Empecé a usar un halo dorado alrededor de mi dedo índice izquierdo a finales de 2021. Era el Anillo Oura, y rastreó cada uno de mis movimientos. Con todos los dispositivos portátiles flotando en el mercado, se despertó mi curiosidad en torno a los rastreadores de sueño y sus beneficios informados: ¿Realmente podría dormir mejor y comprender mi funcionamiento interno de una manera más profunda simplemente usando un anillo pequeño y delgado alrededor de mi dedo?
A medida que avanzaba en mi día (y noche), el anillo recopilaba datos sobre cosas como mi actividad, temperatura, frecuencia cardíaca y sueño. Me alertó con precisión cuando sospechó que mi período debía llegar. Calificó mis niveles de sueño y «preparación» (una visión holística de mi salud por la mañana, esencialmente clasificando cuánta tensión está soportando el cuerpo y la capacidad para asumir el día) cada mañana en una escala de 100. Me dijo a qué hora Lo mejor era ir a dormir. Podría seguir. Y en.
En otras palabras, el anillo de Oura me dio muchos datos. Era como llevar el Gran Hermano en el dedo. Lo usé continuamente durante unos ocho meses, desde finales de diciembre hasta agosto. Y cuando digo que aprendí mucho sobre mí, y sobre mi sueño en particular, me refiero a un lote. Pero no estuvo exento de defectos.
Lo que aprendí sobre mi sueño
Aunque Oura rastrea muchas cosas, parece que la mayoría de los usuarios aprovechan al máximo el monitoreo del sueño. Ese fue definitivamente el caso para mí. Tener datos sobre cómo dormía al alcance de la mano me hizo sentir poderosa, como si controlara mi destino.
Todos los días me despertaba y descubría exactamente cuántas horas había dormido, cuánto tiempo había estado en la cama y qué tan eficiente había sido mi sueño. Oura rastreó cuántas veces me había despertado, cuántas veces me había levantado de la cama e incluso cualquier movimiento y giro durante la noche, junto con muchos otros puntos de datos.
Esto fue útil porque tenía una mejor idea de por qué Me sentía cansada después de haber dormido ostensiblemente ocho horas. podría haber sido en cama ocho horas, pero solo había dormido seis y media, después de tanto dar vueltas. Al mismo tiempo, el conocimiento sin acción es inútil, como dicen. No es que no pudiera actuar, podía y lo hice. Me fui a dormir más temprano. Medité más. Pero todavía hubo noches en las que simplemente no dormí tan bien, y no estoy convencido de que conocer los detalles esenciales me haya servido de ninguna manera real.
Si eres un atleta profesional que entrena para un maratón, esta información puede ser útil; pero, de nuevo, podría jugar en su contra si se despierta en el gran día sintiéndose listo para la acción solo para encontrar puntajes bajos en su aplicación.
De cualquier manera, tomé mi teléfono todas las mañanas como una rata empujando la palanca en busca de comida. Tenía que saber cómo había dormido. Ya no me preguntaba por la mañana si me sentía descansado; la aplicación era mi faro y la miraba con fervor.
Consumido por Oura
Mi obsesión por los datos de Oura no terminó con el sueño. Al despertarme, habitualmente tomaba mi teléfono para saber qué tan listo estaba para el día y cuál era mi objetivo de actividad. Esto se sintió especial y novedoso, como si se me hubiera abierto un nuevo mundo que contenía las claves de mi bienestar.
El anillo y su multitud de información ciertamente tenían beneficios. Era imposible pasar por alto la mejor calidad de mi sueño si me acostaba más temprano en la noche, así que me esforcé por hacerlo tan a menudo como pude. Con la ayuda de la aplicación, descubrí que las 10:30 p. m. era el punto ideal, y cualquier cosa pasada la medianoche tenía un efecto negativo evidente en mi sueño. Hubo mañanas en las que me despertaba sintiéndome descansado pero encontré un puntaje de actividad bajo, y me tomé un día libre sin hacer ejercicio o salí a caminar en lugar de hacer algo más vigoroso.
Pero también hubo momentos en los que tuve que elegir entre confiar en el anillo y confiar en mí mismo. Aunque a primera vista, renunciar a una carrera matutina cuando la aplicación dice que tu cuerpo necesita descansar suena bien, ¡los datos salvan el día! — Creo firmemente en confiar en tu cuerpo. Cuanto más tiempo llevaba el anillo, más lo consultaba, lo que podría haberme desviado. Tal vez hubiera estado mejor si hubiera ignorado la aplicación y hubiera hecho lo que me parecía mejor en un día determinado. Nunca lo sabré con certeza.
La casa de la armonía
Durante los ocho meses que usé un anillo de Oura, aprendí que duermo alrededor de siete horas y 54 minutos por noche. Mi frecuencia cardíaca promedio en reposo durante la noche estaba bien, pero no era increíble: 59 lpm, con la más baja de 46 lpm. De la noche a la mañana, mi variabilidad de la frecuencia cardíaca promedio (VFC) fue de 34 milisegundos (eh) y mi promedio más alto fue de 75 ms (OK). En esos meses di 2.358.750 pasos, o cerca de 10.000 pasos por día. Y tomé 32 siestas.
La app, a finales de año, me informó en su resumen que estaba en la “casa de la armonía”. Explicaron: “Como armonizador, realmente sabes cómo moverte al ritmo de tu cuerpo, y eso se nota en tus puntajes de preparación. Este año, tu estilo de vida y tu cuerpo estaban… bueno… en armonía. Hiciste mucho, pero tu cuerpo estaba listo para ello”.
Esto me confundió. Parecía decir que me estaba yendo muy bien, pero mi norma de ocho meses no parecía nada del otro mundo. Mi HRV promedio estaba en la cuneta. Mi promedio de sueño se sentía… bueno, promedio.
Dicho esto, aparentemente gozaba de buena salud. Obtener un resumen de armonía tenía sentido para mí: escucho a mi cuerpo, hago ejercicio constantemente, duermo bien. Claramente mi juego de siesta es fuerte. Los números de la aplicación parecían contradecir eso, al menos en parte, por lo que al obtener ese resumen sentí que estaba recibiendo mensajes contradictorios.
Deslizándose fuera del anillo
Un día a finales de agosto del año pasado me quité el anillo para cargarlo y nunca más me lo volví a poner. Honestamente, creo que al menos el 50% de esa elección fue que no me encanta el mirar del anillo de Oura. Es mucho más grueso que mis otros anillos y chocaba con ellos. (Tal vez si tuviera la versión Gucci ¿Hubiera sido más entusiasta?)
La otra mitad de la razón por la que dejé de usarlo fue que extrañaba despertarme por la mañana y preguntarme: ¿Cómo te sientes? ¿Qué necesita usted hoy? ¿Estás listo para saltar de la cama y jugar el Rey Leon ¿tema musical? ¿O vas a necesitar cancelar Pilates y programar una siesta en la tarde?
En última instancia, descubrí que usar el anillo Oura era un poco estresante. Pero también diré: al escribir este artículo, comencé a anhelar datos nuevos. Estoy pasando por un período interesante en mi vida y me gustaría saber qué dicen los números al respecto. Tal vez lo encienda y le dé otro giro, aunque solo sea por los viejos tiempos.