RRecarga pilas, deja el estrés y la tensión a un lado para volver regenerado. Estas deberían ser las buenas intenciones de unas vacaciones y las el descanso no siempre es posible, gracias al sueño inquieto y poco relajante. Entre las últimas tendencias en viajes hablamos de turismo del sueño, o turismo del sueño. Aunque, dada la gran importancia del bienestar nocturno, deberíamos hablar de atención real más que de tendencia.
Vacaciones y descanso: no siempre es fácil dormir fuera de casa
Según una investigación realizada por Investigación Dorelancomité de investigación científica autónomo e independiente, El 60,5% de los italianos sufre el efecto de la primera noche fuera de casa. Se llama Efecto Primera Noche (FNE) y es el malestar que siente la primera noche que duerme fuera de casa: el sueño es ligero, la vigilia se alterna y el descanso se ve comprometido. Todo esto se debe al cambio en el entorno que tiene un efecto negativo. Tanto es así que se ha demostrado que en vacaciones solemos dormir 38 minutos menos, para conciliar el sueño tardamos 15 minutos más, que las principales fuentes de malestar son la almohada, para el 69,4% de las personas, y el colchón para el 52,7%. ¿La razón de todo esto? Inconvenientes y hábitos aparte, el cerebro está constantemente en alerta para defendernos de posibles peligros al estar en un nuevo entorno.
A esto se suman los inconvenientes en casa: «Los trastornos del sueño son bastante comunes, no solo en Italia, sino también en todo el mundo.. Esto se debe a que nuestro cerebro es como una gran orquesta: requiere que todas sus secciones funcionen en perfecta armonía. Cuando uno de estos no está sincronizado, toda la sinfonía puede interrumpirse. Factores externos como el estrés pueden ejercer presión sobre esta orquesta, provocando o exacerbando las alteraciones del sueño. Como sugieren los estudios clínicos, la edad, la clase socioeconómica y el estilo de vida influyen mucho en su calidad», interviene Theresa Schnorbach, líder del equipo de investigación del sueño en Emma – The Sleep Company. Y sobre estos malestares nocturnos nació una nueva corriente turística, el turismo del sueño. Más que una tendencia, una necesidad real.
El turismo del sueño, una auténtica necesidad física
«El turismo del sueño es un tipo de viaje enfocado al bienestar y está diseñado para mejorar la calidad del descanso. En nuestras ocupadas vidas, esta privación es un problema común. Desafortunadamente, la falta de sueño a menudo afecta negativamente la salud mental y física. Los resorts y el turismo del sueño ofrecen, por tanto, un lugar donde las personas pueden descansar, recuperarse y aprender las mejores prácticas de relajación en un ambiente sereno y apropiado», explica el experto.
Un turismo nacido también de querer corregir una percepción errónea del descanso: de hecho, la sociedad actual considera el sueño como un lujo y no como una necesidad física del cuerpo. De este concepto completamente erróneo, la propagación de malos hábitos, incluso familiares, que llevan al sacrificio del descanso.
Menos distracciones y menos molestias diarias en los resorts de descanso
¿Por qué te relajas más en estos resorts que en casa? «Principalmente por cómo fueron diseñados. En estos contextos uno se ve inducido a relajarse por completo, a detener la mente y dejar de lado todas las preocupaciones. Los ambientes ayudan a buscar la relajación y la paz mental. Debido a esto los beneficios perduran en el tiempo una vez que llegas a casa».
En efecto, además de ser resorts y hoteles pensados para el descanso, sobre todo ayudan a establecer una “rutina de sueño” para seguir incluso cuando vuelvas a la realidad. Por ejemplo, recomendamos una ducha de eucalipto, un excelente relajante que relaja cuerpo y mente, pero también una siesta: subestimada y prácticamente imposible para la mayoría de las personas, en realidad la siesta de 20 minutos ayuda a recargar energía durante el día. Las únicas reglas: debe durar al menos 10 minutos y nunca exceder los 30 minutos y debe realizarse en un lugar tranquilo y silencioso.
¿Cuánto suelen durar las prestaciones después de este tipo de vacaciones? “Incluso durante un período considerable. La gran ventaja es que el cerebro es muy rutinario por lo que inmediatamente aprende nuevos hábitos sobre todo si son positivos. Por eso, si pasas aunque sea dos semanas en un resort de este tipo, tu cerebro memoriza los cambios y tiende a «solicitarlos» una vez que llegas a casa. Así perduran los beneficios y se introduce una nueva rutina».
Los beneficios de cambiar tu patrón de sueño
Entre los consejos más válidos, el de ir siempre a la cama a la misma hora. Pero también reduce los malos hábitos según la regla 10-3-2-1-0: 10 horas antes de acostarte debes dejar de tomar café, 3 horas antes debes dejar de comer cualquier cosa o beber alcohol, 2 horas antes de dejar de trabajar, 1 hora antes de apagar PC, tabletas y teléfonos móviles y 0 es la cantidad de veces que se pospondrá la alarma.
¿Cuáles son los beneficios de un buen descanso? «Un sueño de calidad ayuda a mantener el cuerpo en equilibrio generando buen humor, una memoria más ágil, un sistema inmunológico en el salón e incluso alarga la vida», concluye el experto.
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