Jugar con un cachorro, escuchar su canción favorita o disfrutar de una buena conversación con un amigo son momentos que pueden cultivar la alegría y una sensación de seguridad, lo que ayuda a cambiar nuestro enfoque hacia las cosas buenas de la vida. Y en realidad hay un (tipo de) nombre oficial para ellos: destellos. «Es una psicología pop [and] manera accesible de describir ‘banderas verdes’ en lugar de ‘banderas rojas’, o signos de afirmación frente a signos de duda», dice Sara Stanizai, terapeuta y fundadora de Prospect Therapy, una práctica de terapia privada que se enfoca en servir a las comunidades estadounidenses e inmigrantes de primera generación. «Son señales de que estás progresando, estás en el camino correcto o que estás a salvo».
En otras palabras, los destellos tienen un doble propósito: te hacen sentir feliz y seguro. y hacerle saber que las cosas están funcionando para usted.
La razón por la que Stanizai dice que los destellos nos ayudan a sentirnos bien y nos calman es porque actúan como un refuerzo positivo. «Los destellos son recompensas intangibles para tu sistema nervioso», dice ella. «Piense en ello como una estrella de oro para su sistema nervioso».
Los destellos a menudo se denominan lo opuesto a un disparador. «Mientras que un desencadenante es una señal o un recordatorio de algo que necesita trabajo, atención o incluso es doloroso, por ejemplo, un punto débil en su relación, los destellos son una señal de algo que funciona sin problemas», dice Stanizai.
Uno de los principales beneficios de buscar y prestar atención a los destellos es que cambian su enfoque hacia lo bueno que ya está en su vida. «Cuando decides buscar algo, verás más», dice Stanizai. En otras palabras, cuanto más esté atento a las buenas señales, más se destacarán para usted. Ella dice que los destellos sirven como prueba de todas las cosas buenas en tu vida, lo que te anima a seguir trabajando para alcanzar tus metas. En particular, señala que es una gran idea notar destellos cuando las cosas se sienten difíciles.
Ejemplos de destellos
Supongamos que se siente desanimado cuando nota hábitos o patrones repetidos que no le sirven (como desplazarse por las redes sociales a altas horas de la noche o salir con el tipo de persona equivocado, por ejemplo). En ese caso, dice Stanizai, el hecho de que ahora los estés notando es en sí mismo un destello. Reconocer el patrón negativo es una señal de progreso porque muestra que ya no es un comportamiento inconsciente.
El aspecto de los destellos diferirá para todos dependiendo de lo que despierte alegría y cultive una sensación de seguridad. Para Margaret Wishingrad, CEO y cofundadora de Cereal Tres Deseos, ir de compras y, más específicamente, encontrar una buena oferta, es un destello alegre con el que puede contar. «Para mí, encontrar algo que quiero (no, necesito) a una fracción del precio genera una extraña cantidad de alegría», dice. «Si no puedo deambular físicamente por los pasillos de una tienda para despejarme, la terapia minorista en línea y la búsqueda de ofertas siempre funcionan». Y este destello también la ayuda a lograr sus objetivos comerciales. «Me encanta conseguir un trato, y cuando estoy trabajando, eso se traduce en fuertes habilidades de negociación y en conseguir nuevos tratos y asociaciones», dice.
Para diseñador de joyas jennifer meyer, un destello diario que espera con ansias es escribir su lista de tareas pendientes. Escribir la lista en sí no solo le genera alegría porque la ayuda a organizarse e intencionalmente sobre su día, sino que la satisfacción que obtiene al marcar las cosas a lo largo del día también es emocionante. Cuando se trata de destellos, realmente se trata de las pequeñas cosas. Además de su lista de cosas por hacer, también le gusta anotar cosas por las que está agradecida. «Pone las cosas en perspectiva [and] me mantiene enfocada en lo bueno y toda la felicidad», dice ella.
Stanizai comparte otros ejemplos de destellos que podrían incluir despertarse sintiéndose descansado, la capacidad de reírse de algo que antes no podía o notar lo cómodo que se siente en una nueva relación.
Cómo crear o identificar destellos
Si bien los destellos pueden aparecer de forma orgánica a lo largo del día, también podemos crearlos intencionalmente. Una forma de hacerlo es prestar atención a su sistema nervioso. Cada vez que tenga un momento de tranquilidad durante el día, como mientras espera en la fila o se atasca en el tráfico, Stanizai lo alienta a prestar atención a su cuerpo y notar si tiene alguna tensión. Luego tome una respiración profunda. Esta simple práctica que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar ayuda a regular tu sistema nervioso haciéndote sentir seguro y tranquilo, que es exactamente lo que se pretende que hagan los destellos.
Programar tiempo para descansar es otro ejemplo de cómo crear un destello. «Salgo con mis hijos, tomo una copa de vino con mis hijas y voy a una gran cena», dice Meyer. «No hay vergüenza en presionar el botón de reinicio. Está bien que no todo sea perfecto y, a veces, solo necesitas relajarte».
Debido a que los destellos también nos indican que estamos progresando hacia nuestras metas, podemos usar esto a nuestro favor para ayudarnos a guiarnos. Para hacerlo, Stanizai recomienda escribir o hablar en voz alta las posibles formas en que puede lograr su objetivo. «Escribirlo o hablarlo es como lanzar un hechizo», dice ella. Por ejemplo, Meyer adopta un enfoque similar con respecto al establecimiento de metas. «Cuando me propongo hacer algo, no miro los obstáculos en el camino», dice. «Me fijo en lo que quiero y hago lo que tengo que hacer para que suceda. Nunca pienso que las cosas no funcionarán».
Una vez que decidas lo que quieres y lo expongas, comienza a prestar atención a los destellos (también conocidos como pruebas) que aparecen y te permiten saber que las cosas avanzan y se unen. Y los destellos, en este caso, pueden aparecer de diferentes maneras, como la alineación de oportunidades perfectas o como un sentimiento interno. Para Meyer, a menudo aparecen como intuiciones que le indican si está en el camino correcto. «Literalmente puedo sentir cosas en mi estómago y saber qué funcionará mejor para mí o para mi empresa y las cosas que me rodean», dice, y agrega que cuando se cuestiona a sí misma es cuando tiende a tener problemas. «En todos los sentidos, confía en tu instinto. Tú lo sabes mejor».