En un mundo donde constantemente sentimos la necesidad de ir, ir, ir, el sueño puede ser esquivo, por decir lo menos. Para las mujeres que trabajan por su cuenta, administran sus propios negocios o tienen trabajos particularmente exigentes, puede ser aún más difícil apagarse después de un largo día. A menudo se cruza la línea entre la vida personal y la vida laboral, y las horas de trabajo se extienden hasta bien entrada la noche. Está bien documentado que perder nuestras preciosas siete a nueve horas nos impacta negativamente en una amplia variedad de formas, desde reducir nuestros niveles de productividad y comprometer nuestro sistema inmunológico hasta aumentar el riesgo de agotamiento. Sin mencionar que las mujeres tienen un 40% más de posibilidades de desarrollar insomnio que los hombres. Por lo tanto, es esencial optimizar nuestras rutinas a la hora de dormir cuando nuestros días están repletos de reuniones, plazos y entregas.
Pero, ¿cómo exactamente lo hace uno mejora su rutina de sueño cuando hay correos electrónicos que escribir y un sinfín de tareas que completar? Para tener una idea, seleccionamos a cinco mujeres exitosas en moda, belleza y entretenimiento para los rituales en los que más confían a la hora de acostarse. Si bien sus productos y métodos de referencia difieren, surgió un elemento básico sorprendentemente simple: el poder de un baño caliente. Casi todas las mujeres con las que hablamos citaron un baño como una opción cuando se trata de lograr la máxima relajación.
Sin embargo, si los baños no son lo tuyo, puedes estar seguro (¿ves lo que hicimos allí?) de que hay muchos otros consejos y trucos para todos. Sigue leyendo para obtener información completa sobre cómo las mujeres exitosas logran una noche de sueño reparador, desde máscaras de luz LED hasta las mejores gomitas de CBN, a continuación.
Shani Dardenesteticista y fundadora de Shani Darden Skin Care
“Justo antes de acostarme, siempre me preparo una taza de Calmar, una bebida de magnesio que te ayuda a dormir mejor. No duermo mucho, así que necesito toda la ayuda que pueda conseguir. A veces también uso una aplicación de meditación guiada para ayudarme a relajarme antes de dormir.
En cuanto a mi rutina de cuidado de la piel de noche, empiezo con el Agua Micelar de Garnier para desmaquillarme, protegerme del sol, etc. A continuación uso mi Suero Limpiador que es un limpiador realmente agradable y suave con una espuma suave. Después de la limpieza, haré un tratamiento rápido de 10 minutos con mi Máscara de luz LED. Generalmente lo uso por la noche antes de acostarme. He usado la terapia de luz LED en mis tratamientos faciales durante años, y es un tratamiento increíble para el envejecimiento a la inversa y te da un brillo increíble. Como beneficio adicional, se ha demostrado clínicamente que la luz LED roja ayuda a mejorar el sueño, por lo que se ha convertido en una parte esencial de mi rutina nocturna para reducir el estrés y dormir mejor”.
“Algo que realmente intento (la mayor parte del tiempo) hacer es guardar mi teléfono y ponerlo en modo avión una o dos horas antes de acostarme. Es difícil, pero hace una gran diferencia. Disfruto mucho cerrando intencionalmente el modo de trabajo y siendo generoso con el tiempo de relajación.
Mi otro ritual favorito es un clásico: un baño caliente. Me gusta que esté peligrosamente caliente y me encanta mezclarme Copos de baño de magnesio de minerales antiguos. Si viajo a una zona horaria diferente por trabajo, creo que realmente vale la pena cambiar a una habitación de hotel con baño si puedo. yo tambien encuentro Jugo de Luna Magnesi-OM me ayuda a calmarme. Si necesito ayuda adicional con el desfase horario, tomaré el Melatonina de la ciencia del sueño en la dosis más baja.
En casa, mi esposo y yo tenemos naturalmente horarios de sueño muy diferentes (yo llego temprano, él llega tarde), así que una máquina de ruido blanco realmente me ayuda a quedarme dormida cuando se cuela en la cama después de haber estado dormida durante horas. Además, mi ritual de dormir más preciado y de toda la vida es un buen libro. Es un placer tan confiable, y llevar mi cerebro a otro mundo de ficción realmente me ayuda a romper con las listas de tareas del día a día y me hace sentir feliz y cómodo”.
“Nunca tengo problemas para conciliar el sueño, pero definitivamente tengo una rutina que promueve la máxima relajación. Tiendo a ducharme más temprano en el día, pero me encanta un baño relajante algunas noches a la semana. Dibujar un buen baño es toda una experiencia: apago las luces, enciendo una vela, pongo una lista de reproducción relajante. añado Sales de baño Weed Sport CBD. También amo El Suero de Baño Elixa Establecido porque huele celestial. Haré una máscara facial como Mascarilla Rejuvenecedora Tata Harper o Horas extras de los viernes de verano Mascarilla mientras me remojo. Cuando salgo, me pongo mi Albornoz de tela de rizo de paracaídas. Me encanta descansar con una bata, y lo haré de día o de noche.
Haré mi rutina de cuidado del cuerpo y la piel y me pondré un conjunto de pijama a juego. Estoy obsesionada con los pijamas chic; nunca me atraparás durmiendo con una camiseta vieja y andrajosa. Luego, me preparo un poco de té, me meto en la cama y veo algo en Netflix o HBO Max. A veces, también escribo un diario en la cama y solo escribo mis pensamientos en un papel.
A menudo, me desmayo en la cama con las luces todavía encendidas alrededor de las 9 o las 10 de la noche. Mi gato, Charlie, por lo general me despierta cuando entra en mi habitación para dormir en mi cama (si tan solo pudiera apagar las luces). Entonces, apagaré las luces, y si alguna vez tengo problemas para volverme a dormir, tomo un bocado de Gomitas CBN de Weed Sport Realmente funcionan”.
“Voy a ser honesto, desde que lancé mi marca HVN en 2016, el sueño ha sido un poco difícil de conseguir. Mi mente suele estar ocupada con el negocio, y los rituales nocturnos se convierten en pasos esenciales para la relajación. Esto es lo que juro:
Mi primer paso al final de un largo día es tomar un baño caliente. Si estoy adolorido por hacer ejercicio, agregaré Sales de Epsom de lavanda del Dr. Teal para calmar los músculos doloridos. también me encanta el GOOP ‘Remojo de Martini’ que se ve y se siente tan lujoso. Es importante que mi teléfono esté lo más lejos posible, y me gusta usar este tiempo para ponerme al día con un nuevo libro y desconectar mi cerebro de trabajo por un momento. Acabo de terminar Las respuestas por Catherine Lacey, que me encantó. Cuando quiera llevar toda esta experiencia al siguiente nivel, me pondré una mascarilla durante el tiempo que dure el baño (mi favorita es Biologique).
Aunque mi rutina de cuidado de la piel no es compleja, hay algo muy relajante en hacer esos movimientos todas las noches. Actualmente estoy usando el Suero Hialurónico Barbara Sturm y Crema hidratante PillowtalkDerm. Hace poco descubrí el Crema de Manos Buly, que es súper rica y deliciosa para hacer espuma antes de dormir. También soy un fanático de los aceites esenciales, y me gusta rodar el Tata Harper ‘Tratamiento de estrés’ en los puntos de presión de mi muñeca.
El siguiente paso es ponerse lo más cómodo físicamente posible. Siempre me estoy congelando, por lo que esto generalmente significa un conjunto completo de pijama HVN y calcetines de punto de ochos. Casi todas las noches, preparo un té de manzanilla y lo llevo a la cama. Esto siempre parece una gran idea hasta que mi gato trata de golpear la taza de la mesa auxiliar a la mañana siguiente exactamente a las 6 a. m. Todavía no he aprendido la lección.
Sin embargo, si tengo problemas para conciliar el sueño, mi arma secreta es el Máscaras de ojos de vapor suave Kao Descubrí en Japón. Son máscaras oculares desechables con aroma a lavanda que se calientan después de unos minutos. Sueño garantizado.”
“Mi rutina nocturna comienza después de que mi esposo y mis dos hijos se acuestan; es una de las únicas veces que mi casa está tranquila durante el día. Normalmente empiezo sirviendo un baño con Sales de Baño Costa Brasil — es mi forma de terminar el día y calmarme antes de acostarme. Después, hago mi rutina facial de noche, que incluye Soft Services Gel Exfoliante Calmante. Te despiertas con la piel más suave.
Cuando me meto en la cama, rocío ISUN Ormus Myst en mi cara, y luego, me acosté debajo de mi revivir panel LED durante tres minutos. Por último, enciendo mi Humidificador de innovaciones de aire. Cuando uso el humidificador constantemente, duermo mucho mejor. El aire es tan seco en California que realmente ayuda. Me encanta que mi rutina prepare mi mente y mi cuerpo para descansar cuando corro constantemente durante el día”.
