Las investigaciones destacan riesgos importantes, no sólo para la vista, de la exposición a demasiada luz durante la noche. A continuación se ofrecen algunos consejos para solucionar el problema.
– Milán
Entre la contaminación lumínica y las pantallas siempre encendidas, la noche en nuestro mundo parece no caer nunca. Pero eso no significa que sea algo bueno, al contrario: La exposición excesiva a la luz artificial puede afectar negativamente a la salud mental, según un nuevo estudio. y es una de las causas del aumento de los síntomas de ansiedad Y depresión en el mundo. Pero, ¿cómo puede perjudicarnos demasiada luz nocturna?
luz y mente
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La luz juega un papel papel crucial en la regulación de los ritmos circadianos, los procesos internos naturales que regulan los ciclos de sueño-vigilia. Desde hace varios años, los científicos vienen afirmando que la exposición a la luz del día fortalece estos ritmos. Pero todo cambia después del atardecer: La exposición prolongada a la luz artificial altera los ritmos circadianos.que influye en el sueño y otros factores psicológicos como la estabilidad del estado de ánimo, la respuesta al estrés y la función cognitiva.
yo estudio
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Un grupo de investigadores de la Universidad de Monash en Australia analizaron la luz, el sueño, la actividad física y la salud mental en un grupo de 86.772 adultos incluido en biobanco del Reino Unido. El estudio incluyó un amplio grupo demográfico, con participantes con una edad promedio de 62 años, divididos equitativamente entre hombres y mujeres. El descubrimiento fue una clara correlación entre la exposición a la luz nocturna y los trastornos del estado de ánimo: condiciones como el insomnio, la depresión y la ansiedad estuvieron fuertemente influenciadas por la desequilibrios en la exposición a la luz artificial. Y, según los investigadores, esto fue responsable de un aumento del 20% en los síntomas normalmente asociados con los trastornos del estado de ánimo. No solo: El impacto negativo de la exposición a la luz durante la noche. parecía ser independiente de factores como la demografía, la actividad física, la temporada y la situación laboral, incluido el trabajo por turnos.
el experto
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El estudio fue realizado por Sean Cain, profesor de Escuela de Ciencias Psicológicas de Monash él nació en Instituto Turner para el cerebro y la salud mental de Melbourne, Australia. Caín cree que Nuestros cerebros han evolucionado para funcionar mejor con luz brillante durante el día y casi sin luz durante la noche.. Sin embargo, los tiempos modernos e industrializados literalmente han puesto patas arriba nuestros sistemas biológicos. “Hoy en día los seres humanos desafían la biología y gastan aprox. 90% del día en interiores bajo iluminación eléctrica que es demasiado tenue durante el día y demasiado brillante durante la noche, en comparación con los ciclos naturales de luz y oscuridad. Esto nos confunde cuerpo y nos hace sentir mal”, explica el científico. “Pero cuando entendemos que nuestros patrones de exposición a la luz tienen una poderosa influencia en salud mental, podemos tomar algunas medidas simples para optimizar el bienestar. En la práctica se trata de obtener luz brillante durante el día y oscuridad durante la noche“.
la luz nocturna es mala
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Exposición excesiva a luzespecialmente ese azul proveniente de las pantallas de tabletas y teléfonos inteligentes, causa estragos en los ritmos circadianos de varias maneras. En primer lugar suprime la producción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. En segundo lugar, el exceso de luz puede alterar los relojes biológicos internos, provocando un “retraso de fase” que dificulta conciliar el sueño en el momento adecuado, afectando así a la calidad y duración del sueño. Por último, pero no menos importante, La sobreexposición a la luz artificial puede alterar la temperatura interna del cuerpootro factor regulado por los ritmos circadianos, que altera no sólo el sueño sino también otros procesos biológicos.
soluciones
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Hace algún tiempo, algunos investigadores de harvard ellos llevaron a cabo un experimento comparando los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y cambió los ritmos circadianos el doble (3 horas frente a 1,5 horas). Y, en otro estudio sobre la luz azul, un equipo deUniversidad de Toronto comparó los niveles de melatonina de personas expuestas a luz artificial brillante con gafas que bloquean la luz azul con los de otras personas voluntarios expuestos a una luz tenue regular, sin usar gafas. El hecho de que los niveles de la hormona fueran más o menos iguales en los dos grupos refuerza la hipótesis de que la luz azul es un potente supresor de la melatonina. aquí porque Los médicos sugieren limitar la exposición a la luz artificial durante la noche. Los expertos en harvard También han elaborado 3 consejos a poner en práctica para evitarlos. efectos negativos de la luz azul:
- Utilice luces rojas más tenues por la noche. Es menos probable que la luz roja cambie el ritmo circadiano y suprima la melatonina.
- Evite mirar pantallas brillantes de 2 a 3 horas antes de acostarse. Si trabaja de noche o usa muchos dispositivos electrónicos por la noche, considere usar anteojos que bloqueen el azul o instalar una aplicación que filtre las longitudes de onda azul/verde.
- Expóngase a mucha luz brillante (sol) durante el día. Esto aumentará su capacidad para dormir por la noche, además de mejorar su estado de ánimo y su estado de alerta durante el día.
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