programa deportivo: Sr. Dismer, Sr. Dietrich, dicen que dormir es la mejor manera de regenerarse. ¿Se ha subestimado durante mucho tiempo esta área en los deportes competitivos?
Mirko Dismer: Desde nuestro punto de vista, el sueño es en realidad un tema que está en pañales, lo cual es una pena. Porque el tema del sueño no solo tiene la importancia que debe tener para el deporte competitivo, sino también para la economía y la sociedad.
Nicklas Dietrich: El tema es de enorme importancia desde un punto de vista puramente fisiológico, porque solo podemos controlar los procesos de regeneración cuando estamos dormidos. En la fase de sueño profundo, por ejemplo, se liberan las hormonas que controlan todos los procesos de reparación del organismo. Además, el sueño tiene un efecto positivo sobre los procesos cognitivos y el sistema inmunitario. Para decirlo sin rodeos: si un jugador se sienta en la bicicleta después de un juego, se acuesta en el rodillo de fascia o se mete en el baño de hielo es menos importante para restaurar el rendimiento que dormir bien.
programa deportivo: ¿Los procesos de aprendizaje y memoria que tienen lugar durante el sueño también son importantes para que los deportistas prevengan lesiones?
Nicklas Dietrich: Durante el sueño nos regeneramos tanto física como mentalmente. Ambos aspectos previenen lesiones. No creo que se puedan separar en absoluto.
programa deportivo: Los futbolistas de la selección alemana recibieron siete consejos específicos para dormir, que van desde un ambiente oscuro para dormir hasta no consumir cafeína después de las 2 p.m. ¿Cómo lo hiciste?
Nicklas Dietrich: Al principio tratamos de despertar el interés. Si el jugador individual desarrolla la sensación de que esto puede ayudarlo, se habrá dado el primer paso. Hay un amplio campo detrás de cada consejo: cuando se trata del ambiente para dormir, va desde la almohada, el colchón, la temperatura ambiente, las fuentes de luz hasta el ruido de fondo.
programa deportivo: Un consejo para dormir mejor es evitar las luces azules dos o tres horas antes de dormir. De acuerdo con esto, los teléfonos inteligentes de todos deberían estar apagados por la noche. ¿Cómo se le mete eso en la cabeza a los jóvenes profesionales del fútbol?
Nicolás Dietrich: Por supuesto que tenemos que lidiar con los hábitos de esta generación de jugadores. Alrededor del 30 por ciento de la comunicación entre hombres y mujeres jóvenes se realiza a través de medios digitales. Tenemos que respetar eso, porque los contactos sociales también son un factor importante para dormir bien. Pero cada teléfono tiene un modo de Turno Nocturno para filtrar la luz azul. Y para aquellos a quienes les gusta aferrarse a la consola de juegos, sugerimos apagar la consola un poco antes de acostarse. Además, ofrecemos gafas anti-luz azul. La retroalimentación allí es extremadamente positiva.
programa deportivo: Hay gente que apuesta por un vaso de leche caliente o jugo de guinda o dos kiwis antes de acostarse.
Nicolás Dietrich: Tendrías que comer 100 cerezas ácidas para aumentar significativamente tu cantidad de melatonina, la hormona del sueño. Creo que tiene mucho que ver con el placebo. Pero si alguien se siente muy cómodo bebiendo un vaso de leche antes de acostarse, está perfectamente bien. Pero no hay que olvidar una cosa: es mejor no comer nada dos horas antes de acostarse y tampoco beber demasiado. Un tracto gastrointestinal vacío es una de las señales más importantes para el sistema del sueño. Especialmente en los torneos, los jugadores pasan mucho tiempo en camas extrañas.
programa deportivo: ¿La profesionalización llega tan lejos que la DFB entrega colchones separados?
Nicolás Dietrich: De hecho, este es un gran problema que abordamos en la EURO el año pasado. Habíamos probado previamente las almohadas y las herramientas para hacer los colchones más duros o más blandos. La vista previa también cubrió las fuentes de luz en las habitaciones. A continuación, se procesa una lista de verificación completa. Esto también jugó un papel en la visita al distrito de Qatar.
programa deportivo: La selección nacional también cuenta con una experta en sueño en Anna West. ¿Qué está haciendo?
Nicklas Dietrich: Llevábamos mucho tiempo buscando a un experto con una gran experiencia en el fútbol. ella trabaja con eso FC Brentford desde el primera liga juntos, asesoraron a clubes y asociaciones de hockey sobre hielo. Hizo una hoja de evaluación con algunos de los jugadores de la selección y tuvo entrevistas individuales. Por ejemplo, los futbolistas pueden perder mucho sueño cuando no pueden desconectar porque están bajo mucha presión. Por lo tanto, es útil un entrenamiento muy individual que, como el trabajo de un psicólogo deportivo, va más allá de la simple recopilación de datos.
programa deportivo: ¿Hay realmente una gran diferencia si un partido en la Copa del Mundo en Qatar comienza a las 3 p. m. o a las 9 p. m.?
Mirko Dismer: Por supuesto, los juegos tardíos no ayudan a mantener su ritmo natural. Es difícil cuando me acuesto a las dos en punto y luego necesito otras dos horas para conciliar el sueño de verdad.
Nicklas Dietrich: En la Copa del Mundo de Qatar definitivamente es una ventaja que ya no haya vuelos esperando y que el viaje a casa sea bastante corto, incluso después de los partidos nocturnos. Introdujimos la regla en el equipo nacional de que si no podemos estar en casa antes de la 1 am, preferimos quedarnos otra noche en el lugar. Pero, por supuesto, hace una gran diferencia si los partidos tienen lugar por la tarde o por la noche, aunque solo sea por los focos que, junto con el nivel de ruido de los espectadores y la acción en el campo, en realidad abruman por completo el sistema nervioso. Por eso, dormir después de un partido es el mayor desafío para muchos futbolistas. Relajarse física y mentalmente es una tarea enorme.
programa deportivo: ¿Los jugadores realmente deciden por sí mismos cuándo levantarse a la mañana siguiente?
Nicolás Dietrich: Hay un período de tiempo en el que los jugadores deben venir a desayunar. Las sesiones de regeneración suelen programarse para la mañana, porque los jugadores básicamente se dan un jet lag con un juego tardío. Si luego duermen hasta las doce, el ritmo se rompe por completo. Por lo tanto, le recomendamos que duerma un poco menos, pero que use este tiempo de manera efectiva a través de las medidas mencionadas anteriormente. El objetivo es poder conciliar el sueño más rápido después del partido.
programa deportivo: ¿Un equipo bien descansado tiene más posibilidades de convertirse en campeón mundial?
Mirko Dismer: Sí importa, definitivamente, pero dormir mejor no necesariamente te hace obtener más puntos. Solo creamos condiciones para el éxito. Muchos factores tienen un efecto en esto: el sueño es muy importante para determinar el último porcentaje. Pero solo por dormir bien, de repente no tengo un mejor equipo de fútbol.
a persona
Mirko Dismer, de 31 años, dirige el departamento de Rendimiento, Tecnología e Innovación de la Academia DFB. Él mismo jugó al fútbol hasta la liga regional.
Nicklas Dietrich, de 39 años, trabajó inicialmente en TSG Hoffenheim como entrenador de atletismo en los sectores profesional y juvenil. Desde septiembre de 2015 forma parte del cuerpo técnico de la selección nacional como preparador físico.