ELla belleza de vacacionesya sabes, es poder poner el rutina habitual. ¿La baja? A veces el cambio de hábitos puede causar algunos pequeños problemas a nuestro organismo en general y al intestino en particular que puede verse afectado por los cambios, en cuanto a la nutrición pero no sólo, típicos de cuando se viajar. Entonces, ¿qué hacer para evitar que los molestos episodios de estreñimiento arruinan las vacaciones? le preguntamos al medico Maria Francesca Jaboli, gastroenteróloga de Santagostino.
Estreñimiento de viaje: ¿cuáles son las causas?
Como dijimos, a menudo, durante las vacaciones, te encuentras lidiando con el estreñimiento. ¿Por qué pasó esto?
“En la base hay un cambio de rutina – explica el Dr. Jaboli. – Cambiar el tiempos de comida pero también el tipo de comida consumidos, son factores que actúan sobre el equilibrio intestinal. A menudo, por ejemplo, cuando está de vacaciones comes en el restaurante, centrándonos en un primer o segundo plato, pero comer menos verduras que cuando estás en casa. Además, beber menos agua y quizás tendemos a consumir más alcohol, que es un factor que repercute en el bienestar intestinal».
En la base también el movimiento y los factores psicológicos
Jugando trucos también puede estar ahí falta de actividad física y “la mente”…
«En vacaciones, solemos hacer menos movimiento – subraya el experto. – Tal vez caminemos pero no haces actividades deportivas que se realizan durante el año. Además, muchos carecen de su propio baño y privacidad: en efecto, hay muchas personas que, para ser regulares con sus intestinos, necesitan su propia rutina, sus propios tiempos. Y esto puede faltar en vacaciones».
Los medicamentos para viajes también pueden afectar su intestino
A veces, algunas personas contribuyen al estreñimiento cuando están de vacaciones. medicamentos…
“Alguno medicamentos que toma mientras viajacomo ejemplo aquellos para el mareo o para controlar la ansiedad de un vuelo en avión o incluso el insomnio -continúa el experto- pueden tener efectos sobre el equilibrio intestinal y por tanto contribuir a la aparición del estreñimiento”.
¿Hay personas más predispuestas a este tipo de trastornos?
“Definitivamente ahí El estreñimiento en viajes afecta a más personas que sufren especialmente por un cambio de rutina – enfatiza el Dr. Jaboli. – No necesariamente personas estresadas o ansiosas, pero definitivamente más habitual. Además, por lo general, aquellas personas que son más propensas al estreñimiento en vacaciones también suelen tener problemas de estreñimiento en casa».
Estreñimiento de viaje: las reglas a respetar
Para evitar que el estreñimiento estropee el placer de sus vacaciones, puede ser útil tener en cuenta algunas reglas.
“En primer lugar no mires – recomienda el gastroenterólogo. – Así que no creas que como estamos de vacaciones seguro que nos vamos a estreñir. Este suele ser uno de los principales problemas por los que la psique te juega malas pasadas. Dicho esto, además de beber mucha agua, es aconsejable no te excedas con el alcohol y la cafeína que reducen la hidratación corporal. Y tal vez tratar de hacer masajes de vientre, comenzando con la palma de la mano desde la parte inferior del abdomen, hacia la derecha, y girándola en el sentido de las agujas del reloj hacia el ano para facilitar el descenso de las heces. También útil combinar la respiración abdominal con el masaje que ayuda a relajar los músculos y activar los intestinos».
Sí a los paseos y a las comidas adecuadas
«Incluso intentar moverse es fundamental para restablecer el equilibrio del intestino – explica el Dr. Jaboli. – Así que puede ser útil dar un paseo después de comeren lugar de ir inmediatamente a dormir o acostarse debajoo al sol. Y luego, por supuesto, tratar de comer fibras como frutas, verduras, granos y legumbres, limitando las grasas saturadas y particularmente los alimentos refinados que ralentizan el peristaltismo intestinal».
Frutas y verduras con las precauciones adecuadas
Como es sabido, por tanto, el consumo de frutas y verduras puede ayudar a contrarrestar el estreñimiento. Sin embargo, siempre y cuando respetes algunas reglas. ¿Un ejemplo? Mejor comer fruta con cáscara.
«Es la razón por la que, en caso de estreñimiento, desaconsejo los zumos, los extractos y los centrifugados – explica la experta. – ¿Por qué de esta manera? las fibras contenidas en la cáscara se desechan. Adelante en su lugar fruta fresca, como manzanas, peras, ciruelas, kiwis, fresas y cerezas, en trozos y con cáscara. Y sin exceder las cantidades de lo contrario la fruta fermenta en el intestino produciendo hinchazón y dolor. Como tentempié, incluso en vacaciones, puedes elegir frutos secos que tienen muchas fibras, vitaminas, sales minerales y nutrientes. En cuanto a las verduras, sin embargo, la ensalada, las espinacas, las alcachofas, la coliflor y el brócoli son buenas, pero para algunas personas pueden causar hinchazón, por lo que se recomiendan. zanahorias, hinojo, calabacines, pimientos, acelgas y pepinos. Tanto durante las comidas como en la merienda».
Legumbres y cereales integrales, incluso en vacaciones
Otra buena regla general para prevenir el estreñimiento durante las vacaciones es Centrarse en las legumbres.
«Quizás combinado con pasta, incluso en verano, las lentejas, los garbanzos y las alubias pueden servir de base para unas ricas ensaladas mixtas – sugiere el Dr. Jaboli – porque proporcionan fibra y proteína por lo que son preferibles a los fiambres, carnes, quesos y huevos. También es importante centrarse en los cereales integrales: esto se debe a que el salvado se elimina en el proceso de refinación, es decir, la capa exterior del grano y así se pierden muchas fibras. Por no hablar de que el salvado reduce el índice glucémico».
La masticación lenta ayuda
Entonces, para prevenir el estreñimiento, También presta atención a cómo comes.
«Al menos en vacaciones, cuando no nos agobian los ritmos frenéticos de la rutina diaria, debemos recordar masticar lentamente y durante mucho tiempo – especifica el experto – porque esto te permite activar mejor el proceso digestivo. Las fibras que son prebióticoses decir, nutren la flora bacteriana intestinal, si se mastican bien actúan mejor sobre el intestino, contrarrestando el estreñimiento».
Estreñimiento de viaje: qué remedios llevar en la maleta
Y si, a pesar de las buenas prácticas, llegas a lidiar con el estreñimiento de viaje, puede ser útil tener algunos remedios específicos en tu maleta.
“Generalmente se recomiendan suplementos de fibrapero para ser tomado bebiendo mucha agua de lo contrario generan el efecto contrario – explica el Dr. Jaboli. – Además puedes lleva probióticos contigo prestando atención a la formulación y la dosis. De hecho, deben ser fermentos lácticos estables y activos. con cepas particulares como Lactobacillus acidophilus o rhamnosus o Bifidobacterium breve o longum o lactis o bifidumque ayudan a mantener una flora bacteriana equilibrada con beneficios sobre la motilidad intestinal. Incluso el tés de hierbas puede proporcionar una ayuda sencilla y eficaz para contrarrestar el estreñimiento: el consejo es llevar algo bolsitas de té de hierbas como manzanilla, hinojo, diente de león, ruibarbo, malva o anís».
¿Qué pasa con los laxantes? “Mejor usarlos solo ocasionalmente porque si no se toman correctamente pueden causar problemas – subraya el gastroenterólogo. – Laxantes a base de Jábegaentonces, no se recomiendan porque estimulan la evacuación irritando el intestino y, a la larga, pueden resultar molestos».
Estreñimiento de viaje: nunca dejes pasar demasiado tiempo
Por último, es bueno tener en cuenta que en caso de estreñimiento de viaje es mejor no dejar pasar demasiado tiempo antes de solucionar el problema.
«Cuando el intestino se “tapa”, puede experimentar hinchazón, una sensación de distensión abdominal, malestar, lo que también puede derivar en dolor y calambres – concluye el experto. – No solo, también puede sentir náuseas porque si no se vacía el intestino, también se afecta el estómago. El consejo es que no espere demasiados días antes de intervenir: a menudo tratamos de resolver el problema quedándonos sentado en el inodoro durante mucho tiempo, pero es algo que absolutamente no recomiendoporque a la larga se desarrollan hemorroides y fisuras. También pierdes la buen hábito de defecar cuando surge la necesidad y acabas contrayendo los músculos del perineo en lugar de relajarlos, dificultando el flujo de las heces. El peor riesgo, especialmente en los ancianos, eso es lo que causa la impactación fecalo de la acumulaciones de heces en el rectoque requieren intervención médica oportuna.
El podcast dedicado
El estreñimiento será uno de los temas tratados en el nuevo podcast santagostino, prevista para el próximo otoño. Con derecho “Evacuaciones” y producido por Studio Raheem, el podcast pretende que la audiencia descubra, a través de una serie de episodios temáticoscómo un tema aparentemente trivial en realidad puede ser clave para entender más sobre nosotros mismos y el mundo en el que vivimos.
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