doel es uno hidratación correcta Es bien sabido que es muy importante para la salud. Pero ¿qué pasa cuando exageras en la dirección opuesta? Aunque muchas veces tendemos a subestimarlo, No sólo beber poca agua sino también beber demasiada agua puede ser perjudicial. al cuerpo, especialmente en determinadas situaciones.
«Debemos considerar que los riñones de un adulto sano pueden gestionar alrededor de 2/3 litros de agua por díadistribuidos a lo largo del día – explica el Dra. Chiara Boscaro, bióloga y nutricionista del Instituto Clínico San Siro de Milán y de los Institutos Clínicos Zucchi de Monza. – Una vez superado este umbral, nuestro cuerpo puede luchar para eliminar el exceso de agua. En este caso estamos hablando de hiperhidratación».
Por qué beber demasiada agua es malo para la salud
«En condiciones óptimas, nuestro cuerpo se equilibra bien cantidad de agua y electrolitos, y los riñones son capaces de eliminar el exceso de líquido a través de la orina – continúa el experto. – Sin embargo, una vez superado un determinado límite, elcantidad excesiva de agua no se puede gestionar y esto puede tener consecuencias muy graves para la salud».
Entre los efectos más importantes causados por la sobrehidratación hay uno reducción de los niveles de sodio en la sangreuna condición conocida como hiponatremia y potencialmente peligroso. De hecho, el sodio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo, ya que contribuye a mantener los niveles de presión arterial constantesapoya las funciones de los nervios y los músculos y regula el nivel de líquido en las células.
¿Qué pasa si bebes demasiada agua?
«Hidratación excesiva compromete el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y esto puede causar síntomas importantes como convulsiones, confusión, problemas respiratorios, cambios en los latidos del corazón, hinchazón de las piernas, llegando incluso, en los casos más graves, a coma» – explica el experto.
Sobrehidratación: quién tiene mayor riesgo
Y si la sobrehidratación es una condición rara en sujetos sanosSin embargo, puede resultar muy riesgoso para algunas personas.
«En pacientes que padecen insuficiencia renal o síndrome nefróticoun problema que implica la imposibilidad de eliminar líquidos, el agua siempre debe estar bien equilibrada – explica el Dr. Boscaro. – Incluso en casos de insuficiencia cardíaca y enfermedad hepática En general, debes prestar atención a la cantidad de agua que bebes. En resumen, el consejo de beber mucho es válido para adultos sanos, pero no para todos».
Beber demasiada agua es malo: los síntomas
Entonces, ¿qué señales pueden hacerle pensar que existe un riesgo? hiperhidratación?
«Una campana de alarma podría ser el edema, es decir, una hinchazón significativao uno micción muy, muy frecuente – explica el experto. – También síntomas como confusión mental, fatiga, cansancio, debilidad muscular, migraña o incluso la alteración de los latidos del corazón puede indicar un estado de hiperhidratación.»
Bebe mucho, sí, pero de la forma adecuada.
Y si en general, en ausencia de determinadas patologías, el consejo es siempre mantenerse bien hidratado, sigue siendo importante intentar beber correctamenteevitando esos errores clásicos que pueden causar daño.
«Beba mucha agua durante las comidas.por ejemplo, puede causar hinchazón abdominal – explica el Dr. Boscaro. – Muchas personas beben poco durante el día, consumiendo incluso un litro de agua por comida, pero este es un hábito incorrecto. De hecho, cuando se come el estómago se activa para permitir la digestión y absorción de nutrientes a nivel intestinal: si se introducen demasiados líquidos en la comida puede encontrar una hinchazón significativa, Eso ralentiza la digestión».
Bebe mucho pero no todo de una vez.
«Otro error clásico es el de beber demasiada agua, de una vez – continúa el nutricionista. – Beber media botella de agua de una sola vez no sólo puede provocar hinchazón también causan falsa saciedad. El riesgo es el de no sentir hambre inmediatamente y terminar sintiéndola aún más cuando te vacías.»
¿Y cuándo practicas deporte?
Para hidratarse correctamente, incluso practicando actividad física, es mejor respetar algunas reglas.
«A la hora de practicar deporte, la hidratación es fundamental – concluye el Dr. Boscaro. – Ciertamente no se debe evitar beber durante el entrenamiento pero hay que hacerlo de la manera correcta: el consejo es beber siempre en pequeños sorbos, tanto antes de iniciar la actividad física como durante y después del entrenamiento. Integrando sales minerales si es necesario y no sólo beber agua.»
iO Donna © TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS