LAl final, la menopausia no sería tan pesada, pero sí lo que la precede… Y sus síntomas, quizás no dolorosos, pero sí incapacitantes. Los sofocos, los sudores, ese rubor en sus mejillas que hace que Heidi luzca como nunca quiso ser. Y luego hay ciertos cambios, que no se ven, pero que hacen que la la menopausia aún más difícil en el escritorio: dificultad para concentrarse, pérdida de memoria, irritabilidad. En la oficina, estos “regalos” de hormonas cambiantes pueden convertirse en verdaderos obstáculos.
Mientras tanto, empecemos a hablar de ello.
Mujer, trabajo y menopausia. El debate sobre el “Licencia por menopausia en el lugar de trabajo” es decir, yo Bajar del trabajo por problemas relacionados con la menopausia sigue siendo un tabú en Italia. también por esto Essity, multinacional que tiene entre sus marcas Tena, Nuvenia y otras, ha realizado un gran estudio internacional sobre la menopausia entrevistando a 16.000 personas en 11 países, incluido el nuestro. El El 61 % de las entrevistadas se declaró a favor de los permisos retribuidos para las mujeres que luchan contra los trastornos de la menopausia. Quizás los que se han declarado en contra no saben lo que significa encontrarse chorreando sudor en medio de una reunión con los jefes…
En la oficina, los síntomas cognitivos son más perturbadores
Lo sorprendente es que hasta el 40% de las trabajadoras menopáusicas dijeron que su capacidad para trabajar durante la menopausia se vio afectada por cansancioseguido por un 24% que acusó pobre concentración16% escaso memoria y el 8% una mayor incapacidad para concentrarse. “Definitivamente lo soy los síntomas que atañen a la esfera cognitiva los que dificultan el manejo de la menopausia en el consultorio.
La caída de la concentración y las alteraciones de la memoria, sin embargo, casi siempre van acompañadas de síntomas vasomotores», explica el médico Serena Missori, endocrinóloga y diabetóloga, también experto en nutrición funcional biotipada. En palabras más simples, los clásicos los sofocos crean problemas no solo porque son visibles desde el exterior y difíciles de ocultar, sino también porque suelen aparecer incluso durante la noche y dificultan el descanso. De uno noche en vela nace una jornada pesada de trabajo, donde crece la dificultad de “mantenerse en el camino” o entre otros.
Cómo limitar los efectos de la menopausia
“Los sofocos e incluso otros síntomas ‘vergonzosos’ en el consultorio pueden tratarse con terapia de reemplazo hormonal. Siempre que la mujer lo quiera y pueda tomarlo», explica el médico. “Alternativamente, la terapia con medicamentos se puede usar hormonas vegetales bioidenticases decir, o dioses remedios de hierbas específico para las diversas dolencias que acompañan a la menopausia», aclara la experta. Por ejemplo, un “calmante natural” podría ser el trébol. O puedes tomar el rodiola rosa lo que reduce los sofocos y mejora el estado de ánimo haciéndolo más estable. Además, también es útil para combatir los kilos de más que se depositan fácilmente en las caderas en esta etapa de la vida de la mujer. Para mejorar la concentración, por otro lado, el griffonia, que contiene un precursor de la serotonina y por lo tanto también previene momentos de “depresión” en la oficina. Está fuera.
Los sofocos se encuentran entre los síntomas de la menopausia más complicados de manejar en la oficina. (Imágenes falsas)
Para sentirte mejor mira la cena
«Incluso la dieta da una gran ayuda para limitar los síntomas de la menopausia. Por ejemplo, para dormir mejor en la cena, evite el carne roja, porque estimula la dopamina», explica el endocrinólogo. En la práctica, las hamburguesas o los filetes, que son tan rápidos de preparar, tienen un efecto de despertar y tardan más en digerirse, por lo que corren el riesgo de promover sofocos e insomnio. Y despertarse en la oficina… «Es mejor cenar con arroz integral o venere, espelta, o semillas como el trigo sarraceno o la quinoa. Para ser asociado con verduras “relajantes”, escriba valeriana y soncino lechuga cruda, o incluso al vapor», aconseja el experto. ¿Y el pescado? «El marisco es bueno para comer, porque es rico en yodo que sobreestimula la tiroides» Y todo ayuda, menos estar hiperestimulado antes de dormir.
Cómo arreglar la sudoración y el enrojecimiento
Y aquí viene. Se siente desde dentro pero ¿cómo evitarlo? No puedes, así que es mejor aprender a manejar el calor, incluso en un espacio abierto. «Lo primero que no hay que hacer es aguantar la respiración cuando está a punto de llegar, porque evidentemente el la mujer percibe su llegada y se agita. Sabe reconocer toda una serie de síntomas prodrómicos: el calor que sube desde dentro, la ansiedad anticipatoria», explica el Dr. Missori, «pero la rigidez solo aumenta el estado de tensión y también favorece el pico de presión arterial, que a menudo acompaña a los sofocos. . Empeorando la imagen”. Así que aquí está cómo hacerlo:
- No contengas la respiración
- no te pongas rígido
- detente por un momento
- respira profundamente
- soplar aire por la boca
“Incluso si estás hablando, es importante soplar suavemente, como en una cucharada de sopa caliente. Esto refresca el aire alrededor y se siente mejor, porque la sensación de calor se ha ido que se acumula» aclara el endocrinólogo. También tratar de estar lo más relajado posible puede reducir la sudoración y las sensaciones que la acompañan.
Para echar una mano la concentración en la menopausia
“Con la disminución de las hormonas sexuales, como la testosterona, pero también el estrógeno, la progesterona y otras sdisminuyo las funciones cognitivas o las debilito» explica el endocrinólogo. El Tso, o terapia de reemplazo hormonal y otros tratamientos ayudan, pero hay que seguir estimulando la mente. «Aprender nuevos conceptos ayuda a alimentar las neuronas. Una integración con también puede ser útil fosfatidilserina y omega 3» explica el Dr. Missori que también es diabetólogo. Necesitamos de 3 a 6 gramos de ácidos grasos esenciales por día, es decir, omega 3 y omega 6, que también se encuentran en nueces y almendrasgrandes amigas en la menopausia «Para introducir estos ácidos grasos solo con la dieta, que no se llaman esenciales por casualidad, habría que ingerir 3 kg de bacalao por día”. ¡Realmente demasiado incluso para los amantes del pescado!
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