“No.Nunca lo lograré”, “Siempre soy el mismo, siempre me equivoco”, “Pues a mí me pasan todas”, son algunas de las frases clásicas que llevan a ser enemigos de uno mismo, aautosabotaje y socavar la autoestima. No sólo eso, sino que «en estos casos corremos el riesgo de enredarnos en la “profecía autocumplida”, el fenómeno que concierne a los mecanismos mentales que llevan a confirmar nuestros prejuicios y las creencias catastróficas que tememos”, explica el Dr. Ildegarda Gardini, psicóloga, psicoterapeuta e Instructora Senior de protocolos basados en Mindfulness en el Hospital Villa Torri de Bolonia.
Enemigos de sí mismos, ¿cómo surge esta actitud?
Difícil hablar de una sola causa en este caso, muy a menudo esta actitud particular se basa en muchas razones que también deben buscarse en el camino evolutivo y de crecimiento personal “A menudo la base es de hecho la actitud de nuestros padres u otras figuras de referencia personas significativas que hemos conocido en la vida, como parientes, amigos, socios. Si nos enfrentábamos a personas que han utilizado con nosotros una actitud básicamente crítica y devaluatoria, esto ciertamente ha mermado nuestra autoestima», explica la psicóloga.
el resultado es desarrollo de un sentido de inadecuación que puede haberse fortalecido en el momento en que uno se encuentra con situaciones difíciles o pequeños fracasos.
Comportamientos autodestructivos cuando eres tu propio enemigo
Sin embargo, no es sólo un problema de autoestima sino también de negar algunos problemas. Como explica el psicólogo, yo los comportamientos implementados en estos casos tienden a ser autodestructivos e implican estrategias de adaptación inadecuadas. A menudo sucede que hay una tendencia a negar la existencia del problema y no pensar en él por ejemplo, volcarse en el trabajo o recurrir al alcohol o al cigarrillo, en los casos más graves incluso a las drogas y psicotrópicos.
“Otras formas inapropiadas de comportarse son usar la comida como gratificación emocional. inmediato en un intento de llenar una sensación de vacío o de aceptar estar en relaciones disfuncionales para no estar solo. Son todas actitudes que alivian temporalmente la sensación de malestar, pero que a la larga no conducen a afrontar y solucionar los problemas que atentan contra la salud».
Malos pensamientos que minan la relación con los demás
Problema que también involucra a los hombres de la misma manera, el autosabotaje genera muchas frustraciones y estados de ánimo negativos que son difíciles de manejar que, además de causar sufrimiento psicológico, también socavan las relaciones interpersonales.
Las consecuencias son actitudes agresivas, resentidas e irritables, o comportamientos pasivosi, carentes de iniciativa, que no expresan las intenciones reales y que corren el riesgo de menospreciar a la persona a los ojos de los demás.
Salir del círculo vicioso es posible
¿Por dónde empezar para iniciar el proceso de cambio? «Como primer punto diría que adquiramos plena conciencia de que somos seres humanos, y como tales, imperfectos. Puede parecer una sugerencia trivial, pero desarrollar la aceptación y la disponibilidad hacia las propias limitaciones y debilidades lleva a adoptar una actitud amable y amoroso hacia uno mismo, la historia personal y los proyectos, ayudando a avanzar más eficazmente hacia lo que se valora».
«Acéptate por lo que eressin pretender alejar las experiencias que menos gustan, tolerar también los fracasos y los aspectos que cuesta apreciar puede ser una actitud que promueve el bienestar mental», explica el Dr. Gardini.
También es fundamental centrarse en el presente., los continuos juicios sobre uno mismo desvían la mirada de lo que se tiene; “Probablemente sería útil dejar de juzgarte a ti mismo., cultivar una forma de bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás; debemos considerar que el dolor emocional es normal y que también puede resultar útil, ya que señala que hay aspectos de la vida que no van bien y que quizás ha llegado el momento de actuar en la dirección de un cambio”, concluye la experta.
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