S.sustancias producidas por nuestro cuerpo que pueden desempeñar el papel de verdaderos antidepresivos naturales: hablemos de los que comúnmente se denominan hormonas de la felicidad
A diferencia de lo que tendemos a creer, de hecho, el el bienestar mental proviene del cerebro o más bien por ese conjunto de procesos bioquímicos posibilitados gracias a la acción de algunas hormonas específicas que también desempeñan el papel de neurotransmisores, sustancias químicas que permiten que las neuronas, o células del sistema nervioso, se comuniquen entre sí.
La llamada «Hormonas de la felicidad» de hecho están implicados en algunos mecanismos fundamentales para nuestro bienestar mental y su producción por el cuerpo – y esta es la buena noticia – puede ser facilitada por el estilo de vida, en particular por pequeños pero importantes hábitos, alimentos y otros, que pueden marcar la diferencia.
Con la ayuda del Doctora Silvia Brioschi, psiquiatra de Humanitas Psico Medical Care de via Domodossola en Milántratamos de aclarar cuáles son las principales hormonas que afectan el bienestar mental y sobre todo entender cómo podemos ayudar al cuerpo a producir estas preciadas sustancias en cantidades óptimas.
Serotonina: la hormona de la felicidad
Entre las hormonas que regulan nuestro estado de ánimo, es sin duda El más conocido tanto es así que se ha ganado el sobrenombre de «hormona de la felicidad». La serotonina es de hecho una molécula que actúa como neurotransmisor y está involucrado en el ajuste de algunas funciones importantes, el estado de ánimo en primer lugar, pero también el sueño, el apetito y las emociones. Precisamente por eso el aumento de disponibilidad cerebral de serotonina puede conducir a un mejor estado de ánimo, pero también a reducir la ansiedad, el nerviosismo y la irritabilidad.
Hormonas de la felicidad: ¿cómo estimular la serotonina?
Cuidar tu alimentación puede marcar la diferencia pero ojo: aunque hay varias frutas, como la piña, el plátano, el kiwi y la ciruela que contienen altas concentraciones de serotonina, para conseguir un aumento de esta hormona en el cerebro es mejor concentrarse. en alimentos que contienen triptofano, un aminoácido precursor de la serotonina. Entre estos, solo por nombrar algunos ejemplos, huevos, pavo, salmón pero también nueces.
Dopamina: hormona del placer
Entre las hormonas responsables de nuestro bienestar mental, ciertamente también se encuentra la dopaminauna sustancia que aumenta justo cuando te encuentras haciendo algo gratificante.
La dopamina es de hecho involucrados en el mecanismo de control del placer y la recompensa. En otras palabras, todas aquellas acciones que generan satisfacción, incluida la actividad sexual, representan estímulos fisiológicos que pueden regular la producción de dopamina.
Incluso en el fase de enamoramiento la diamina juega un papel central: de hecho, varios estudios han demostrado cómo, cuando te enamoras, se activan aquellas áreas del cerebro que contienen un mayor número de receptores de dopamina.
Por el contrario, sin embargo, cuando el cuerpo no produce cantidades suficientes de esta sustancia, es posible que te encuentres lidiando con tales estados de ánimo falta de motivación o pérdida de placer hacia aquellas actividades que antes eran satisfactorias.
Actividad física y nutrición, incluso en este caso, pueden representar una estrategia válida para mantener buenos niveles de dopamina pero no solo. Ya que la liberación de esta hormona del placer también es estimulada por actividades satisfactorias participar en actividades agradables es un gran ejercicio para poner en práctica en la vida diaria.
Oxitocina: la hormona del amor
Producida por el cerebro y específicamente por el hipotálamo, la oxitocina es otra hormona que actúa como neurotransmisor y tiene importantes repercusiones en el ámbito psicológico.
Se sabe que es elhormona materna, esencial durante el parto porque es capaz de estimular las contracciones uterinas pero también durante la lactancia y en las primeras etapas del vínculo entre la madre y el bebé. Sin embargo, la oxitocina está involucrada en muchas otras funciones menos conocido: además de estar involucrado en la liberación de dopamina, induce excitación sexualreduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y incluso parece favorecer el altruismo y la confianza en los demás.
Entonces, ¿cómo estimular la producción de oxitocina para aumentar el bienestar? los el contacto físico es una gran estrategia: besos, caricias y abrazos, de hecho, favorecen la liberación de esta sustancia en el cuerpo en beneficio del estado de ánimo.
Gaba: la hormona de la serenidad
Entre las hormonas que pueden ayudar al bienestar mental también se encuentra la GABA, acrónimo de ácido gamma-aminobutírico. Es un neurotransmisor que actúa como un auténtico antiestrés. Esta molécula, también llamada “Hormona de la serenidad«, Juega un papel clave para mantener bajo control el nerviosismo y la irritabilidad, promover la calma y la relajación. De hecho, GABA tiene una acción sedante sobre el sistema nervioso central, lo que retrasa su actividad.
No hace falta decir que asegurar al cuerpo los niveles correctos de esta preciada hormona puede tener efectos positivos en el estado de ánimo. También en este caso, la primera regla es cuidar la nutrición: GABA es de hecho un aminoácido no esencial, algunos de los cuales son ricos en. alimentos incluidos los productos lácteos fermentados. No sólo eso, incluso los frutos secos parecen favorecer la síntesis de GABA: luz verde luego también a las nueces, almendras y avellanas.
Endorfinas: las hormonas del bienestar
También conocido como analgésicos naturalesfinalmente, también el endorfinas son neurotransmisores producidos por el cerebro que juegan un papel central en regulación del estado de ánimo. De hecho, cuando se liberan, pueden ayudar a aliviar el dolor, reducir el estrés y, en general, contribuir a una sensación de bienestar. euforia y bienestar.
Existir diferentes tipos de endorfinasclasificados como polipéptidos de tipo de opioide, es decir, con una estructura similar a la de la heroína y la morfina. Si el mecanismo de estimulación del placer es similar, sin embargo existe una gran diferencia entre estas sustancias porque las endorfinas, a diferencia de las drogas, no tienen ningún efecto negativo sobre el organismo.
Entonces, ¿cómo estimular la liberación de endorfinas? Hacer deporte, en este caso, es la mejor estrategia. En particular se ha demostrado que correr estimula la producción de endorfinas y serotonina: una mezcla que hace del running un excelente remedio para controlar la ansiedad y aumentar el tono muscular… pero también el estado de ánimo.
¿Los otros consejos? En la galería de arriba hemos recopilado 7 consejos para estimular el hormonas de la felicidad Y encontrar un buen humor.
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