PAGproblemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos, sueño inquieto… Los trastornos relacionados con la calidad del sueño van en aumento y, si son crónicas, tienden a afectar significativamente la calidad de vida de muchas personas.
Las últimas investigaciones, incluido un estudio realizado por Samsung destinados a analizar 716 millones de noches de sueño en todo el mundo, subrayan lo complicado que resulta para muchos tener una buena higiene del sueño y obtener una calidad satisfactoria.
De hecho, a nivel mundial, la duración media del sueño disminuyó de 7 horas y 3 minutos a 6 horas y 59 minutos, caer por debajo del umbral mínimo de 7 horas recomendado por la Fundación Nacional del Sueño, mientras que la tiempo de vigilia durante el sueño aumentó en 1,3 minutos por noche. Esto provocó una disminución en la eficiencia del dormir y, aunque todos se ven afectados, las mujeres y las generaciones mayores sufren el descenso más pronunciado. Se trata de una tendencia mundial, en la que Italia ocupa el podio entre los países europeos con menor duración del sueño.
¿El descanso de nuestra noche es de calidad?
Cada vez más personas dan prioridad al sueño como Aspecto fundamental para la salud. El creciente interés por el sueño es evidente a partir de las tendencias recientes observadas con la aplicación Samsung Salud. En los últimos dos años se ha registrado un aumento del 182% en la cantidad de usuarios que realizaron un seguimiento activo de su sueño al menos una vez a la semana durante un año. Sin embargo, a pesar de esto, la pregunta sigue siendo: ¿es de calidad nuestro descanso nocturno? Los datos hablan claro y la respuesta es que la calidad del descanso está disminuyendo. El mundo se enfrenta a un verdadero problema de sueño.
Quienes tienen dulces sueños en Europa son los habitantes de los Países Bajos, seguido de Francia y el Reino Unido. Italia, junto con España y Polonia, se sitúa al final del ranking. Las estadísticas también nos dicen que, en general, La falta de sueño es mayor entre los jóvenes de 20 años, casi el doble que entre los de 70 años. y en nuestro continente nos faltan 46 minutos de descanso nocturno.
Cuente pingüinos, no ovejas
En un esfuerzo por obtener una visión más profunda de los patrones de sueño predominantes a nivel mundial, Samsung decidió analizar y Clasifica los distintos tipos de personas de forma simbólica con los ‘animales dormidos’. Cada uno de ellos representa un patrón de descanso diferente, con características únicas relacionadas con la duración, la continuidad y el tiempo de vigilia, todos ellos factores que influyen en la calidad del sueño.
Es interesante notar que la mayoría de los individuos En todo el mundo se ha identificado cada vez más con los estilos de dormir de las personas. ‘pingüinos nerviosos’, que representan un tercio de los participantes. Ellos Mantienen ritmos circadianos saludables, pero a menudo experimentan interrupciones durante el sueño.contribuyendo a disminuir su eficiencia.
A diferencia del resto del mundo, Argentina, España y Turquía son en su mayoría “erizos sensibles”, lo que significa que pueden ser más activos por la noche mientras duermen más durante el día, como en uno normal. siesta.
Los usuarios de mayor edad informaron porcentajes más altos (casi el 40%) de “ciervos cautelosos”, es decir, personas con uno duración del sueño más corta y tiempos de vigilia más altos. Un porcentaje casi 10 veces superior al de los veinteañeros. Estos últimos, además de tener una mayor representación de ‘rizos sensibles’, también tuvieron un mayor número de ‘lunares reacios al sol’ en comparación con los grupos de mayor edad.
Sueño y longevidad: ¿cuál es la relación?
Un estudio reciente sobre el sueño y la longevidad realizado por Escuela Médica de Harvard y publicado en la revista Dormir encontrado que La regularidad del sueño, es decir, acostarse y despertarse a horas constantes con pocas interrupciones a mitad del sueño, importa más que la duración. Dormir seis horas cada noche en un horario constante se ha asociado con un menor riesgo de muerte prematura comparado con dormir ocho horas con hábitos muy irregulares.
Este estudio se suma a la creciente comprensión de los vínculos entre el sueño y longevidad. Las investigaciones de los últimos años han demostrado no sólo lo importante que es el sueño para la salud y la esperanza de vida, sino también que La duración del sueño no es lo único que importa.
Calidad del sueño: cómo mejorarla
Salvo los contados casos de deficiencia patológica del sueño en los que es necesaria la intervención médica, es posible mejorar la calidad del sueño a través de buenas prácticas, cambiando algunos hábitos y ayudándose de la tecnología (ver galería arriba).
Ni el manual del sueño (Edizioni Lswr) tres autores entre los principales expertos en sueño de Italia – Antonio Grasso, Francesca Milano y Giulia Milioli – ofrecer un Programa completo de unas semanas que pretende romper con nuestros malos hábitos. para crear otros nuevos. Además, revelan muchos secretos para un sueño óptimoempezando por ejemplo por las actividades previas al sueño y cómo configurar y preparar dormitorio.
Entre lo que se sugiere hacer y no hacer antes de dormir algunos consejos incluyen la necesidad de aprender a desapegarse de los pensamientos de las cosas que sucedieron durante el día o sobre lo que estaba planeado para el día siguiente.
Un baño caliente con aceites esenciales. – el de lavanda es ideal; en cambio, puede preparar mejor nuestro cuerpo para el descanso. Además, esto garantizará que al entrar en las sábanas frescas la temperatura corporal baje rápidamente debido al choque térmico y, por tanto, se facilite el conciliar el sueño.
También escuchar musica relajante ayuda a calmar nuestra mente y prepararla para dormir bien: de un estudio sobre 651 sujetos, 32% escucha música clásica para poder descansar mejor, 11% música rock y 7% pop y acústica.
Dormitorio: cómo debe ser para que podamos dormir mejor
También es fundamental el lugar destinado al descanso. En el dormitorio detener TV, teléfono inteligente y PC porque no ayudan a desapegar la mente. La habitación donde duermes no debe contener cosas inútiles que puedan activar la mente, por ejemplo las paredes deben ser de colores claros y neutros, que pueda recordar la naturaleza.
El código de vestimenta? mejor usar algo sin botones o elástico demasiado apretado, evita las cremalleras y elige tejidos naturales que no te hagan sudar, pero tampoco te den frío, porque ambas cosas pueden provocarlo microdespertares y afectar la continuidad del sueño.
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