Miedo a la guerra, pandemia, explosión de precios, frustración en las relaciones: todo está atascado. BZ explica cómo encontrar las salidas necesarias.
Rara vez nos han golpeado tantos problemas al mismo tiempo.
Solo esperábamos finalmente controlar la pandemia después de más de dos años, ahora se acerca la guerra de Ucrania, las preocupaciones financieras son cada vez mayores y muchas relaciones no han sido realmente románticas durante mucho tiempo de todos modos. Ya es hora de salir del caos emocional. Hemos activado la navegación experta para cada problema.
miedo a la guerra
► Navegación en tres puntos desde la espiral emocional
Salida 1: No siga todas las noticias en tiempo real: el objetivo debe ser estar informado y ser empático, pero no sobrecargado con noticias de miedo. “De una manera muy práctica, puedes escapar del ruido constante al lidiar solo con las noticias de todo el mundo una vez al día a una hora fija, en lugar de desplazarte constantemente a través de nuevos informes de terror. Tales rutinas organizan el caos y brindan estructura”, explica el entrenador de vida y autor Damian Richter. ¿No ayuda?
Luego tome la salida 2: “Si el miedo no te deja ir todo el día, es de gran ayuda hablar de ello con los demás. Esto a menudo corrige la percepción. No somos tan objetivos como nos gustaría ser. Si cierta información se ajusta a nuestra visión del mundo, entonces la creemos más. Es un poco una profecía autocumplida. Así que la positividad tiene un resplandor enorme.” ¿Le resulta difícil mantenerse positivo, se siente paralizado?
Continúe hasta la salida 3: “A menudo ayuda contra el miedo paralizante abordar las cosas uno mismo e involucrarse. Así es como conviertes algo negativo y pasivo en algo positivo y activo. Lo que más nos preocupa son las cosas que no podemos cambiar”.
choque de precios
► Navegación de tres puntos para salir del agujero presupuestario
Salida 1: Los precios de la gasolina están en su punto más alto. Sin embargo, el transporte público y el tren aún no han aumentado los precios, así que use el tren y el tren con más frecuencia que conducir su propio automóvil. Aún mejor para el medio ambiente y para su propio estado físico es, por supuesto, la bicicleta. ¿Eres dependiente de tu coche? ¡Recarga energías por la noche! Los precios medios de los combustibles suelen ser más bajos entre las 18.00 y las 19.00 horas y entre las 20.00 y las 22.00 horas. Con la aplicación gratuita “Precios de combustible ADAC”, puede integrar la estación de servicio más barata directamente en el cálculo de su ruta. ¿Son más los precios de los alimentos los que te estresan?
Luego tienes que ir a la salida 2: ¡Ahora apégate a la lista de compras más estrictamente que nunca! Las compras impulsivas o de pánico nunca han sido buenas para la cuenta del hogar. No necesitas tres paquetes de papel higiénico o cinco botellas de aceite de canola. Usar suministros (especialmente alimentos que están a punto de caducar) también ahorra dinero. ¿No tienes tanto miedo de muchos pequeños gastos, sino más bien de la gran factura de servicios públicos?
Entonces la salida 3 ayudará: A menudo calentamos demasiado. El centro de asesoramiento al consumidor recomienda reducir el sistema de calefacción durante la noche. Por la noche, la mayoría de las habitaciones no necesitan calefacción. Un grado menos de temperatura ambiente, es decir, 20 en lugar de 21 grados centígrados, ya significa un seis por ciento menos de consumo de gas. Y: es mejor ventilar la habitación que tener la ventana abierta. Entonces realmente calientas la calle.
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problemas de pareja
► Navegación de tres puntos de frustración de pareja
Salida 1: Nos hemos sentado mucho el uno al otro en los últimos dos años, mucho. Esto es especialmente cierto para las parejas con niños. “Pero la distancia es esencial para una relación sana”, explica la terapeuta de parejas de Berlín, la Dra. Wolfgang Kruger. “Todos deben tener su propio retiro en su hogar, perseguir sus propios pasatiempos, conocer a sus propios amigos. Esta es la única forma de mantener una relación positiva con tu pareja.” ¿Otra vez están atrapados juntos en cuarentena?
Salida de prueba 2: Trate de ser tan amable con su pareja como lo es con sus amigos o compañeros de trabajo durante unos pocos días, y se sorprenderá de la diferencia en lo que a menudo son dinámicas de relación pasivo-agresivas. Dr Wolfgang Krüger: “¡Sé cortés con tu pareja, haz cumplidos, anímale en sus planes, elógiate a ti mismo!” A menudo es contagioso y vuelve dos veces.” Estás a punto de romper, ¿así que ya no hay lugar para la cortesía fingida?
Tu última salida 3: “Hay tanta presión sobre la relación desde afuera en este momento. Como excepción, aconsejaría a todos que se quedaran fuera de los conflictos si es posible”, dice el experto. “Cuando la tormenta exterior se haya calmado, podremos ver más claramente el interior”.
La pandemia no para
► Navegación de tres puntos desde el bucle Corona
Salida 1: El tema eterno simplemente nunca termina. “Sea cual sea la ola en la que nos encontremos en este momento, qué variante es la dominante actualmente, ya nadie la superará”, explica el experto en motivación de Berlín, el Dr. Christian Weilmeier. Pero hay una gran diferencia desde el comienzo de la pandemia: “La mayoría de las enfermedades son leves, ahora sabemos cómo podemos protegernos. Solo cuídate y deja ir aquello en lo que no podemos influir”. ¿No ayuda?
Luego rápidamente para salir 2: El entrenador de vida Damian Richter aconseja: “Un pequeño truco es particularmente útil en una situación aguda. Por cada mala noticia, recuerda un buen recuerdo. Este es un pequeño ejercicio de relajación que literalmente te distraerá de las cosas a corto plazo”. ¿Todavía tienes miedo?
Salida 3: Si nada más funciona, presione el botón de apagado en el control remoto o deje el teléfono celular solo. Esto deja más tiempo para la vida real de todos modos.