Si eres una persona mañanera o no; Hay pocas personas que puedan levantarse fácilmente en invierno. Una casa fría y oscura simplemente no invita a abrir las cálidas mantas. Sin embargo, existen algunos trucos para levantarse de la cama con buen pie, incluso en invierno.
Ilumina tu rostro
¿Qué extrañamos en los meses oscuros? ¡Luz! Para que sea más fácil levantarse, es fundamental que haya suficiente luz. Mientras está oscuro, el cerebro produce melatonina, la hormona del sueño. Como resultado, en invierno solemos sentirnos mucho más cansados por la mañana que en verano.
En invierno no encontrarás esa luz afuera a las siete de la mañana, por lo que abrir las cortinas a esa hora no tiene mucho sentido. Afortunadamente, la luz artificial también influye, aunque es necesario saber qué tipo de luz necesitas. Por ejemplo, la llamada luz de despertador imita el amanecer brillando lentamente con más intensidad antes de que suene la alarma. Esto le permite despertarse de forma «natural».
También puedes optar por una lámpara de luz diurna: es mucho más brillante que la luz de un despertador y, en realidad, está destinada a combatir la tristeza invernal. Una lámpara de luz diurna emite unos 10.000 lux de luz; tanto como cuando estás afuera en un día nublado. Puedes simplemente sostener una lámpara de luz natural frente a tu cara durante unos segundos justo después de despertarte, pero también puedes sentarte detrás de ella durante quince a treinta minutos. Esto no sólo le ayuda a despertarse más fácilmente, sino que también mejora su estado de ánimo.
deja de dormir
Maravilloso, dándole vueltas durante cinco minutos después de que haya sonado la alarma. Y una y otra vez. Pero para el proceso de levantarse es Dormir no es precisamente propicio. Al quedarte dormido repetidamente durante un breve periodo de tiempo después de haberte despertado, entras una y otra vez en un nuevo ciclo de sueño. Se necesita mucha energía para que tu cerebro se deshaga de él. Notarás que no te sientes con más energía después de una sesión de siesta de media hora y que en realidad solo quieres dormir aún más. Cualquiera que quiera sentirse en forma durante los meses de invierno haría bien en dejar de dormir por completo. ¿Te resulta difícil? Una luz de despertador o una lámpara de luz diurna (consulte el consejo anterior) pueden ayudarle.
Agua potable
Después de despertarse, no sólo el cerebro, sino también el cuerpo siguen parcialmente en modo de sueño. Es posible que todos los procesos corporales tarden un poco en calentarse nuevamente. Una forma eficaz de ayudar a su cuerpo en esto es beber uno o dos vasos de agua inmediatamente después de levantarse. Esto activa tus órganos, estimula tu metabolismo y aumenta tu estado de alerta, porque llega más energía al cerebro.
Un error de muchas personas es tomar café después de levantarse. El café puede hacer que estés más alerta, pero si siempre dependes de esa taza de café por la mañana, tu cuerpo eventualmente perderá la capacidad de despertarse por sí solo. Esto hará que te sientas cada vez más cansado por la mañana. Además, tomar café temprano en la mañana no es una buena idea para las personas sensibles a la cafeína. Tanto al despertar como al tomar café, el cuerpo produce mucho cortisol, lo que puede provocar una sensación de inquietud y estrés. Por supuesto, no querrás empezar el día así.
Crea un agradable ritual matutino
Levantarse se vuelve mucho más divertido cuando tienes algo que esperar. Pregúntate: ¿con qué facilidad saltas de la cama el día que te vas de vacaciones? Ante la idea de tener que ducharse, cambiarse de ropa, comer e ir a trabajar (con prisa), la mayoría de la gente preferiría darse la vuelta de nuevo. Por eso, crea un ritual en el que realmente te tomes un momento para ti por la mañana. Por ejemplo, lee algunas páginas de un buen libro, medita o haz ejercicios de estiramiento. También puedes escribir lo que quieres hacer y/o lograr ese día para guiar tu día. Al principio, muchas personas tienen que acostumbrarse a un ritual matutino, pero una vez que lo dominas, notarás que cada vez esperas más con ansias ese momento relajante del día al despertar.
Ésta es la influencia de una buena noche de sueño: