Ssucede durante el sueño: te despiertas bruscamente debido a un dolor muy fuerte en la pantorrilla, el pie o el muslo. son los calambres nocturnos que van acompañados de un dolor intenso, afortunadamente de unos minutos. ¿Qué hacer en esos momentos y, sobre todo, se pueden prevenir?
Calambres nocturnos en las piernas, ¿qué son?
Casi todos sufrimos calambres nocturnos y no sólo pueden aliviarse inmediatamente sino también prevenirse: «Los calambres nocturnos son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos, normalmente de las piernas, que se producen durante el sueño. Estos episodios pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos y, a menudo, dejan dolor residual una vez que terminan. Aunque pueden afectar a cualquier músculo, son más comunes en los músculos de la pantorrilla.» explica el doctor Laura Mazzotta, Especialista en Higiene y Medicina Preventiva, Nutrición Clínica y Medicina Estética en Ferrara.
En la práctica, durante unos segundos los músculos se ponen rígidos en episodios que pueden ocurrir varias veces en una noche. Como anticipó el experto, suelen afectar a las pantorrillas, pero también pueden presentarse en muslos y pies.
Las causas de los calambres nocturnos, desde la falta de hidratación hasta el exceso de deporte
Las causas de estos problemas son diferentes.. Muy a menudo, si los episodios son verdaderamente esporádicos, se denominan calambres idiomáticos benignos., es decir, ocurren sin ninguna causa particular. Si en cambio son Los más frecuentes se denominan calambres secundarios. y las explicaciones detrás de estos episodios son diferentes.
Allá primera causasuele ser el más extendido con temperaturas altas pero no solo, es el deshidración: «Una hidratación insuficiente puede provocar desequilibrios electrolíticos, esenciales para el funcionamiento de los músculos. La deshidratación suele ir acompañada de una deficiencia de minerales: niveles bajos de magnesio, potasio y calcio. puede influir en la contracción y relajación muscular”.
Detrás de los calambres También existen algunas enfermedades como la diabetes o enfermedades neuromusculares y trastornos vasculares. que aumentan esta predisposición, un Fatiga muscular causada por un esfuerzo excesivo o demasiada actividad física., “y se produce sobre todo cuando no se ha realizado ningún calentamiento o enfriamiento”, especifica el experto. Por último, los calambres nocturnos son muy comunes. causada por la posición adoptada durante el sueño que, si se mantiene durante demasiado tiempo, limita el flujo sanguíneo a los músculos.
¿Cómo aliviar el dolor de los calambres?
El estrategias a adoptar cuando se produce un calambre hay principalmente cuatro: «La primera es hacer un Estiramiento: luego se estira suavemente el músculo afectado para ayudar a que la contracción se relaje. Por ejemplo, si el calambre afecta la pantorrilla, puede acercar el dedo del pie a la rodilla. O puedes empezar masajear el músculo “calambre” con movimientos circulares para favorecer la relajación”, explica el experto.
Otros dos métodos, si es posible, son los de aplicar una bolsa de agua caliente o una bolsa de hielo: ambos ayudan a aliviar el dolor y reducir la tensión muscular. Al final, levántate y camina: de hecho, bastan unos pocos pasos para activar la circulación sanguínea y relajar el músculo.
¿Es posible prevenirlos?
Definitivamente adopte algunos precauciones ayuda a reducir la frecuencia de los calambres nocturnos: « Si te das cuenta de que la causa principal es la deshidratación, es importante empezar a beber más durante el día para mantener el equilibrio electrolítico y prevenir episodios. Si es así, tú también puedes Utilice suplementos para reequilibrar cualquier deficiencia. El magnesio, el potasio y el calcio son esenciales. Antes de acostarte también puedes realizar ejercicios de estiramiento muscular.: si se hacen con regularidad mantienen el músculo flexible evitando así la fatiga. Por último, un detalle que muchas veces se subestima, es fundamental elige los zapatos adecuados porque no sólo mantienen un apoyo adecuado sino sobre todo Estimulan la circulación y reducen la tensión muscular.».
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