Desde un paseo en bicicleta hasta subir escaleras. Todos los días usas tu saldo sin pensar mucho en ello. Eso puede cambiar a medida que envejeces. “Por lo general, comienza con cosas simples”, dice la fisioterapeuta Anne Lowe. “Tal vez solías poder pararte sobre una pierna para ponerte el zapato, y dejaste de hacerlo. Solías salir del baño sin pensar, ahora tienes que aferrarte a algo”.
Todo eso suena bastante inocente, pero en realidad no lo es. Esto confirma un estudio de la Revista británica de medicina deportiva. Los científicos hicieron que 1.700 sujetos entre las edades de 51 y 75 años hicieran una prueba de equilibrio. Se pidió a los voluntarios que se pararan en una plataforma plana con los brazos a los costados y mirando hacia adelante. Luego se les dio tres intentos para mantener el equilibrio en un pie de su elección durante al menos diez segundos. Luego, se siguió a los participantes durante unos siete años. ¿Qué resultó? Uno de cada cinco participantes no pasó la prueba y tenían un 84 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente.
Por lo tanto, una pérdida de equilibrio puede acortar mucho su vida útil. ¿Por qué alguien realmente tiene un mal saldo? Desafortunadamente, los científicos no tienen una respuesta inequívoca a esto. La causa puede ser, por ejemplo, problemas de visión, pero también señales nerviosas retrasadas. En resumen, es un problema médico sin una solución médica clara, como la cirugía. “Si de repente nota una diferencia en el equilibrio, debe consultar a un médico de inmediato. Entonces algo serio podría estar pasando”, dice Lowe.
“Lo más importante es mantenerse activo”, recomienda Lowe. “Solo trata de hacer tantas cosas como sea posible y entrena tu equilibrio. Eso se puede hacer muy fácilmente. Por ejemplo, lleva a tu perro a pasear por un camino sin pavimentar o ve a una clase de yoga”. George Locker, experto en tai-chi y autor del libro, también lo confirma Caer no es una opción:: “Es importante que elijas deportes en los que flexiones las rodillas o los tobillos. Piense en el esquí, el patinaje, el patinaje en línea y el surf. De esa manera lo haces lo suficientemente desafiante”.
Por supuesto, estos deportes no son para todos. Por eso enumeramos tres ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa. Colóquelos sobre una superficie dura y plana.
Parate en una pierna
Párese sobre una pierna y vea cuánto tiempo puede mantener el equilibrio. Hazlo más difícil poniéndote de puntillas o haciendo diez pequeños movimientos de rodilla. Puedes hacer este ejercicio perfectamente cuando te cepillas los dientes.
la estocada
Primero, párate con los pies separados a la altura de las caderas. Deje que sus brazos cuelguen sueltos a los costados. Ahora da un gran paso adelante con un pie. Tu otro pie permanece de pie. Ahora muévete hacia abajo hasta que tu rodilla trasera toque el suelo. Sigue mirando hacia adelante. Vaya tan profundo como pueda manejar la parte superior de su cuerpo. Sube y da un paso atrás a la posición inicial. Repite este movimiento y hazlo también con la otra pierna. También puede agregar pesos para que sea más pesado.
el paso arriba
Encuentra un escalón y párate frente a él. Ahora subirá y bajará. Coloque su pie izquierdo en la plataforma, su pie derecho permanece en el suelo. Coloque su pie derecho al lado de su pie izquierdo para que sus pies estén juntos nuevamente. Baje con el pie izquierdo, luego con el pie derecho. Repite este ejercicio diez veces, luego haz una serie de diez comenzando con el pie derecho sobre la plataforma. Para hacerlo más pesado, puede usar pesas de mano o superficies más altas.
El vlogger deportivo Stijntje muestra otros tres ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio:
Este artículo apareció originalmente en HLN.be.