D.bienestar digital. En los últimos años se habla cada vez más de él y, sin embargo, incluso cuando se invoca el derecho a la desconexión, tómate un respiro de las nuevas tecnologías y en especial de tu smartphone parece ser más difícil de lo que piensas.
Él efectos de este abuso tecnológico ya se conocen: va de dolor de cuello a problemas de visión, hasta problemas de insomnio, ansiedad y estrés. No sólo eso, varios estudios han demostrado que lauso excesivo del teléfono inteligente puede estar relacionado con los principales estilo de vida sedentario, obesidad así como provocar comportamientos completamente similares a los que se dan en casos reales adicción patológica.
Entonces surge espontáneamente la pregunta: nuestra vida realmente sería mejor sin los teléfonos inteligentes? Investigaciones recientes han tratado de responder a la pregunta.
Bienestar digital: los resultados de una investigación
para investigar el efectos que podría tener limitar el uso del smartphone en la vida diaria era una investigación científica reciente. Publicado recientemente en Revista de Psicología Experimentalhola estudio fue dirigido por el equipo de psicólogos de la Ruhr-Universitat Bochum (RUB) en Alemania.
Los investigadores, dirigidos por la Dra. Julia Brailovskaia, reclutaron a 619 personas que, para realizar el experimento, se dividieron aleatoriamente en tres grupos: 200 personas debían dejar de lado su teléfono inteligente por completo durante una semana; 226 tuvo que úsalo una hora menos al día de lo que solían hacer y 193 tenían que comportarse como siempre lo hacían.
Smartphone y hábitos de vida
Los investigadores entonces analizadoa través de entrevistas, realizadas en tres períodos diferentes -inmediatamente después del experimento, un mes después y cuatro meses después- el hábitos de vida y el nivel de bienestar de los participantes. Entre las preguntas realizadas, cuánta actividad física había realizado, cuántos cigarrillos fumaba al día, qué tan satisfecho se sentía con su vida y si presentaba signos de ansiedad o depresión.
“Nos dimos cuenta de que era renunciar por completo al teléfono inteligente y reducir su uso diario en una hora tuvo efectos positivos sobre el estilo de vida y el bienestar de los participantes”, subrayó Julia Brailovskaia. – “En el grupo que ha reducido el consumo, estos los efectos duraron aún más y, por lo tanto, fueron más estables que en el grupo de abstinencia«.
No se necesita mucho para mejorar
Específicamente, incluso cuatro meses después del final del experimento, los miembros del grupo que habían renunciado por completo al teléfono inteligente mostraron que lo usaban en promedio 38 minutos menos al día que antes. El grupo que tenia pasaba una hora menos al día con el teléfono inteligente durante el experimento, mostró de úsalo hasta 45 minutos menos por día después de cuatro meses que antes. Al mismo tiempo, La satisfacción con la vida y el tiempo dedicado a la actividad física aumentaronmientras que los síntomas de depresión y ansiedad disminuyeron así como el consumo de nicotina
En otras palabras, para mejorar, quizás no deberíamos renunciar por completo al teléfono inteligente pero simplemente aprende a usarlo menos. Y tal vez de una manera más consciente.
para entender como limitar el uso del teléfono inteligente en la vida diaria, hemos hecho algunas preguntas a los psicoterapeuta Giuseppe Lavenia, uno de los principales expertos en el campo de las adicciones tecnológicas y autor de numerosos libros sobre el tema.
¿Por qué el uso de teléfonos inteligentes puede ser adictivo?
«El primer aspecto a considerar – explica el psicoterapeuta Giuseppe Lavenia, presidente deAsociación Nacional de Adicciones Tecnológicas – es nuestro no estoy acostumbrado a lo digital. Nunca lo pensamos, pero llegamos demasiado rápido a esta tecnología: solo piense que el teléfono inteligente, en particular, entró en nuestras vidas solo unos pocos años, menos de diez. En cuanto a todas las noticias, por lo tanto, primero tienes que acostumbrarte«
Bienestar digital: atención a las redes sociales
«También tenemos que considerar que las aplicaciones contenidas en el teléfono inteligente están diseñados para crear dioses mecanismos compulsivoso de alguna manera de adicción – continúa el psicoterapeuta – yo servicios de mensajería así como redes sociales de hecho activan un mecanismo dopaminérgico, lo mismo que cuando usamos una sustancia. La dopamina es, de hecho, un neurotransmisor que se activa cuando estamos esperando una respuesta. En el jugador patológico, por ejemplo, es precisamente el mecanismo de espera, ligado a no saber si ganará o perderá, el que acaba desencadenando la adicción y asociar un sentimiento positivo a algo que no es positivo. Bien: la dopamina también se activa a través del uso de las redes sociales o de servicios de mensajería: ed por eso no podemos prescindir para ver notificaciones».
Adicción a las redes sociales
incluso segundo el Instituto Superior de Saludentre los peligros relacionados con la adicción a la web estarían los llamados Adicción a las redes sociales (SMA), también descrita como una expresión de dependencia de las relaciones virtuales. en la base un necesidad incontrolable de acceder a la información o transmitir sus contenidos a tercerosde forma tan compulsiva que acaba comprometiendo otros ámbitos de la vida cotidiana.
El problema es a menudo estar en línea
«Un aspecto que muchas veces se pasa por alto es que con las redes sociales hemos pasado de ser usuarios de la red a ser creadores de la red. – aclara Lavenia – Si la red la creamos nosotros y si una parte de nuestra identidad entra en la red a través de las redes sociales, está claro que es mucho más difícil prescindir de él«.
Las campanas de alarma que no deben subestimarse
Entonces, ¿cómo saber si tienes un problema de adicción a los teléfonos inteligentes?
«Avisar al necesita conectarse varias veces al día ya no es un indicador suficiente – subraya el psicoterapeuta – Si lo fuera, todos podríamos decir que somos adictos. De acuerdo con los datos disponibles, de hecho, desbloqueamos el teléfono más de 80 veces al día e Lo nos tocamos al menos 200 veces en el transcurso de un día. Más de la cantidad es orientativa calidad: es decir, lo que te arriesgas a trastornar tu vida. Podemos hablar de adicción cuando las relaciones sociales comienzan a sufrir Oh sí crear problemas de trabajo. En los casos más extremos puede llegar a aislamiento social voluntario, como en el caso de los jóvenes Hikikomori. En definitiva, estas son las clásicas alarmas de las adicciones».
Bienestar digital: la importancia de la educación
Por lo tanto, la primera regla es la de apuntar al uso consciente teléfono inteligente, incluso a través de cursos de educación digital que, contrariamente a lo que se pueda pensar, son usados por los más jóvenes pero también a la adultos. «La tecnología evoluciona a un ritmo muy rápido: como toda novedad, por tanto, hay que estudiarla, hay que seguir un camino. – explica el psicoterapeuta – He estado luchando durante años para introducir, por ejemplo, un licencia digital». Para ello ha creado la Asociación Nacional de Adicciones Tecnológicas OkDigital, una aplicación gratuita dirigida a padres e hijos. “Hemos pensado en todos aquellos padres que regalan su primer smartphone -subraya la experta- en cómo un niño debe estar preparado para enfrentarse a lo digital, el padre también debe estar preparado para entender cuáles son los desafíos relacionados”.
Hacia un uso consciente
La aplicación OkDigital de hecho, ofrece un curso en línea de 10 semanas. Todos los días llegan al smartphone del padre y al del niño, del pastillas de conciencia digital, con un cuestionario a contestar una vez por semana. «Al final del viaje obtienes el contrato de uso del smartphone y el licencia digital para el padre y el niño – explica Lavenia – No olvidemos que muchas veces somos los adultos los que mal ejemplo para niños y adolescentes. La salida es entonces la conciencia».
imágenes falsas
Estrategias de bienestar digital
¿Consejos prácticos para limitar el riesgo de adicción? «Seguramente establecer sesiones de desintoxicación tecnológica – concluye el psicoterapeuta – A comidas y cenas, siempre sin smartphone. Por la mañana puedes proponer uno desafío a toda la familia: es decir, nadie tiene que encender el móvil antes de desayunar. Por lo tanto, debemos revisar nuestra rutina tal vez establecer un día en el fin de semana cuando haces una actividad dejan el smartphone en casa».
En la galería de arriba, aquí hay algunos consejos de bienestar digital para limitar el uso de teléfonos inteligentes y… ¡vivir más feliz!
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