad de lograr un mayor rendimiento”., el científico especializado en entrenamiento Dan Lorang explica a Sportschau los efectos deseados. Primoz Roglic, estrella del equipo Red Bull Bora Hansgrohe para el que trabaja Lorang, permanecerá en altitud durante las últimas dos semanas antes de viajar a la Gran Salida.
Simon Geschke, por el contrario, toma un camino diferente. Entrena en su ciudad natal, Friburgo, y todavía se encuentra en las alturas alpinas. “Ahora estoy a 2.400 metros”, le dice a Sportschau por teléfono. Geschke se sienta cómodamente en la habitación del hotel. Este está conectado a un generador en el aparcamiento subterráneo que succiona el oxígeno, creando la falta de oxígeno que se produce en la altitud. Geschke no tiene que viajar muy lejos para este campo de entrenamiento a gran altitud. “Vivo a dos kilómetros”él dice.
Ventajas de Simulación de altitud
Otra ventaja sobre los clásicos campos de entrenamiento en altitud es la independencia de las condiciones climáticas. “En Livigno, en Italia, donde mucha gente entrena en altura, no se puede andar en bicicleta en invierno porque hay nieve por todas partes”.dice Geschke. También es bueno poder ajustar libremente la altura, continúa: “Puedo regular fácilmente en mi portátil si subo un poco más o, si no me siento bien o quizás estoy un poco resfriado, prefiero bajar rápidamente 300 metros. Allí también tengo el efecto de la altitud. pero puedo dormir mejor y el cuerpo se recupera mejor”.
Además, la formación se puede hacer más variable. Geschke realizó algunos entrenamientos sobre el rodillo en altura cuando hacía mal tiempo.
Dormir arriba y entrenar abajo versus dormir arriba y entrenar arriba
Esto es lo último en ciencia del entrenamiento: dormir en altura, pero también entrenar en altura. Uno Estudio suizo de 2020 concluyó que los intervalos de sprint cortos a una altitud simulada de 3.300 m conducen a valores de vatios más altos. El valor máximo para la carga que dura un segundo se mejoró en un ocho por ciento y el valor para cinco segundos se mejoró incluso en un 10 por ciento.
“Estos intervalos cortos de sprints de ocho segundos seguramente también se realizan en el entrenamiento en altura. Se trata de un estímulo que aumenta la ingesta de oxígeno. En la altura se alcanzan más rápidamente los límites de rendimiento. Sin embargo, el método habitual es hacerlo en una altitud normal ” Entrenamos para que los músculos se acostumbren a las cargas elevadas, porque si siempre andas con un 15 por ciento menos porque no puedes hacer más en altitud, entonces los músculos no se acostumbrarán a este 15 por ciento más”.explica Lorang.
Vuelta plana a pesar de la altitud.
Por supuesto, el método común también se aplica a los obsequios. Para poder entrenar más abajo, no es necesario realizar largos descensos. “Y si quieres hacer un entrenamiento contrarreloj en el que tienes que andar en plano, entonces vas desde aquí a la llanura del Rin y puedes hacer una vuelta completamente en plano. Eso no ocurre en los Alpes. O subes o bajas una colina o tienes que quedarte en un valle con 1.000 coches”.menciona otra ventaja.
La estancia simulada en altitud ya ha tenido repercusiones esta temporada. Geschke permaneció en la sala de altitud durante más de 30 días, 24 de ellos antes del Giro. Allí montó durante un tiempo el maillot de montaña y quedó 14º en la general. “La forma en el Giro fue genial”, dice alegremente Geschke mirando hacia atrás. Aún más convincente fue la permanencia de Georg Steinhauser en la altura. El profesional del EF también utilizó el hotel de altura y ganó una etapa del Giro. El propio Geschke ahora quiere volver a buscar escenarios en el Tour y apoyar a su capitán de Cofidis, Guillaume Martin.
Inversión pionera para Alemania como lugar
Si esto funciona, sería una publicidad convincente para el hotel de altura de Breisgau. “Para mí también era importante que fuéramos los primeros en Alemania. El entrenamiento en altura sigue siendo un producto de nicho. Pero creo que la tendencia va en esa dirección porque ofrece algunas ventajas sobre los campos de entrenamiento en altura tradicionales”.dice Geschke con confianza.
“Creo que esto sucederá cada vez más en los deportes competitivos”, predice también Lorang, quien también destaca las ventajas de los campos de entrenamiento clásicos: allí el grupo está unido, toda la concentración está en el entrenamiento, no hay distracciones. Según Lorang, los efectos de la altitud son efectivos durante tres o cuatro semanas, lo que es ideal para un Grand Tour.