El problema de nuestros smartphones
Alcanzar el teléfono inteligente se ha vuelto normal para una gran parte de la sociedad actual. La mayoría de nosotros lo sabemos: te sientas en algún lugar, ya sea con o sin trabajo, y sacas tu teléfono inteligente de tu bolsillo como algo normal, solo para navegar por las redes sociales o ver las noticias. El impulso de hacerlo es subconsciente. En realidad, no siente ningún tipo de necesidad incontenible de tener que levantar el teléfono inteligente ahora y la acción se lleva a cabo de manera más automática. Sin embargo, lo que a veces obtienes es una sensación extraña cuando no lo haces. Estamos muy felices de refugiarnos con los ojos en nuestros teléfonos inteligentes, especialmente cuando estamos solos en un entorno desconocido. Muchas personas solo se dan cuenta de que el teléfono inteligente, como compañero constante, nos está arrastrando gradualmente a una especie de dependencia o adicción cuando se dan cuenta de que usar el teléfono inteligente ya no les hace ningún bien. Aunque en realidad tienes que hacer algo o tienes la intención de hacer algo, te quedas atascado en las redes sociales y te distraes con tu teléfono celular. Incluso llega tan lejos que te duele la cabeza y tu postura se ve afectada. Tenemos que mirar nuestros teléfonos inteligentes una y otra vez, porque alguien podría haber publicado o escrito algo nuevo, por lo que perdemos mucho tiempo de nuestra vida cotidiana para otras cosas útiles.
Digital Detox ayuda a alejarse del smartphone y los medios digitales
Para escapar de esta influencia negativa de los medios digitales, existe Digital Detox. Es, como su nombre indica, una «desintoxicación digital». En el sentido más estricto, generalmente se transfiere al teléfono inteligente. Pero los hechos explicados anteriormente también pueden trasladarse a ordenadores, portátiles, televisores o videoconsolas, de modo que en un sentido más amplio todos los medios digitales caen bajo una desintoxicación digital. La desintoxicación no se trata de deshacerse por completo de dispositivos, aplicaciones y servicios, lo que ya no es posible en estos días, sino de reducir su uso o consumo a un nivel saludable. Los medios digitales ciertamente tienen sus características muy positivas. Son divertidos, mantienen contactos sociales y nos brindan información. Sin embargo, las características negativas asociadas con el uso excesivo y la dependencia deben minimizarse. El objetivo es volverse más productivo, más relajado, más organizado y, en última instancia, más feliz.
La desintoxicación digital tiene que ver con la planificación y la actitud.
La desintoxicación digital es un poco como dejar de fumar, lo que subraya cuán adictos podemos volvernos a los teléfonos inteligentes y los medios digitales. Dos cosas son esenciales para una desintoxicación exitosa: la actitud correcta y una buena planificación. Dado que un breve descanso no produce el efecto deseado, una desintoxicación digital debe llevarse a cabo a largo plazo, idealmente para siempre. Aquí nuevamente, al igual que con el tabaquismo, todo se reduce a la voluntad real de limitar severamente su consumo de redes sociales y cumplir estrictamente con él. Para tener un objetivo al que puedas apegarte con tu voluntad de hierro, necesitas un plan adecuado. Esto dice, dependiendo de las necesidades personales, cuándo, dónde y por cuánto tiempo puede usar qué redes sociales. Los objetivos también pueden hacerse un poco más flexibles al principio y volverse más estrictos con el tiempo. Después de todo, cualquiera que quiera reducir su consumo a cero de la noche a la mañana tiene pocas posibilidades de éxito. Debe preguntarse lo siguiente: «¿Cómo me mantengo en contacto con mis amigos a pesar de una desintoxicación digital y cuántas redes sociales necesito para mantener mis contactos sociales?», «¿Qué poco tiempo en las redes sociales puedo soportar sin ser infeliz?», «¿Y qué hago con el tiempo ganado?». Una vez que haya respondido estas preguntas, es hora de planificar su vida diaria. Se deben establecer horarios y lugares específicos donde se permite y no se permite el consumo de medios digitales. Dos horas después de levantarse y dos horas antes de acostarse, por ejemplo, se puede prohibir el uso del smartphone para poder empezar y terminar bien el día. También se pueden determinar las ubicaciones en las que el teléfono inteligente debe permanecer en el bolsillo. Ejemplos de esto son el dormitorio, en la cena (con amigos), en el trabajo o en el tren.
El mundo puede ser tan hermoso sin un teléfono inteligente
Además de tener un buen plan, también es importante romper con el smartphone o los medios digitales y buscar alternativas. Lo que ayuda a alejarse del teléfono inteligente es desinstalar aplicaciones que ya no desea usar de todos modos y desactivar muchas notificaciones. De esta forma, ya no estás constantemente informado sobre cosas que en realidad no son tan relevantes y con el tiempo puedes liberarte de su dependencia. Aunque suene un poco paradójico, las aplicaciones especiales de desintoxicación digital también son muy útiles. Estos ayudan a conseguir los objetivos que te has propuesto y, por ejemplo, bloquear algunas apps en determinados momentos o tras un determinado periodo de uso. De lo contrario, la desintoxicación digital se trata de usar y disfrutar el tiempo que ha ganado. Una vez que se haya deshecho de las pérdidas de tiempo digitales, puede concentrarse en pasatiempos, deportes, alimentación saludable, actividades comunitarias, capacitación adicional o alternativas analógicas a las ofertas digitales. Se puede leer un libro real en lugar de en la tableta. Lo mismo se aplica a las revistas. Además, ahora podrás hacer lo que siempre has querido hacer, como practicar otro deporte, aprender otro idioma o simplemente hacer senderismo en la naturaleza y disfrutar del entorno. Puede divertirse incluso sin un teléfono inteligente y medios digitales, y sobre todo sin estas cosas, tiene más tiempo que puede usar con sensatez.
Nicolás Flohr / Editor finanzen.net
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