Existen muchos hitos de la vida que la sociedad nos dice que «debemos» alcanzar para vivir una buena vida: ir a la universidad, graduarnos, casarnos, comprar una casa, tener hijos, etc., y generalmente en ese orden. La realidad es que la vida de todos no siempre sigue esos hitos cuidadosamente establecidos, ni tampoco algunas personas Realmente quiere alcanzar esos objetivos. Aún así, puede ser complicado ignorar las presiones y expectativas sociales, especialmente cuando otras personas de tu edad están alcanzando dichos hitos. Esto a menudo se conoce como hito FOMO (miedo a perderse algo), que puede hacerte sentir que estás atrasado en la vida o que has fallado de alguna manera, lo cual no es el caso.
Ya sea que llegar a esos hitos tradicionales de la vida sean cosas que desea o no, puede ser un desafío no sentirse presionado para llegar allí, como ayer. ¿Por qué? De acuerdo a Dra. Anisha Patel-Dunnpsiquiatra y director médico del Salud LifeStance, un proveedor de atención médica virtual, la razón es que, como sociedad, correlacionamos directamente el «éxito» con esos hitos. «Hemos creado un folclore en torno a estos hitos que nos dice que el matrimonio es igual a la felicidad o que el bebé es igual a la realización», agrega la terapeuta licenciada. tess brigham.
La Dra. Patel-Dunn dice que la presión puede provenir de diferentes fuentes, incluidas las expectativas de los miembros de la familia, la comparación con los demás o su percepción interna. Y las redes sociales también juegan un papel importante. «Las redes sociales también pueden conducir a comparaciones injustas y exacerbar los sentimientos de no ser lo suficientemente bueno o lograr lo suficiente», dice ella.
Luego, la sociedad refuerza estas nociones preguntando constantemente a las personas con quién están saliendo, cuándo se casarán o tendrán un bebé o un segundo bebé, etc. de preguntas que poco a poco refuerza la creencia: ‘Hay más, y no lo tengo'», dice Brigham. «Incluso la persona más saludable y segura del mundo eventualmente comenzará a sentir que se está perdiendo algo». En otras palabras, nadie es inmune al hito FOMO, independientemente de si está feliz y ha elegido no tener esas cosas.
Para ayudar a navegar y hacer frente a estos importantes sentimientos de FOMO, los expertos en salud mental comparten sus mejores consejos a continuación.
Cambia tu perspectiva
Estas presiones y expectativas sociales han existido desde siempre y es posible que nunca desaparezcan, lo que está fuera de nuestro control hasta cierto punto. Sin embargo, lo que explica Brigham es dentro de nuestro control está cómo pensamos y sentimos acerca de estas presiones. Para ayudarlo a cambiar su perspectiva, Brigham lo alienta a apreciar dónde se encuentra en la vida ahora y no verlo como algo que necesita ser arreglado. En su lugar, concéntrese en los aspectos positivos y las alegrías de estar donde está. Por ejemplo, si eres soltero pero quieres tener una relación, los aspectos positivos pueden incluir tener la cama para ti solo o la capacidad de hacer lo que quieras.
Ten claro lo que quieres
Los hitos de la vida serán diferentes para todos, por lo que la Dra. Patel-Dunn recomienda aclarar cuáles son importantes para usted y qué le brinda alegría. Ella agrega que esto puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de presiones externas (es decir, miembros de la familia), así que considere trabajar con un terapeuta certificado si necesita apoyo. El coaching, llevar un diario o comenzar una práctica de meditación o atención plena también son herramientas que Brigham sugiere probar, que pueden ayudarlo a reducir la velocidad, ver su vida de una manera nueva y obtener claridad sobre lo que quiere y no quiere.
Celebre sus hitos
No tienes que alcanzar los hitos tradicionales para celebrarte. Brigham alienta a ver sus logros, grandes y pequeños, cualesquiera que sean (es decir, pagar préstamos estudiantiles, iniciar un negocio, ahorrar para su fondo de emergencia, dejar la relación tóxica, etc.) como hitos importantes también y celebrarlos. Ella dice que tómese el tiempo para reflexionar sobre su progreso y permítase sentirse realmente bien al respecto.
Sal de las redes sociales
Para lidiar con el hito de FOMO, la Dra. Patel-Dunn y Brigham también sugieren tomarse un descanso de las redes sociales, especialmente si es un desencadenante para usted y tiene la tendencia de comparar su vida con la vida de otras personas. Un descanso puede ser eliminar las aplicaciones de su teléfono por completo, dejar de seguir o silenciar cuentas específicas que generan esos sentimientos de FOMO y afectan su bienestar mental, o reducir la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales al día.
Pase tiempo con personas que apoyen sus decisiones
Otra forma de mitigar los sentimientos de FOMO es distanciándote de las personas que no aprueban tus elecciones de vida o te hacen sentir presionado. «Asegúrate de pasar tiempo solo con personas que te apoyen a ti y a tus elecciones en la vida, evita a las personas que te hacen sentir mal contigo mismo y tus elecciones», dice Brigham. «Para las personas que no puedes evitar (compañero de trabajo, madre, hermano), recuerda que eres tu propia persona y puedes tomar tus propias decisiones. El hecho de que hayan tomado la decisión no significa que sea lo correcto para ti. .»
Ser amable con usted mismo
Y, por último, «también es importante ser amable contigo mismo», dice la Dra. Patel-Dunn. «Tener confianza en las decisiones de tu vida, incluso si no reflejan lo que tu familia ha hecho antes que tú o la línea de tiempo en la que están tus amigos, requiere práctica, pero en última instancia, toma tus decisiones para tu propio bienestar mental, no para alcanzar un hito FOMO te hará más feliz».