Hoy el termómetro vuelve a dar altas temperaturas. Para quienes trabajan desde casa o trabajan en un edificio sin aire acondicionado, esto puede ser bastante difícil. Es más difícil perder calor en un ambiente cálido, dice Maria Hopman, profesora de fisiología en Radboudumc. “A una temperatura corporal de 37 grados, las enzimas de tu cuerpo funcionan mejor. Si la temperatura aumenta, no puede deshacerse del calor lo suficiente y algunos procesos no funcionan tan bien. Eso trae consigo un poco de fatiga y pérdida de concentración”.
Quemando calor en el lugar de trabajo
Hopman sabe que la temperatura en un espacio de oficina suele oscilar entre 20 y 21 grados. Y con un poco de mala suerte, un techo plano o sol en la habitación, el termómetro en una oficina en casa puede marcar 27 o 28 grados. Tal vez incluso más. “A 30 o 35 grados hace mucho calor para mantenerse al día con una jornada laboral de ocho horas”, piensa Hopman. ¿Pero pautas fijas para los trabajadores a domicilio? Ellos no existen. “Varía de persona a persona y depende del trabajo que hagas”.
Según el reglamento de condiciones de trabajo del Ministerio de Empleo y Asuntos Sociales, a los 26 grados hay una carga física extra y hay que pensar en medidas. Se aplica un máximo de 28 grados al trabajo físico ligero de oficina. Pero estas reglas son solo una indicación, dice Wendel Post, higienista ocupacional de Arbo Unie. “Sobre la base de la Ley de condiciones de trabajo, usted, como empleado, no puede derivar pautas concretas de esto. Este tampoco es el caso de las oficinas. Solo los techadores pueden colocar el trabajo a una temperatura de más de 40 grados”.
¿Sin aire acondicionado? Bebe lo suficiente y sal
Aquellos que no puedan encontrar refugio en una propiedad con aire acondicionado tendrán que aprovecharla al máximo. A altas temperaturas, por lo tanto, es muy importante que siga bebiendo lo suficiente: la mejor manera de perder calor es sudando. “Necesitas tener suficientes líquidos para transpirar”, explica Hopman. “Puede pensar rápidamente en medio litro o un litro extra por día”. Exactamente cuánto varía de persona a persona. “Los hombres generalmente transpiran más que las mujeres, las personas mayores menos que los jóvenes. Eso también determina cuánta humedad necesitas. Y presta atención al color de tu orina: si se vuelve amarillo oscuro, sabes con certeza que estás bebiendo demasiado poco”.
Un consejo menos obvio: salir. “Hay muchas personas a las que les gusta refrescarse cuando hace calor. La desventaja es que el cuerpo no se adapta», dice Hopman. “Tienes que asegurarte de exponerte ocasionalmente al calor, entonces tu cuerpo reaccionará antes”. ¿Ese bloque afuera, como un descanso durante su jornada laboral? Así que sigue haciéndolo. Un baño de pies debajo de su escritorio o un paño frío en el cuello también pueden ayudar a refrescarse. «La cabeza, las manos y los pies tienen el mejor flujo de sangre, pero poner las manos en un recipiente con agua, por supuesto, no es tan útil para trabajar con la computadora».
estrés
Un factor final que afecta a muchas personas es «todo el estrés que lo rodea», sabe Hopman. “Hay gente que está más o menos estresada ante la idea de que serán 35 grados y por eso no duerme bien y tiene miedo de que vaya a funcionar mal. Entonces terminas en un círculo vicioso. No en vano, la gente de los países más meridionales suele estar más relajada. Es un desafío mantenerse lo más relajado posible, moverse con el clima, no se puede cambiar de todos modos, y no estresarse”.
¿Estás sudando en tu escritorio? Tal vez sea hora de un cambio de atuendo entonces:
Fuente: ANUNCIO