“Ese momento del mes” no es divertido para nadie, pero una nueva experiencia de acondicionamiento físico y bienestar está tratando de cambiar eso. el debut de 28 ahora está aquí. Es la primera plataforma de fitness y nutrición personalizada para las cuatro fases de tu ciclo menstrual. Incluye videos de ejercicios diarios, consejos de nutrición e información emocional basada en el ciclo de su cuerpo. ¿Y la mejor parte? Es absolutamente gratis. (Además, registrarse toma solo unos segundos en el sitio web de la plataforma; todavía no hay una aplicación, pero la compañía dice que estará atenta a mediados de octubre).
¿Cómo funciona 28? Le proporciona ejercicios de transmisión diarios gratuitos, perfiles de nutrición para ayudar con la salud hormonal y conocimientos emocionales basados en la ciencia sobre usted, sus relaciones y su trabajo. (¿Alguien quiere el equilibrio entre el trabajo y la vida?) La plataforma está diseñada para optimizar su energía, hormonas, fuerza y flexibilidad durante todo el mes, sin necesidad de drogas sintéticas. Hablando de que, “Millones de mujeres experimentan diariamente desequilibrios hormonales, enfermedades y problemas de salud”, cofundadora de 28, bretaña hugoboom, le dice a TZR en un correo electrónico. “Los médicos holísticos atribuyen esto en gran medida a nuestra sobreexposición y consumo de estrógenos artificiales en todo, desde nuestros anticonceptivos, plásticos e incluso nuestros productos de belleza”.
Entonces, dónde empezamos? Ella dice que comienza por desmitificar, y desestigmatizar, la salud menstrual y permitir que las mujeres acepten con orgullo su naturaleza, no que luchen contra ella. “Es hora de que las mujeres salgan del lado del pasajero y ocupen el asiento del conductor de su propio cuerpo”, dice ella. “Eso es lo que nuestra plataforma ofrece a las mujeres: un camino hacia hormonas saludables, autodescubrimiento y un físico hermosamente fuerte y flexible”.
Además, Hugoboom dice que en su viaje para aprender de los grandes expertos mundiales en movimiento funcional, nutrición y salud hormonal, descubrió que los períodos dolorosos son muy comunes, pero en realidad no son naturales. “Cuando digo esto, las mujeres se sorprenden”, dice. “Desafortunadamente, a la mayoría de las mujeres no se les enseña acerca de los ciclos menstruales más allá de, ‘Ahora te estás convirtiendo en una mujer’ cuando menstruamos por primera vez. Crecemos en la oscuridad acerca de nuestros propios cuerpos, sin saber cómo funciona nuestro ciclo, las cuatro fases claramente diferentes o cómo nuestras hormonas afectan todo, desde nuestra piel, peso, densidad ósea, salud mental, deseo sexual y menstruación.
Hugoboom agrega que los programas de acondicionamiento físico más populares fueron diseñados por (y para) hombres, sin considerar las hormonas de las mujeres y la forma en que fluctúan a lo largo del mes. “Así que 28 es el epítome del bienestar de la mente y el cuerpo”, dice ella. “Los videos de ejercicios, las recomendaciones de nutrición y las perspectivas emocionales están diseñados en torno a las fluctuaciones hormonales y de energía que ocurren a lo largo de las cuatro fases del ciclo menstrual, y se personalizan personalmente para usted en función de la fase actual en la que se encuentra. salir de la ‘cultura del ajetreo’ y abrazar nuestra energía femenina trabajando con nuestro cuerpo y nuestro ciclo, no contra eso.»
Como probablemente sepa muy bien, las mujeres experimentan diferentes estados físicos y emocionales durante las cuatro fases de su ciclo, y 28 los divide en categorías digeribles: restauración menstrual, despertar folicular, rendimiento ovulatorio y equilibrio lúteo. Y si sus períodos son irregulares, la plataforma también lo tiene cubierto allí: hay un programa de ciclo lunar para que los usuarios lo sigan.
Pero volvamos a la clase de salud por un minuto y veamos las cuatro etapas de su ciclo menstrual y cómo 28 atiende a cada uno.
Las cuatro fases de tu ciclo
La menstruación ocurre una vez al mes y es cuando se desprende el revestimiento uterino. Por lo general, dura de tres a siete días y puede experimentar calambres abdominales, hinchazón y cambios de humor (entre otros síntomas). Sus niveles de estrógeno y progesterona son más bajos en esta fase. Como resultado, durante esta fase, que 28 llama «Restauración menstrual», la plataforma te hace priorizar el cuidado personal.
La fase folicular comienza con el primer día de la menstruación y termina con la ovulación. Cada folículo contiene un óvulo en desarrollo, sin embargo, solo un folículo generalmente se convierte en un óvulo. Esto tiende a suceder en el día 10 de un ciclo de 28 días. Dado que sus niveles de estrógeno aumentan en este momento, 28 le permite enfocarse en «despertar folicular» a través del ejercicio y el crecimiento muscular.
La ovulación es la tercera fase y es cuando el óvulo maduro sale de tu ovario, aproximadamente dos semanas antes de que comience la menstruación. Los niveles de estrógeno aumentan aún más en este momento. Si está tratando de quedar embarazada, este es el momento de hacerlo, ya que el óvulo promedio solo tiene una vida útil de alrededor de 24 horas. (Debe hablar sobre su «ventana fértil» con su profesional de la salud, ya que esto puede variar según la duración de su ciclo menstrual típico. Por lo general, es de 10 a 16 días antes de su próximo período). ” ya que ahora tiene mucha energía, un estado de ánimo más positivo y un impulso sexual más fuerte.
La última fase es la lútea, en la que el folículo roto (que aún se encuentra en la superficie del ovario) se convierte en una estructura denominada cuerpo lúteo durante las próximas dos semanas. Las hormonas comienzan a liberarse, incluida la progesterona y un poco de estrógeno. A menos que haya un embarazo, el cuerpo lúteo se marchitará y se reabsorberá. Esto suele ser alrededor del día 22 de un ciclo de 28 días. Cuando el revestimiento del útero se cae, ocurre la menstruación y el ciclo comienza de nuevo. Los ciclos menstruales pueden variar de 24 a 35 días (más o menos), pero la fase lútea se mantiene constante en 14 días. Esta fase se conoce como «Equilibrio lúteo» a los 28, ya que su cuerpo se está preparando para la menstruación, lo que significa que comienza el síndrome premenstrual…
“Al comprender sus fluctuaciones hormonales y lo que sucede dentro de su cuerpo (y cerebro) a lo largo de su ciclo, las mujeres pueden optimizar su estado físico, peso, recuperación, energía, impulso sexual, estado de ánimo y más, al darle a su cuerpo lo que necesita, cuando lo necesita”, dice Hugoboom. “Hemos destilado la ciencia del ciclo en conceptos maravillosamente simples que experimentará y absorberá junto con nuestros entrenamientos, estiramientos, nutrición y conocimientos de clase mundial a medida que avanza en su ciclo, un día a la vez”.
Entonces, si no quiere pasar solo por las cuatro fases, no tiene que hacerlo, al menos no completamente, usando 28. ¿Más energía y fuerza (emocional y física) para pasar “ese momento del mes”? ¡Lo tomaremos!