Es la temporada navideña y, después de los últimos años problemáticos, es probable que tus redes sociales estén llenas de fotos divertidas junto a la playa. Estamos de vuelta en el columpio de la vida social del verano, lo que significa más fotos que documentan nuestras vidas con atuendos de verano que pueden dejarnos un poco expuestos, tanto física como mentalmente. Si bien los amigos y familiares bien intencionados pueden tomar rápidamente una foto y publicarla en las redes sociales, para algunos esto puede provocar ansiedad debido al miedo a las fotos.
Ex estrella de «La isla del amor» ciudad de georgia compartió una publicación poderosa el mes pasado sobre la confianza en su cuerpo después de admitir que se sintió muy cohibida cuando se publicaron sus imágenes promocionales. «Recuerdo haber visto mi foto promocional por primera vez en el teléfono de mi villa y pensé: ‘Oh, Dios mío, me veo tan gorda y fea, nadie me elegirá’, estaba tan avergonzada de que esto era lo que la gente iba a ver de por primera vez», escribió.
Townend también recordó el momento en que le tomaron las fotos y agregó: «Mientras me paraba y posaba, la ecolalia en mi cabeza iba como los badajos: ‘respira… asegúrate de que tus muslos no se toquen… no’ Tener los brazos a los costados te hará ver más grande… párate derecho'».
Si bien muchos se sorprendieron y entristecieron al escuchar la opinión crítica que Townend tenía sobre sí misma, otros aplaudieron su honestidad y muchos dijeron que sentían lo mismo sobre sí mismos en las fotos. Lamentablemente, esta ansiedad no es poco común.
Fuente de imagen: Getty/Kate Verde
Investigación reciente encontró que el 44 por ciento de las mujeres de 25 a 40 años tienen poca confianza en sí mismas en la forma en que se ven naturalmente. Entre estos, el 81 por ciento dijo que no les gusta cómo se ven en las fotos, mientras que casi la mitad les pidió a sus amigos que eliminaran las fotos de ellos de las redes sociales.
En lugar de celebrar descaradamente el verano con fotos memorables, las borramos rápidamente debido a la baja autoestima. Entonces, ¿qué está causando este repentino aumento del miedo a las fotos? ¿Y cómo lo combatimos?
April Lane, experta en confianza corporal para ResultadosWellnessLifestyle.com, dice que gran parte de esta ansiedad proviene de perder el control sobre las fotos. «En la era de las redes sociales, nos han enseñado a compartir en exceso todos los aspectos de nuestras vidas de una manera en la que tenemos un control total y absoluto sobre la imagen que compartimos de nosotros mismos», le dice a POPSUGAR UK. «Desde qué fotos elegimos publicar y cuáles no, hasta cómo filtramos, editamos y nos diseñamos en estas imágenes, pasamos más tiempo mirándonos a nosotros mismos que nunca».
«No nacemos preprogramados para odiar nuestros cuerpos, aprendemos a hacerlo».
Lane explica que el miedo a las fotos se reduce considerablemente cuando se toman en nuestros propios dispositivos, pero esto cambia cuando se le da el control a otra persona. «Todos ahora tienen una cámara en sus manos en todo momento. A menudo la usan sin previo aviso, y cuando lo hacen, no tenemos control sobre la edición y cuándo se puede compartir. Esto es lo que provoca un aumento en la ansiedad y un miedo a esa foto».
La experiencia de Townend de esto se exacerbó debido a que sus imágenes se utilizaron en los medios. Su foto fue tomada por otra persona, no tenía control sobre cuál se usaría, y cuando finalmente la vio, ya se había difundido al mundo. «Cuando vemos una imagen de nosotros mismos subida por otra persona, podemos encontrarnos propensos a mirarla durante largos períodos de tiempo, analizando en exceso cada aspecto de ella, y esto solo empeora el miedo», continúa Lane.
«La gente sabe que se verá en imágenes más de lo que se ve en la vida real hoy en día, por lo que la obsesión con estas imágenes aumenta. No nacemos preprogramados para odiar nuestros cuerpos, aprendemos a hacerlo». Lane ha identificado algunas de las razones por las que muchos de nosotros tenemos baja autoestima cuando se trata de fotografías y cómo combatirlas.
¿Por qué no nos gustan las fotos de nosotros mismos?
La falsedad de la imagen especular: La cara que vemos en el espejo todos los días es la que asumimos que es la nuestra, pero en realidad no es la que ven los demás. Una foto puede parecernos un poco «incorrecta» porque es la versión invertida de nosotros mismos.
La familiaridad con el filtro: Nos hemos acostumbrado más a ver imágenes editadas o filtradas. Nuestras mentes no saben qué es real o qué no lo es. Del mismo modo, podemos odiar un filtro que alguien más nos ha puesto.
Sesgo de automejora: ¿La verdad? Creemos que somos más atractivos de lo que realmente somos. Estudios han descubierto que las personas identifican fotografías mejoradas de sí mismos como la real a ellos. Este instinto natural hace que no nos gusten las fotos de nosotros mismos porque muchas fotos no están a la altura de cómo nuestro cerebro nos dice que nos vemos.
El factor de compartibilidad: Experimentamos una catástrofe en el momento en que se comparte una foto y creamos una historia ficticia en nuestras cabezas sobre lo que las personas dirán o pensarán cuando vean la imagen, pero esto rara vez es la realidad.
Cómo combatir tu miedo a las fotos
Date cuenta de que nadie te analizará. . . Como tú
Puede pasar tiempo acercando ciertas áreas de una foto y analizando cada parte de ella, pero, la verdad es que nadie más está haciendo lo mismo con sus imágenes. Están demasiado ocupados pensando en fotos de ellos mismos. Por mucho que a nuestros cerebros les guste decirnos que otras personas están obsesionadas con nosotros, no lo hacen. Nosotros prometemos.
Enfréntate a la cámara
Es hora de enfrentar tus miedos. En lugar de preocuparte de que otras personas te tomen fotos o del ángulo desde el que te están fotografiando, mira a la cámara de frente. Recuerda que esta es solo una imagen tuya, no te definirá. ¡Eres mucho más que una instantánea!
Mirar hacia atrás en las fotos de viejos recuerdos
Muchos de nosotros tenemos buenos recuerdos gracias a las fotos. Los colgamos en nuestras paredes y los revisitamos para sentirnos felices. Revisa algunos de tus favoritos y date cuenta de que tu memoria feliz no depende de cómo te ves en la foto, sino de cómo te sentiste. Las fotos son nuestra oportunidad de capturar conexiones, emociones e historias para el futuro.
Filtrar menos
No es algo a lo que tengas que renunciar por completo si te hace sentir seguro, pero tratar de filtrar menos tus imágenes evitará que olvides lo que es real y lo que es falso. Cámbialas y elige algunas imágenes sin filtrar para que tu cerebro se acostumbre a ellas.
Deja de comparar
Si bien podemos ser culpables de pensar que nos vemos peor en las imágenes, también podemos ser culpables de pensar que los demás se ven perfectos en las suyas. Trate de no caer en la trampa de comparar y desesperarse. Nadie es perfecto y compararse con las imágenes de los demás no es realista ni útil para usted. Mire una foto y siga adelante, no la mire fijamente, ya sea una foto suya o de otra persona. Eres el único tú que existe, ¡abrázalo!