tAdornados por las vacaciones, después de algunas semanas de desintoxicación de la pantalla del ordenador (aunque apenas de la pantalla del smartphone), pasar 8 horas delante del ordenador puede poner a prueba la salud de nuestra vista, que percibimos como cansada, a menudo. borroso. Ya después de media hora/una hora, los primeros días de trabajo, los ojos empiezan a arder, pueden aparecer dolores de cabeza y náuseas.
¿Ojos cansados? ¿Qué es el síndrome de visión por computadora?
Según los expertos de Clínica Bavierauna de las empresas líderes en Europa en el sector de la oftalmología, Siete de cada diez italianos la padecen. Síndrome de visión por computadorauna condición temporal que resulta de enfocar los ojos en la pantalla de una PC durante períodos de tiempo prolongados e ininterrumpidos. ¿Pero cuáles son los síntomas? Vista cansada, picor, sequedad ocular, visión borrosa, enrojecimiento o incluso dolor de cabeza y dolor en los párpados.
Más del 75% de las personas utilizan ordenadores para trabajar
Se estima que hoy en día más del 75% de los trabajadores utilizan una computadora como parte central de su trabajo diario, lo que resulta en un aumento significativo de los casos de fatiga visual, ojos secos, visión borrosa y dolores de cabeza. El uso excesivo de pantallas también se ha asociado con un mayor desarrollo de la miopía: De hecho, se estima que más del 30% de los italianos son miopes, en gran parte debido al número de horas que pasan delante de un ordenador.
Estrategias para salvar los ojos
El doctor Sergio Ares, Oftalmólogo y Country Manager de Clínica Baviera Italia, explica: «El impacto negativo en los ojos del uso de dispositivos, especialmente en el lugar de trabajo, se puede reducir significativamente si se siguen unas prácticas correctas. Con el creciente tiempo que se pasa frente a las pantallas, tanto en el trabajo como en la vida privada, es fundamental tomar medidas que protejan la vista y la salud en general. Desde Clínica Baviera queremos animar a todos a seguir estas sugerencias para proteger la salud ocular, para que el uso cada vez más frecuente y excesivo, ahora imparable, de la tecnología no comprometa el bienestar visual a largo plazo.»
10 consejos para salvar tu vista del uso de pantallas
Sin embargo, este impacto negativo del uso de dispositivos se puede reducir algo siguiendo algunas prácticas correctas. De la mano de los expertos de Clínica Baviera aquí te damos algunos consejos para evitar que las pantallas dañen tus ojos:
1. Mantener una postura correcta
Lo primero que debes hacer para no dañar tus ojos con la pantalla de un ordenador es mantener una buena postura, lo que reducirá la fatiga visual. Debes sentarte con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos, evitando encorvar los hombros y bajar la mirada. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo, permitiendo que estos miren hacia abajo en un ángulo cómodo cuando miran al centro de la pantalla. Este último debe estar a una distancia de unos 50-70 cm, más o menos a un brazo de distancia; si la pantalla es muy grande es recomendable aumentar un poco la distancia. La inclinación de la pantalla también es importante: debe estar ligeramente inclinada hacia atrás, unos 10-20 grados, para que la superficie esté siempre en un ángulo cómodo para la vista.
2. Configura la pantalla correctamente
Configurar correctamente la pantalla de su computadora es esencial para proteger sus ojos y prevenir problemas como fatiga visual y ojos secos. El tamaño del texto debe ser el adecuado: si la fuente es demasiado pequeña, la vista puede cansarse demasiado. A través de la configuración de pantalla de su sistema operativo, puede aumentar el tamaño o configurar la pantalla a su resolución nativa para lograr la mejor claridad posible y así garantizar que el texto y las imágenes aparezcan nítidos y no pixelados. También puede ser una buena idea ajustar la frecuencia de actualización (el número de veces por segundo que se actualiza la imagen en la pantalla), ya que una frecuencia de actualización alta reduce el parpadeo, lo que ayuda a reducir la fatiga visual.
3. Utiliza la iluminación adecuada
El uso continuo de la computadora puede causar espasmos en los músculos ciliares del ojo, lo que dificulta cambiar el enfoque de objetos cercanos a distantes. Este fenómeno se conoce como “adaptación inadecuada” y puede empeorar con el tiempo si no se toman medidas correctivas. Por ello es importante asegurarse de que la iluminación del entorno de trabajo sea la adecuada: no se debe trabajar en una habitación oscura con la pantalla como única fuente de luz. Una buena iluminación difusa en la habitación complementa la luz de la pantalla, evitando reflejos y deslumbramientos; La luz natural sería ideal, pero si esto no es posible es mejor utilizar iluminación indirecta similar a la iluminación ambiental.
A continuación, se debe colocar la mampara de manera que no reciba la luz solar directa ni delante de una ventana; además, si es posible, se debe aplicar un filtro antirreflectante. Además de la luz ambiental, es necesario ajustar el brillo y el contraste de la pantalla, que deben coincidir con la iluminación ambiental; Un truco sencillo y útil como referencia es mirar un fondo blanco: si la pantalla parece una fuente de luz, entonces es demasiado brillante; si se ve gris y opaco, entonces está demasiado oscuro. En cualquier caso el texto debe ser fácil de leer. Una buena idea también es configurar el filtro de luz azul para que se encienda automáticamente al anochecer y se apague al amanecer; Esto es especialmente útil si trabaja de noche, ya que la luz azul puede interferir con su sueño.
4. Tome descansos regulares
Tomar descansos regulares es muy importante para mantener una buena salud ocular. Es importante mover los ojos en diferentes direcciones para relajar los músculos y reducir la fatiga. Un ejercicio muy recomendable y útil en este sentido es mirar un objeto a unos 6 metros de distancia cada 20 minutos durante unos 20 segundos: también se llama regla 20-20-20.
5. Parpadea con frecuencia
Parpadear con frecuencia ayuda a mantener los ojos lubricados y a prevenir la sequedad ocular, una de las principales causas de malestar al utilizar dispositivos electrónicos. Cuando estás concentrado en la pantalla, sin darte cuenta tiendes a parpadear menos, lo que a menudo provoca sequedad en los ojos y aumenta el riesgo de contraer infecciones oculares. Debe intentar parpadear conscientemente y con frecuencia para mantener los ojos lubricados.
6. Mantén tus ojos hidratados
Como ya se mencionó, el uso prolongado de los dispositivos provoca sequedad en los ojos, por lo que, además de intentar parpadear más a menudo, también es buena idea hidratar los ojos. El uso de lágrimas artificiales puede suplir la falta de hidratación: se trata de colirios que imitan la composición de las lágrimas naturales y ayudan a mantener la superficie del ojo húmeda. Es importante elegir lágrimas artificiales sin conservantes, sobre todo si se van a utilizar con frecuencia, y aplicarlas siempre siguiendo las instrucciones del producto.
7. Educación y sensibilización en el lugar de trabajo
La educación y la concientización en el lugar de trabajo son esenciales para proteger la salud ocular de los empleados que pasan mucho tiempo frente a las pantallas de computadora. Las empresas deberían ofrecer formación real sobre salud ocular para que los empleados conozcan las mejores prácticas y cómo implementarlas. Fomentar un entorno de trabajo que promueva descansos regulares y ajustes en el lugar de trabajo puede ayudar a prevenir problemas de salud visual.
Organizar talleres o sesiones con especialistas puede enseñar al personal la importancia de tomar descansos, cómo ajustar correctamente la configuración de la pantalla o cómo iluminar cada puesto de trabajo para que sea más agradable a la vista. También es necesario proporcionar descansos periódicos con espacios específicos donde los empleados puedan relajarse lejos de las pantallas, como áreas de descanso con asientos cómodos, luz natural y música ambiental para relajarse. Todo esto debe combinarse con exámenes oculares periódicos de los empleados, para identificar y corregir rápidamente cualquier problema visual. Fomentar el cuidado oftalmológico no sólo mejora el bienestar de los trabajadores, sino que también contribuye a una mayor eficiencia y satisfacción en el lugar de trabajo.
8. Sigue una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada rica en vitaminas, minerales y antioxidantes es fundamental para mantener una buena salud ocular. Comer una variedad de frutas, verduras, pescado y nueces no sólo ayuda a proteger los ojos de las enfermedades relacionadas con la edad, sino que también mejora la salud visual en general. Los expertos de Clínica Baviera explican lo que nunca debe faltar en la dieta:
– El vitamina A, esencial para la salud de la retina, la parte del ojo que detecta la luz y envía señales al cerebro. También ayuda a prevenir la ceguera nocturna y los ojos secos.
– El vitamina Cun antioxidante que protege los ojos del daño de los radicales libres y puede reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular.
– El vitamina E, Otro poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células oculares del daño oxidativo y puede prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.
– El Ácidos grasos omega-3, Esenciales para la salud de la retina, pueden ayudar a prevenir el síndrome del ojo seco y reducir el riesgo de degeneración macular.
– El luteína y zeaxantinaque actúan como antioxidantes en el ojo, protegiendo las células del daño causado por la luz solar.
– Lo zincun mineral fundamental para la salud ocular, ya que ayuda a transportar la vitamina A desde el hígado hasta la retina, donde se utiliza para producir melanina, un pigmento protector.
– El betacarotenoque el cuerpo convierte en vitamina A, esencial para la visión y la salud ocular en general.
Además de todos estos nutrientes y vitaminas, es importante mantente hidratado para promover la producción de lágrimas y prevenir los ojos secos.
9. Utilice algunas herramientas digitales útiles
También existen hoy en día numerosas herramientas digitales que pueden ayudar a mejorar la salud ocular, y el uso de filtros de luz azul en los dispositivos es esencial para reducir la fatiga visual. Software como flujo, Turno de noche (en dispositivos Apple) y el modo de luz nocturna (en Windows 10) ajustan automáticamente la temperatura de color de la pantalla, reduciendo la cantidad de luz azul emitida.
Además del software, existen gafas con lentes especiales que filtran la luz azul, ideales para quienes pasan muchas horas frente a las pantallas. También hay aplicaciones como OjoLeo Y trabajoravediseñado para recordarte que debes tomar descansos regulares, o aplicaciones como Refuerzo de enfoque Y Tomateque puede configurar alarmas para solicitarle que realice ejercicios oculares, como cerrar los ojos, enfocar a diferentes distancias y parpadear con más frecuencia. También hay aplicaciones como Cuidado de los ojos más y Protege tu visión que ofrecen ejercicios guiados para fortalecer los músculos oculares y mejorar la concentración. Todas estas ayudas pueden ayudar a aliviar la fatiga visual y mejorar la resistencia ocular durante el trabajo prolongado frente a una pantalla.
10. Consulta a un oftalmólogo
Por último, es importante realizarse exámenes oculares periódicos para detectar problemas de visión a tiempo. Si experimentas síntomas persistentes de fatiga visual, visión borrosa o dolor de cabeza, lo mejor es consultar a un especialista para recibir recomendaciones específicas de manera oportuna.
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