Los consejos de Fisiorunning sobre cuándo y por qué confiar en las cintas adhesivas elásticas para proteger músculos y articulaciones antes de correr
Si antes de una carrera sentimos una Dolor Intenso y estamos cortos de tiempo (las sesiones de fisioterapia y otras terapias, en el último momento, poco pueden hacer), podríamos contar con cinta de kinesio. ¡Balotelli enseña! Todos les recordamos esto. Campeonato de Europa 2012: después de marcar el gol Alemania, se regocijó, quitándose la camiseta y dejando al descubierto tres lazos azules verticales en su zona lumbar. Pero ¿de qué sirve el cinta de kinesio? Él nos lo explica. fisiorunning.
¿Qué es la cinta de kinesio?
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Se trata de una cinta adhesiva elástica desarrollada en Japónpor la Dra. Kenzo Kase, en los años 70. Su idea era aplicar este tipo de cinta después de la actividad quiropráctica para prolongar los beneficios del tratamiento. A diferencia de la cinta adhesiva normal que sostiene (pero bloquea) las articulaciones y no activa la piel, la La cinta Kinesio permite el libre movimiento de las articulaciones. y levanta microscópicamente la piel de los tejidos subyacentes, lo que facilita su eliminación. drenaje linfático. Acelerando así el recuperación Y aliviar el dolor. El vendaje Kinesio consiste en tejido sintético (más apoyo, incluso para carreras largas) o algodón (más suave), de un material elastizado y pegamento adhesivo hipoalergénico. Puede estirarse hasta el doble de su longitud incluso si lo usas como máximo. 75% más que su longitud en reposo. Varios estudios científicos se han ocupado del Kinesiotaping y han evaluado buenos resultados en el Síndrome de la Banda Iliotibial al reducir la tensión sobre el músculo iliotibial. Durante la fase de balanceo reduce la flexión de la rodilla, reduciendo el dolor asociado al síndrome femororrotuliano. En esguinces de tobillo previene recaídas y nuevos fracasos, incluso si no reemplaza estructuralmente el fuerza muscular de sujeción del tobillo. No olvidemos, sin embargo, que la cinta nunca será una muleta con función de soporte de peso, sino ayuda a los músculos a aumentar su reclutamiento. Por eso, como confirma otro estudio, con la cinta los problemas provocados por una biomecánica de carrera incorrecta surgen más tarde.
cómo utilizar cintas o vendajes elásticos
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Antes de la aplicación se recomienda limpiar la piel con una solución alcohólica y secarla bien. Si hay pelos en la piel, es aconsejable depilación para aumentar el agarre y la durabilidad de la cinta. En estas condiciones puede durar de 3 a 5/7 días, dependiendo de la actividad y del tipo de piel, más o menos grasa. La cinta se puede mojar y usar en agua, teniendo cuidado de secarlo bien después. A cinta mojada transfiere humedad y frío a los tejidos subyacentes dando una reacción de retracción muscular. Para retirarla no tendremos que rasgarla, sino mojarla con agua y jabón y alejar lentamente la piel de la cinta. Advertencia: los pegamentos muy potentes pueden provocar una reacción alérgica. En caso de ardor, picazón y enrojecimiento despegar Retire inmediatamente la cinta, limpie la piel con jabones delicados y aplique una crema emoliente específica. Además, dependiendo de su uso, la cinta se aplicará de forma anatómica y con diferentes tensiones según la finalidad. Se cortará a una longitud adecuada, redondeando los bordes para mayor estabilidad. El alargamiento oscilará entre el 25% y el 75%. para un mayor apoyo. Una vez aplicada, se recomienda frotar suavemente la cinta para que el adhesivo subyacente se adhiera mejor.
Cómo prevenir lesiones al correr
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Siempre es aconsejable que es aplicado por un profesional de la salud. Para problemas repetidos, se le enseña al corredor a aplicarlo usted mismo: para poder usarlo también en emergencias último momento o si se suelta. Veamos algunos usos específicos.
- Dolor de rodilla: bajando la cinta desde el cuádriceps y abriéndola en dos a los lados de la rótula, vuelve a cruzarla por debajo de la rodilla. Aseguramos más la rótula con una cinta transversal debajo de ella (Foto 1).
- Dolor del tendón de Aquiles: comenzando desde el talón, subimos por el tendón hasta la zona de transición hacia el vientre del músculo. Dividimos la cinta lateralmente sobre los dos gemelos (Foto 2).
- dolor en el tendón de la corva: colocamos dos cintas largas, desde debajo del glúteo hasta detrás de la rodilla. Uno lateral y otro medial (Foto 3).
- Dolor de la fascia plantar: coloque una cinta a lo largo de la planta del pie y otra a lo largo de ella para sostener el arco del pie (foto 4).
Se están realizando más investigaciones científicas para evaluar su eficacia.: después de haber establecido su beneficios para brindar apoyo y estabilidad, disminuir el dolor y la hinchazón, activar los músculos y reducir la fatiga. Finalmente, dando a la piel una sensación de firmeza y confort. El más apreciado por todos los corredores.
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