Desde que cumplí los 30, mi algoritmo de redes sociales me ha brindado toneladas de contenido sobre el envejecimiento, incluidos reels y TikToks sobre la perimenopausia y la etapa de la vida de la menopausia. Si bien puede parecer un poco pronto para mí ser el objetivo de este tipo de contenido, es un hecho que muchas mujeres (incluida la actriz Naomi Watts) comienzan a tener síntomas alrededor de mi edad. Y a medida que el tema de la menopausia continúa floreciendo y siendo más atendido por el espacio de bienestar y belleza (el mercado mundial de la menopausia alcanzó los 15.400 millones de dólares en 2021 y se prevé que alcance los 24.400 millones de dólares en 2030), parece que la industria de viajes también se está dando cuenta. De hecho, los retiros para la perimenopausia y la menopausia están oficialmente en aumento, incluso con importantes actores del bienestar, como Goop, que recientemente organizó un retiro inmersivo de $ 1,600 por persona sobre hormonas en su sede de Santa Mónica y Amilla Maldivas relanzando su Pausa Retiro curado para ofrecer programación centrada en la menopausia para ayudar a las mujeres a controlar los síntomas.
Dr. Heather HirschMD, fundadora de Health by Heather Hirsch, que ofrece una “Clase magistral de recuperación de la menopausia” de seis módulos en línea y autora de Desbloquea tu tipo de menopausia, también atribuye la tendencia a que la pandemia y las redes sociales “alimentan” el movimiento peri/menopausia. Hay cientos de miles de infografías y vídeos que abarcan Instagram y Tik Tokcon mujeres que comparten sus experiencias (muchas de ellas llenas de humor) en contenido seleccionado y en los comentarios de las publicaciones, creando comunidades y espacios seguros para mantener la realidad sobre el envejecimiento.
«Las mujeres se han unido en estos grupos y ahora quieren inspirarse estando juntas en persona», comparte Hirsch. (También señala que quienes tienen entre 45 y 55 años tienden a tener más ingresos disponibles y niños mayores, lo que les permite dedicar tiempo a su bienestar).
Viajar pensando en el descanso, la relajación y el bienestar suena como la triple solución para tomar el control de su salud y, en este caso, de sus hormonas. Pero también plantea la pregunta: ¿Cómo puede discernir qué vale la pena la inversión financiera y no está diseñado para separarlo del dinero que tanto le costó ganar sin los beneficios declarados?
Por ejemplo, el Retiro de Mujeres Sabias at Canyon Ranch Berkshires ofrece un retiro de cinco días organizado por el Dr. Robin Noble, obstetra y ginecólogo, que incluye consultas individuales junto con sesiones grupales sobre cómo los cambios hormonales afectan el estado de ánimo, el sueño, la salud ósea y cardíaca. Además, Miraval Arizona Ofrece talleres centrados en mujeres como Mindfulness & Pleasure: Women, Sex & Desire o Pelvic Floor Wisdom, dirigidos por especialistas en salud integral. lyndi ríosademás de sesiones privadas de entrenamiento del sueño con la especialista en sueño y sueños residente del resort, Leah Ann Bolen.
Cada retiro señala que el objetivo final es brindarles a los participantes la oportunidad de restablecerse y aprender a superar estos cambios en la vida con educación impactante y prácticas de conexión a tierra que puedan incorporarse a su vida diaria. Con tanta información (y desinformación) flotando en las plataformas de redes sociales y en las búsquedas de Google, se necesita trabajo para resolver esto. Por ese motivo, conversamos con tres expertos para obtener orientación sobre qué considerar al planificar una escapada de bienestar centrada en la perimenopausia/menopausia.
Haz tu tarea
Hirsch dice que leer artículos públicos basados en evidencia que comparten recomendaciones sobre la menopausia en La sociedad de la menopausia es un gran lugar para comenzar. “Por ejemplo, la sociedad de la menopausia tiene ‘Meno-Notas,’ donde las mujeres pueden leer las notas y recomendaciones más actualizadas para los pacientes”, comparte Hirsch. «Saber[ing] Qué está basado en evidencia y cuáles son los tratamientos de ‘primera línea’ es vital para gastar dinero y tiempo (recursos) de manera inteligente. Encontrar un médico creíble a quien seguir puede resultar útil”.
Bien, pero ¿qué son los tratamientos de “primera línea”? Estos son medicamentos clínicamente probados y aprobados por la FDA recetados por su médico. Entonces, antes de reservar ese retiro o servicio en solitario, haciendo promesas de «equilibrar sus hormonas», tómese un tiempo para charlar con su médico. «Cualquier cosa que parezca demasiado buena para ser verdad probablemente lo sea», nos dice Hirsch. «Si existiera un milagro, yo sería el primero en enterarme».
Además, Hirsch señala que equilibrar las hormonas es una «falacia». ¿Por qué? «Porque las hormonas son de naturaleza volátil, y más aún en la perimenopausia», le dice a TZR. “Las hormonas en realidad bailan (cuando uno está arriba, otro abajo, etc.). Después de la menopausia, todos los niveles hormonales son bajos y no es necesario equilibrado. Este tipo de fraseo debería alertar a la mujer sobre la idea de que cualquier cosa que le ofrezcan probablemente sea aceite de serpiente”.
Apóyese en la construcción de comunidades
Andrea Hillun nutricionista holístico radicado en las Islas Caimán, recientemente fue curador de una sesión en el Kimpton Seafire Resort + Spa Wellness Festival (que regresará en octubre de 2024) titulado Dominando la salud hormonal desde el síndrome premenstrual hasta la menopausia. Descubrió que muchas mujeres que asisten a estos retiros simplemente buscan comprender mejor cómo sus hormonas impactan sus cuerpos.
«Hay tantas mujeres que sienten que se están volviendo locas y no entienden por qué sucede ni qué pueden hacer para mantenerse», explica. Aprender en este entorno, dice, hace que todos tengan un sentido de comunidad. «Cuando puedes mirar alrededor de una habitación y ver cuántas otras mujeres han acudido a recibir educación, naturalmente nos sentimos conectadas entre sí y ya no estamos solas en esto».
Stacia Wattspsicoterapeuta y fundador de Toronto Psicoterapia Watts, dice que la construcción de comunidades es esencial en una sociedad que durante mucho tiempo ha sido incapaz de pronunciar la palabra menopausia (en lugar de llamarla “el cambio”). “No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la comunidad, particularmente en torno a temas que históricamente han sido tabú. [or] estigmatizados”, le dice a TZR. «Conectarse con otras personas que están pasando por cambios similares y compartir su experiencia compartida puede hacer que se sienta menos solo, menos afirmado, menos visto y justificar una experiencia por la que pasan muchas personas».
Bien, estoy listo para un retiro. ¿Por dónde empiezo?
Hill comparte que los sofocos, la confusión mental, el aumento de peso, la falta de energía y los trastornos del sueño son algunos de los muchos síntomas que pueden alterar la calidad de vida de las mujeres durante la perimenopausia. También se sabe que surgen estrés, ansiedad y cambios de humor. Pero eso no significa que se haya perdido la esperanza. «Pequeños ajustes en la dieta, el ejercicio, la rutina a la hora de acostarse y el horario de suplementos pueden tener un impacto importante durante esta transición», nos dice Hill.
¿Puedes marcar todo eso en una sola escapada? Probablemente no. Pero la evidencia clínica nos dice que la interrupción del sueño, además del estrés y/o ansiedad (que son ambos desencadenantes de los sofocos) son a menudo los síntomas más reportados de la menopausia (siendo los sofocos los que ocupan el primer lugar). Entonces, comencemos por ahí.
Debido a que el estrés a largo plazo altera nuestras hormonas y puede desempeñar un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo reacciona durante la peri/menopausia, Watts recomienda reservar cualquier práctica de atención plena (piense: meditación, yoga y respiración) para ayudar a calmar el sistema nervioso y puede Se puede aplicar fácilmente a su rutina diaria en el hogar. Aunque esta experiencia no está diseñada explícitamente para la peri/menopausia, Destino Kohlerubicado a solo una hora de Milwaukee, ofrece de tres a cinco días retiros ofreciendo yoga en el lago, talleres de meditación, baños de bosque, acupuntura y tratamientos de hidroterapia. (Un pequeño estudiar publicado en la revista revisada por pares Revista médica BMJ realizado durante cinco semanas con 70 mujeres que experimentaron síntomas menopáusicos de moderados a graves sugirieron que la acupuntura redujo los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y las alteraciones del sueño).
Desafortunadamente, no puede llevarse a casa las comodidades de última generación de Kohler. Pero el yoga, la meditación y pasar tiempo al aire libre son recuerdos tangibles que puedes incluir en tu kit de herramientas de bienestar para aplicarlos en tu vida diaria. Ah, y si los baños de bosque suenan a pseudociencia, estudios han descubierto que puede ayudar a reducir la presión arterial (una afección que puede empeorar en las mujeres negras durante la menopausia), la depresión y mejorar la salud mental.
Alternativamente, pilares del bienestar como Rancho del Cañón oferta de seis días Retiros de Inmersión curado específicamente para mujeres que experimentan la menopausia utilizando ciencia respaldada por investigaciones que brinda a los participantes acceso a médicos y especialistas de la salud junto con servicios como acupuntura, una consulta de bienestar y salud mental, e incluso un examen del sueño que utiliza un dispositivo para dormir portátil de un solo uso aprobado por la FDA para determinar los períodos de apnea y los estados de vigilia/sueño. Al día siguiente, un médico revisará con usted los resultados de su prueba de detección del sueño y le hará recomendaciones de tratamiento.
El programa Canyon Ranch también ofrece sesiones grupales con expertos como la especialista en salud pélvica Julie Sarton, obstetra/ginecóloga y la autora Jen Gunter, junto con la ex copresentadora de Que no vestir Stacy London, que ha defendido el diálogo abierto en torno a la menopausia durante años.
Para mayor flexibilidad en la planificación de sus fechas y experiencias, El albergue en el cielo azulAuberge Resorts Collection te permite organizar un viaje con todo, incluido yoga altísimobaños de sonido, caminatas de meditación silenciosa y un ritual de sueño con chakras que te ayuda a crear un ritual exitoso antes de acostarte en casa.
Para el bienestar junto al mar sin un vuelo de larga distancia basado en una tradición centenaria, el Spa Muluk en Hotel Xcaret Arte También le brinda la oportunidad de crear su propia experiencia. A diferencia de los tratamientos más occidentalizados, el spa ofrece servicios inspirados en las culturas mesoamericanas, como el ritual de baño Temazcal y Kakaw Wrap, cada uno de ellos diseñado para fomentar una conexión mente-cuerpo.
No importa en qué etapa de su viaje peri/menopausia se encuentre, obtener información basada en hechos sobre sus hormonas, construir una comunidad y aprender a manejar el estrés mientras cuida su cuerpo con atención son siempre adiciones valiosas para agregar a su vida diaria y a sus viajes.