En algún momento de esta primavera, caí en un estado de agotamiento agudo que ninguna cantidad de JOMO (alegría de perderme) o el sueño parecían poder curar. Saqué tiempo a solas, me lo tomé con calma en el gimnasio y obtuve el estándar dorado de ocho horas de sueño todas las noches. Pero a medida que los días de estas prácticas restaurativas se convirtieron en semanas y aún persistía mi fatiga, comencé a preocuparme de que algo más específico que necesitar un buen descanso y relajación pudiera haber estado en juego. Pero al carecer de un buen dispositivo portátil, como un Apple Watch o el Anillo Oura — no había forma de que revisara lo que estaba pasando dentro de mi cuerpo.
Además, la idea de ir al médico con la vaga queja de fatiga me llenaba de pavor. Como mujer, sé que es más probable que los médicos desestimen mis síntomas como psicosomáticos, y tenía miedo de muchas preguntas capciosas sobre mi sueño, estrés, dieta y otros factores de estilo de vida que estaban bastante bien controlados incluso antes de mi autodestrucción. tiempo fuera impuesto. Un médico de atención primaria podría derivarme a más médicos que podrían no conducir a ninguna conclusión valiosa, o derivarme a especialistas cuya perspectiva era igualmente vaga. Toda la empresa sonaba, bueno, fatigosa.
Esto no quiere decir que sea una mala idea consultar con un médico para descartar afecciones graves, como las que afectan a la tiroides, por ejemplo, que pueden provocar fatiga, pero a veces eso no es realista o necesario. ¿No había una mejor manera, me pregunté, de hacer un trabajo de campo preliminar para descubrir qué podría estar pasando en mi cuerpo que me estaba cansando tanto?
Entra en el anillo de Oura. Es un anillo inteligente portátil que llegó al mercado por primera vez en 2015 y recopila y analiza una serie de diferentes marcadores biométricos de datos de salud en tiempo real de su cuerpo. El dispositivo puede ofrecer pistas valiosas sobre su salud y ayudarlo a aislar los factores que pueden estar contribuyendo a una serie de problemas de salud, que incluyen, entre otros, la fatiga. Estos datos pueden, con el tiempo, proporcionar una imagen de su salud sin tener que ir a varias citas con el médico. El anillo Oura está esencialmente diseñado para permitirle continuar con su día con un anillo en el dedo que toma todas estas medidas por usted. Esto es lo que descubrí después de usar el Oura Ring durante un mes, y cómo me ayudó a eliminar mi fatiga de una vez por todas.
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El Oura Ring de tercera generación realiza un seguimiento de todo, desde el sueño hasta la actividad física.
Hechos rápidos
- Precio: $399
- Lo mejor para: realizar un seguimiento del sueño, la actividad y la salud en general
- Tu calificación: 4/5
- Lo que nos gusta: la facilidad y precisión del seguimiento de datos de salud.
- Lo que no nos gusta: No mucho, además de la posible activación del perfeccionismo y el seguimiento obsesivo de la salud.
Cómo elegir un anillo Oura
El Oura Ring de tercera generación más reciente es notablemente más elegante que sus predecesores. Seleccioné un estilo dorado elegante en línea: el dispositivo portátil viene en cuatro colores, que incluyen dorado, plateado, negro y gris oscuro, y esperé pacientemente a que llegara. Cuando lo hizo, descargué la aplicación Oura mientras cargaba mi anillo y luego la conecté a bluetooth. Esta es la configuración básica que hace que Oura Ring funcione: el dispositivo mide sus signos vitales mientras lo usa y traduce todos los datos a la aplicación en su teléfono. El anillo también viene con un cargador y deberá cargarlo cada tres o cuatro días.
¿Qué mide el anillo de Oura?
Oura Ring mide una serie de signos vitales dispares que pueden brindarle información valiosa sobre todo, desde su frecuencia cardíaca hasta la calidad de su sueño. La aplicación se agrupa libremente en tres conjuntos diferentes de datos: los que miden la preparación, el sueño y la actividad. Cada una de estas categorías tiene una serie de categorías diferentes dentro de ella, que también se combinan para mostrar su salud general en un día determinado y de manera más general.
Preparación
La primera categoría a considerar es la preparación. La preparación tiene en cuenta una serie de factores que mide Oura Ring. El primero de ellos es su frecuencia cardíaca en reposo. Esto le indica cuántas veces late su corazón por minuto en reposo. Una frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos es de 40 a 100 latidos por minuto (lpm). Mi frecuencia cardíaca en reposo fue lo primero que me dijo la aplicación Oura sobre mí, y en el momento en que me la puse, estaba en 53 lpm. Tenía miedo de que el Oura Ring me hiciera sentir mal por mi estado físico y mi salud, pero 53 lpm en realidad estaban en el territorio de los atletas. Esta fue la primera indicación que tuve de que, además de corregirme el curso cuando fuera necesario, el Oura Ring también podría validar el trabajo que había realizado para mi salud; en este caso, un régimen de yoga y pilates de seis días a la semana. .
La sección Preparación de la aplicación Oura también tiene en cuenta la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, junto con el sueño y los niveles de actividad. El indicador de temperatura puede avisarle si tiene un virus antes de que sienta algo (particularmente útil para detectar casos de COVID asintomático) y su frecuencia respiratoria mide su número de respiraciones por minuto, que generalmente debe estar entre 12 y 20. Y la variabilidad de la frecuencia cardíaca mide cuánto fluctúa el tiempo entre los latidos del corazón, si es que fluctúa. Esto puede indicarle cualquier cosa, desde una afección cardíaca hasta un problema de salud mental, como ansiedad o depresión. Una conversación estresante, sin mencionar un episodio prolongado de estrés, puede tener el efecto de aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Y al rastrearlo, Oura Ring puede avisarle cuándo el estrés podría estar empezando a salirse de control.
Dormir
Junto con los signos vitales anteriores y sus niveles de actividad, su preparación también está determinada por su sueño. La pestaña de sueño en la aplicación Oura le dice mucho más que simplemente cuántas horas se conectó y cuánto tardó en quedarse dormido. De hecho, el desglose de datos dentro de la pestaña de sueño sería la clave para comprender mi fatiga.
La pestaña de sueño realiza un seguimiento de todos los aspectos básicos, incluido el tiempo que le lleva quedarse dormido y cuánto tiempo está realmente dormido. Pero también mide su sueño REM (sueño de movimiento ocular rápido, que es responsable de los sueños, la memoria y el procesamiento emocional) y puede ofrecer pistas importantes sobre cuánto descanso profundo está teniendo realmente su cuerpo. Por lo tanto, cuando inicié sesión en la aplicación Oura la primera mañana después de recibirla, me consternó ver que, aunque había registrado 7 horas y 58 minutos de sueño, solo había pasado 22 minutos en el sueño REM. Un adulto promedio debería obtener alrededor de una hora y media de sueño REM por noche, y yo ni siquiera estaba registrando un tercio de eso. Este porcentaje continuaría repitiéndose durante los siguientes días, lo que me llevó a creer que aumentar el sueño REM podría ser la clave de mi fatiga.
De hecho, la falta de sueño REM puede provocar irritabilidad, cansancio y dificultad para concentrarse: todos los síntomas que había estado experimentando junto con mi fatiga. En otras palabras, mi Oura Ring me estaba dando pistas sobre el hecho de que aunque mi cantidad de sueño era buena, la calidad podría funcionar. Armado con este conocimiento, me propuse aumentar mi sueño REM, en parte comenzando a complementar con magnesio a la hora de acostarme, lo que me recomendó la aplicación, y ya estoy experimentando un poco más de sueño REM solo dos semanas después de esta suplementación, con más de media hora la mayoría de las noches.
En otras noticias sobre el sueño, Oura Ring también rastrea cuánto tiempo le lleva quedarse dormido por la noche y usa esos datos para calcular su “eficiencia del sueño”, la cantidad promedio de tiempo que pasa en la cama durmiendo versus tratando de conciliar el sueño. También puede medir cuántas veces por noche te despiertas, si es que te despiertas, si estás dando vueltas, cómo respiras durante el sueño y si tu horario de sueño es básicamente consistente. Todo esto puede brindarle información valiosa sobre cualquier problema de sueño que pueda tener, como me sucedió a mí con mi conocimiento del sueño REM.
“Oura también llega a conocer su ritmo personalizado y hace recomendaciones a la hora de acostarse para optimizar su sueño”, Gerente de marketing de productos de Oura y líder de Salud de la mujer. carolina kryder me dijo. “Con esta información, los usuarios pueden comenzar a implementar cambios sutiles, como acostarse más temprano, dormir en una habitación más fresca, ajustar los horarios de las comidas, eliminar la cafeína después de cierto tiempo o cambiar el colchón o las almohadas para mejorar la higiene del sueño. .”
Actividad
La sección de actividad de la aplicación Oura no solo registra tus entrenamientos o pasos. Va más allá de eso para medir la frecuencia con la que se mueve, ya que la investigación ha relacionado estar sentado durante períodos prolongados con condiciones de salud que van desde presión arterial elevada hasta niveles altos de azúcar en la sangre. Como entusiasta del fitness dedicado que hace ejercicio regularmente y camina casi en todas partes, asumí que mis puntajes de actividad serían buenos o excelentes en todos los ámbitos. Pero resulta que no me movía con la frecuencia suficiente, sino que me sentaba durante largas horas frente a mi computadora antes de levantarme para caminar o hacer ejercicio en ráfagas concentradas. Con el interés de revertir este patrón, activé los recordatorios y las notificaciones de la aplicación Oura, y recibí un recordatorio cada hora para levantarme y moverme, incluso durante solo dos minutos. Esto devolvió el equilibrio a mis puntajes de actividad en todos los ámbitos.
Además de medir la frecuencia con la que te mueves, la aplicación también realiza un seguimiento de tus entrenamientos, las calorías quemadas, los pasos, lo cerca que estás de alcanzar tus objetivos de entrenamiento y tu tiempo de recuperación. El tiempo de recuperación fue otra área en la que resultó que necesitaba un poco de trabajo, ya que el tiempo de recuperación indica cuánto tiempo le estás dando a tu cuerpo para recuperarse del ejercicio. La aplicación me recomendó que redujera un poco mis entrenamientos, y después de tomarme un día libre más a la semana para hacer ejercicio, reduciendo el número total de días a cinco, descubrí que mi tiempo de recuperación se ajustaba a la zona ideal.
Salud en general
Con estas tres agrupaciones básicas, Oura Ring puede brindarle una instantánea general de su salud en un día determinado, así como realizar un seguimiento de su salud a lo largo del tiempo. Sus ideas y recomendaciones me hicieron sentir como si tuviera un pequeño médico en mi teléfono todo el tiempo, analizando lo que estaba sucediendo dentro de mi cuerpo y haciendo recomendaciones basadas en esos hallazgos. Por ejemplo, después de una noche difícil de solo cinco horas y media de sueño, la aplicación del anillo tenía recomendaciones personalizadas para mí, como no tratar de consumir cafeína o tomar una siesta, ya que esto probablemente interrumpiría mi sueño. noche siguiente. Se siente como tener un médico en el bolsillo que puede hacer recomendaciones básicas basadas en grandes cantidades de datos en tiempo real.
¿Hay algún inconveniente en el uso del anillo Oura?
Un efecto secundario inesperado de usar el Oura Ring fue que me volví perfeccionista para alcanzar la zona óptima para cada categoría todos los días. Para cualquier persona con un historial de perfeccionismo, sin mencionar la alimentación o la actividad desordenada, el Oura Ring puede ser una especie de campo minado.
En los días en que me encontré demasiado involucrado en mis datos, me limité a mirar mi Puntaje de preparación general. “Oura está diseñado para que los usuarios amplíen o reduzcan la cantidad de información que absorben cada día según sus necesidades”, me dijo Kryder. “Si la gente solo quiere echar un vistazo rápido a su salud, la Puntaje de preparación está diseñado a propósito para dar una imagen holística de su salud. Le dice de un vistazo si está listo para enfrentar mayores desafíos o si necesita recuperarse y descansar”.
Cambios duraderos en el estilo de vida
Además de sentirme más descansado, gracias, quizás, en parte a tener un poco más de sueño REM, haber usado el Oura Ring y sintetizado sus conocimientos durante el último mes me ha llevado a hacer una serie de ajustes en mi estilo de vida. Ha sido imposible ignorar que las noches en las que he tomado más de dos bebidas alcohólicas mi calidad de sueño ha sufrido, particularmente el sueño REM. Del mismo modo, las noches en las que como más cerca de la hora de acostarme, noto que es más difícil conciliar el sueño, por lo que adelanto la hora de la comida tanto como puedo, además de moderar el consumo de alcohol. ¿El resultado? Realmente siento que Oura Ring me ha dado poder para tomar las mejores decisiones que puedo para mi salud en general y equiparme con el conocimiento que necesitaré con el tiempo para asegurarme de mantenerme en plena forma… no se requiere JOMO.